人活在世界上，可以幾天不吃飯，但是不可能不呼吸。

呼吸在實(shí)質(zhì)上是一種“保健活動(dòng)”，然而，我們并未充分讓它展現(xiàn)出對(duì)健康的積極作用。

在秋季，氣候的多變特性尤為明顯，早晚及室內(nèi)外的溫差顯著，這種情況下，呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

若能在呼吸方面稍作調(diào)整，便有可能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

8種呼吸益身心

#1

長(zhǎng)呼氣

全身肌肉放松，先練呼氣深長(zhǎng)，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。

呼吸與吸氣的時(shí)間比例約為2比1或3比1，呼吸頻率大約在每分鐘16次，直至感覺(jué)頭腦清醒為止。

#2

腹式呼吸

一只手置于胸前，另一只手置于腹部，吸氣時(shí)努力將腹部挺起，同時(shí)保持胸部不動(dòng)，而呼氣時(shí)則讓腹部肌肉緩緩收縮。

#3

動(dòng)力呼吸

兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

#4

抱胸呼吸

雙臂于胸前相疊并微微內(nèi)收，胸部隨之收縮，同時(shí)身體略微前俯，進(jìn)行吐氣動(dòng)作。隨后，雙臂緩緩抬起pg賞金大對(duì)決試玩版，胸部隨之展開(kāi)，進(jìn)行吸氣。

#5

壓腹呼吸

雙臂環(huán)抱于腰間，大拇指指向后方，其余四指緊貼腹部上方，身體微微前傾，緩緩呼出氣體，隨后雙臂慢慢抬起，吸入新鮮空氣。

#6

抱膝呼吸

一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

#7

下蹲呼吸

兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

#8

屈腰呼吸

雙臂于腹部前方相疊，在身體前屈的同時(shí)進(jìn)行吐氣，待身體恢復(fù)原位并將雙臂向兩側(cè)伸展時(shí)再進(jìn)行吸氣。

哪些人需要深呼吸

出現(xiàn)這些不適癥狀的個(gè)體，可能表明您日常的呼吸模式并不理想pg電子賞金試玩app，建議您經(jīng)常練習(xí)前面提到的那8種呼吸鍛煉。

頻繁嘆氣：鑒于時(shí)常屏住呼吸，人體會(huì)不自覺(jué)地通過(guò)嘆氣來(lái)補(bǔ)充缺失的氧氣。

頻繁出現(xiàn)哈欠：哈欠是一種由大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)的深呼吸行為，它是一種在人體感到疲勞時(shí)的自然生理現(xiàn)象。若你經(jīng)常感到哈欠連連，這可能意味著你最近的呼吸較為淺薄。

夜間磨牙現(xiàn)象：往往與不良的呼吸習(xí)慣相伴隨，這種情況可能反映出你近期承受了較高的壓力水平。

肩頸緊繃：呼吸變得淺顯時(shí)，肩部、頸部以及背部肌肉會(huì)不自覺(jué)地收縮，以幫助肺部吸入更多空氣pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，進(jìn)而使得這些部位的肌肉變得僵硬。

頻繁感到疲憊：慢性疲勞綜合征的一個(gè)常見(jiàn)原因是不正確的呼吸模式，而這種模式亦會(huì)對(duì)身體吸收能量的能力產(chǎn)生不良影響。

小貼士

需注意的是，患有阻塞性肺疾患的患者不宜進(jìn)行深度呼吸練習(xí)，而其他健康狀況者則可在醫(yī)師指導(dǎo)下嘗試深呼吸運(yùn)動(dòng)。

資料：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、養(yǎng)生中國(guó)