近期，一種宣稱比跑步更輕松、比散步更高效的超慢跑運動在跑步愛好者與減肥群體中異常流行。許多人紛紛列舉了它的諸多益處，比如對膝蓋的保護，以及對于降低血糖和血脂的積極作用。廈門甚至有一位女士憑借這種運動成功減重。然而，眾多學(xué)科領(lǐng)域的醫(yī)生們強調(diào)，減重并非僅靠運動，還需配合合理的飲食結(jié)構(gòu)，最關(guān)鍵的是要持之以恒，逐步推進。

餐前運動+鈣劑補充+科學(xué)飲食

她半年減了近14公斤

今年五月，54歲的王女士為了減輕體重，來到了復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院廈門醫(yī)院的減重門診進行咨詢。在此之前，她的體重已經(jīng)增加了10公斤，加之有骨刺，體重較重使得她每次下樓時膝蓋都會感到疼痛。醫(yī)院營養(yǎng)科和減重門診的王新月醫(yī)師根據(jù)她的具體情況，為她制定了高蛋白的減重計劃，并建議她在早餐前進行空腹運動。王女士采納了這一建議，選擇了在早晨進行一個小時的超慢跑和健身操。針對膝蓋，選擇了氨糖＋鈣劑的補充。

王新月的門診隨訪記錄表明，自減重半年以來，王女士的體重已從87.9公斤降至74公斤，體脂肪也相應(yīng)地從37.7公斤減少到23.5公斤。在此過程中，她的肌肉量并未減少pg棋牌，反而穩(wěn)定在較高水平。同時，她的身體基礎(chǔ)代謝率保持良好，血液檢測的各項指標亦逐漸趨向正常。王女士提到，她現(xiàn)在走樓梯時膝蓋不再感到疼痛，而且，“周圍的親朋好友都認為我看起來至少比以前年輕了五歲”。下周，王新月將根據(jù)她當前的身體健康狀況，為她制定一個新的低能量攝入減肥計劃。

王新月指出，超慢跑這項運動速度極為緩慢，非常適合運動新手和跑步初學(xué)者嘗試，同時也適宜年紀較大的人士以及那些對運動有抵觸情緒、難以持之以恒的肥胖群體。這種跑步方式不受時間與地點的限制，運動過程中不會感到疲憊或氣喘，對膝蓋的沖擊相對較小。

王新月說，王女士不是只靠超慢跑減重成功。王女士減重取得顯著成效，王新月指出其中存在幾個需要特別注意的誤區(qū)：首先，王女士采用的是超慢跑與健身操相結(jié)合的方式，并且選擇在早晨空腹進行鍛煉，這樣的做法有效提升了減肥效果；其次，在減重成功之前，王女士已經(jīng)持續(xù)鍛煉，但體重依然超標，直到她采納了有針對性的減重計劃，通過控制能量攝入和增加蛋白質(zhì)攝入，她的體脂肪才開始顯著減少pg網(wǎng)賭軟件下載，同時保持了良好的肌肉量。因此，減重過程中，除了加強體育鍛煉，對個人體質(zhì)適宜且營養(yǎng)均衡的飲食調(diào)整同樣至關(guān)重要。

另外，要注意的是，空腹減脂運動僅適用于血糖正常的人群。

指壓板加量超慢跑

小心足底筋膜炎

此外，為了增強減重效果，部分人選擇穿著帶有眾多凸起顆粒、旨在模仿足底按摩體驗的塑料按摩指壓板進行超慢速跑步。廈門大學(xué)中山醫(yī)院創(chuàng)傷骨科的副主任醫(yī)師謝飛彬?qū)娋緋g賞金女王單機版試玩平臺，此舉可能誘發(fā)足底筋膜炎。同時，他強調(diào)指出，絕對不應(yīng)在指壓板上進行劇烈的奔跑或跳躍動作，因為這很可能導(dǎo)致足底筋膜的損傷或扭傷。

廈門市中醫(yī)院禾祥東門診部推拿科的主治醫(yī)師馬觀福生指出，并非所有人都適合使用指壓板進行超慢跑。例如，膝蓋有問題的患者、體重較重的人群以及孕婦，都不應(yīng)輕易嘗試。此外，患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的患者，以及有痛風病史或長有骨刺的人，也不宜進行這種運動。

謝飛彬指出，在開始有氧運動之前，我們應(yīng)當留意自身的足弓狀況，并挑選適宜的運動鞋。

（廈門日報記者 劉蓉 通訊員 洪于蕙）