科學防護，讓冰雪運動更安全

趙芝洪 趙娟妮

姜晨 繪

北京冬奧會的圓滿舉行，點燃了民眾投身冰雪運動的激情。眾多駐扎在高原的部隊，憑借當?shù)刎S饒的冰雪資源，開展了形式多樣的軍營冰雪活動。然而，冰雪運動涉及專業(yè)性，若在運動中未采取適當?shù)姆雷o措施，便可能遭遇安全隱患。為了確保戰(zhàn)友們在確保安全的基礎上能夠體驗到冰雪運動的樂趣，西部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院康復醫(yī)學科的主管醫(yī)師龐日朝精心編制了一本“冰雪運動指南”。

冰雪項目屬于高強度有氧活動，它能夠有效提升身體的柔韌性及協(xié)調(diào)能力，同時增強心肺功能，減輕心理負擔。冰雪運動對士兵們的身體素質(zhì)要求頗高，涉及力量、耐力、敏捷和平衡等多個方面。在滑雪、滑冰等活動中，由于身體移動速度較快，若無法有效維持平衡與協(xié)調(diào)，很容易導致跌倒和碰撞事故。這樣的意外不僅可能造成皮膚擦傷，還可能引發(fā)膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)損傷，甚至可能導致下肢骨折。此外，在遭遇跌倒時，為了自我保護，戰(zhàn)友們往往會本能地用手支撐地面，這樣的動作很可能會引發(fā)上肢關節(jié)的扭傷、脫臼或是骨折。鑒于此，戰(zhàn)友們在參與冰雪運動時，務必加強防護措施，以預防意外傷害的發(fā)生。

在進行體育活動之前，務必做好充分的準備。在參與冰雪運動之前，戰(zhàn)友們需要對場地條件進行全面檢查。只有當冰層厚度達到或超過15厘米時，成年人才可安全上冰。冰面的承重能力并不可通過肉眼直接判斷，所以戰(zhàn)友們切勿在未開發(fā)或?qū)η闆r不熟悉的河湖冰面上進行活動。應選擇適宜的天氣條件，盡量避免在極端天氣，如強風、雨雪等能見度低的情況下進行冰雪運動。在進行體育活動之前，務必進行徹底的熱身，特別是手腕、下肢的各個關節(jié)和韌帶，確保它們得到充分的活動，同時也要根據(jù)個人的實際情況挑選合適的冰雪運動項目。同時，別忘了做好身體的保暖措施。建議穿著快速排汗的內(nèi)衣，以便有效排出汗水；中間層應挑選既快干又輕便，同時具備良好保暖性能的衣物pg賞金大對決試玩版，以此來有效隔絕外界寒氣并維持體溫；最外層則需選擇既防風又防水的服裝，將外界氣候?qū)ι眢w的干擾降至最低，避免運動時身體出現(xiàn)體溫下降的問題。對個人能力進行精確評定，需力求在精力充沛時參與冰雪活動，并應避免在身心疲憊之際嘗試復雜的技術動作。通常情況下，不鼓勵年紀較大的老年人，以及那些患有高血壓、心臟病或高度近視的人士參與冰雪運動。

進行運動時務必正確使用護具。挑選適合自身的防護裝備，能夠有效預防運動中的傷害，將風險系數(shù)降至最低。建議戰(zhàn)友們在參與冰雪運動之前，提前穿戴好頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲等防護設施，既保障了自己的安全，也能防止無意中傷害到他人。此外，運動過程中還需特別注意眼部保護。由于紫外線在雪地上的反射作用，其強度會顯著增強，因此建議戰(zhàn)友們在運動時戴上雪鏡，以避免強烈光線對眼睛造成刺激。不宜佩戴隱形眼鏡，以免眼部意外受傷時，隱形眼鏡加劇對眼睛的傷害。需留意運動強度及時長。人體在疲憊狀態(tài)下，運動損傷的風險會顯著增加。戰(zhàn)友們在參與冰雪運動時，應逐步增加運動量，量力而行，一旦感到疲勞，應立即停止運動，并適時休息。

在運動中若不幸遭遇碰撞或跌倒，務必小心防范進一步的傷害。例如，當身體失去平衡即將跌倒時pg賞金女王單機版試玩平臺，應迅速用雙臂保護頭部，并將前臂和上臂緊貼胸部，順勢側身滾動，切記不要用手直接觸地。若向后跌倒，應盡量使身體保持緊張狀態(tài)，主動彎曲膝蓋蹲下，以降低身體重心，同時注意不要后仰頭部，以免后腦勺撞擊地面。摔倒后不宜立刻站立，可以先輕柔地活動受傷的區(qū)域，確認無嚴重問題后再緩緩起身。若疼痛劇烈，需主動尋求幫助，靜待救援人員抵達，避免自行挪動以防傷害加劇。處理傷口時，務必遵循“POLICE”原則，即確保安全、避免過重負荷、進行冷敷、實施加壓包扎以及抬高患肢。

確保安全。對受傷區(qū)域進行防護，以免發(fā)生進一步的傷害。在實施急救措施的過程中，需迅速將患者移離運動區(qū)域。若存在傷口，需對傷口進行徹底的清洗和消毒等初步處理。一旦出現(xiàn)頸部、腰部或關節(jié)受傷，應立即采取保護措施并進行固定。

在保護制動階段，患者可以逐步進行適宜的肢體活動，這有助于促進肢體功能的恢復，同時也能有效緩解疼痛和減少出血情況。

進行冷敷處理。對受傷部位實施冷敷有助于降低出血量、減輕痛感。冷敷的時長應限定在15至20分鐘之間，每隔1至2小時進行一次，以防因過度冷敷而導致凍傷。

對受傷部位實施壓迫性包扎，應在受傷后的24至48小時之內(nèi)進行，這樣做有助于阻止腫脹的加劇。在應用加壓繃帶對傷口進行包扎時，應從遠離心臟的位置向心臟方向逐層纏繞，務必注意不要使包扎過緊。同時，加壓包扎可以與冰敷措施同時進行。

提升患部，借助地球引力促進血液與組織液的回流，有助于緩解受傷區(qū)域的腫脹和疼痛。在受傷后的前兩天pg棋牌，應盡可能將受傷部位提升至一個高于心臟的位置。

在參與冰雪運動的過程中，官兵們有可能遭受韌帶傷害。若受傷后未能及時得到治療，關節(jié)可能會反復扭傷，進而引發(fā)關節(jié)軟骨、半月板等關鍵結構的損傷，這可能導致關節(jié)提前老化，甚至可能進一步惡化成繼發(fā)性創(chuàng)傷關節(jié)炎。若摔倒后疼痛并不劇烈，可以先觀察一段時間，通常在受傷后的3至5天內(nèi)，會出現(xiàn)下肢腫脹和疼痛的癥狀。術后48小時內(nèi)應適當采用冷敷處理，并服用相應的止痛藥，隨后轉為熱敷治療。若經(jīng)過一周的時間，腫脹和疼痛的癥狀仍未得到改善，應立即就醫(yī)，以便排查是否有隱匿性骨折、韌帶斷裂或半月板損傷等潛在問題。