原創(chuàng) 科普工作委員會(huì) 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)科普

腰痛咋鬧出來的呀？

腰痛咋整??？

這腰疼的厲害咋辦啊？

實(shí)際上，這三位患者均患有“下腰痛”癥狀，那么針對(duì)下腰痛有哪些有效的治療方法呢？接下來，就讓我們跟隨康復(fù)專家的講解一探究竟吧。

下腰痛的治療

腰痛的治療主要分為保守療法與手術(shù)療法。數(shù)據(jù)表明，大部分患者在接受保守療法后pg娛樂電子游戲，都能達(dá)到令人非常滿意的療效。保守療法涵蓋了物理療法、藥物治療、中醫(yī)傳統(tǒng)療法以及功能鍛煉等多種方法。

治療腰痛并非難題，但挑戰(zhàn)在于其易于反復(fù)發(fā)作。這主要是因?yàn)榛颊呶茨苓M(jìn)行有效的功能訓(xùn)練，從而使得腰背部的肌肉力量不足，無法為腰椎提供充分的保護(hù)。因此，進(jìn)行積極的、有針對(duì)性的功能鍛煉對(duì)于治療腰部疼痛至關(guān)重要。

下腰痛的功能鍛煉

加強(qiáng)下腹部肌肉訓(xùn)練

下腹部與腰部肌肉協(xié)同運(yùn)作，一旦下腹部肌肉力量不足，腰部便會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)不適之感。

動(dòng)作步驟：首先進(jìn)行深呼吸，接著在呼氣過程中，緩緩將一條腿抬起，使之逐漸靠近胸部，完成動(dòng)作后，在再次吸氣之前，需將腿緩緩放回地面。每個(gè)動(dòng)作需重復(fù)6至8次，每條腿分別進(jìn)行。

臀橋基礎(chǔ)訓(xùn)練（雙腿臀橋）

此動(dòng)作能有效激活臀部肌肉群和髖關(guān)節(jié)伸展肌群，特別適合那些因長(zhǎng)時(shí)間坐著而感到腰部不適的人群。

呼吸節(jié)奏：首先pg棋牌，深深吸氣，隨后在呼氣的過程中pg麻將胡了試玩平臺(tái)，緩緩提升臀部，直至肩部、臀部與膝蓋三者齊平于同一水平面。接著，吸氣時(shí)，再將臀部緩緩降至地面，如此循環(huán)往復(fù)，連續(xù)進(jìn)行8至12個(gè)回合。

脊柱旋轉(zhuǎn)位拉伸訓(xùn)練

動(dòng)作步驟：首先，深呼吸一口氣，隨后在呼氣過程中，將雙膝與臀部同時(shí)向地面一側(cè)緊密貼合，上半身需保持穩(wěn)定不動(dòng)；接著，再次吸氣，身體恢復(fù)至初始姿勢(shì)；此動(dòng)作需連續(xù)進(jìn)行6至8次，并交替在兩側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

下腰痛的健康教育

為了守護(hù)腰部健康，我們不僅應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，還必須學(xué)會(huì)日常生活中的正確姿勢(shì)，包括適宜的坐姿、操作電腦時(shí)的坐姿，搬運(yùn)重物的正確方法以及睡眠時(shí)的姿勢(shì)，以此預(yù)防腰部過度勞累和受傷。

祝大家早日擺脫腰痛困擾，練就一副“絕世好腰”！

供稿：臧苑彤 馬麗波 阿日嘎太 陳 悅

單位：內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

主審：杜 青