最讓人心痛的言辭，莫過于久別重逢的老友，緊接著說出這樣的話：“你為何又增肥了呢？”

哎，看你最近好像圓潤了不少，而那些常常見面的朋友，因為頻繁碰面，他們并未察覺到你體重上的細微變化。因此，若想塑造出令人羨慕的曼妙身姿pg棋牌，首要任務便是將身上多余的脂肪減去！

然而，我并不太愿意外出進行體育鍛煉，所以現(xiàn)在就為大家介紹幾款易于操作的燃脂運動，這些動作并不受特定地點的限制，無論是在小區(qū)、公園、家中客廳還是陽臺，都能輕松進行鍛煉。

接下來跟我一起動起來吧！

開合跳，又稱Jumping Jack，是一種普遍流行的燃脂減脂鍛煉方式，同時也是一項經典的熱身活動。

開合跳能夠迅速使人進入運動狀態(tài)，同時還能維持這種狀態(tài)，有效幫助你消除手臂和大腿上的多余脂肪！

動作標準：

站立姿勢端正，雙腿張開，寬度略大于肩寬。隨后進行跳躍，跳躍過程中雙臂平行于肩膀向上伸展。

雙腿重新并攏，手臂隨之放下，緊接著迅速啟動，兩腳張開躍起，跳躍幅度略大于肩寬，

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次后回到站立姿勢。

4、此為一個完整的動作。然后重復動作

常做開合跳的幾個好處

這是一項相當出色的燃脂運動，進行開合跳時，幾乎可以激活身體上所有的肌肉群和關節(jié)。

能提高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。

開合跳是一種適宜的熱身活動，它能夠促進血液循環(huán)，同時確保身體各個部分得到充分的舒展。

若感到該動作已經乏味，不妨嘗試進行開合跳的不同變化動作，這樣的運動同樣能顯著提升燃脂效果。

動作一、

動作二、

動作三、

建議：

波比跳動作非常簡單，但實際并不輕松，熱量消耗非常多。

堅持30秒pg電子賞金試玩app，休息15秒，看看能做幾組。

您可以逐步提升，逐步增加鍛煉時長，起初或許只能完成2至3組動作，經過一個月的努力，您或許能嘗試完成10組甚至15組。

剛開始踏上減肥之路，若對某些無氧運動感到難以掌握，又對跑步不感興趣pg娛樂電子游戲，不妨從開合跳這一基礎動作入手進行鍛煉吧！