健身操作為一種不常見的減肥手段，往往讓人誤以為它會促使肌肉增長，然而事實并非如此。實際上，它能在一定程度上幫助燃燒脂肪。為此，學(xué)習(xí)啦小編特此向大家推薦了佳木斯有氧健身操的1-6個視頻教程，以供大家參考學(xué)習(xí)。

佳木斯有氧健身操1-6視頻教程　　必學(xué)的健身操動作

一、手臂運動

將右臂高舉過頭，使其彎曲至左側(cè)肩胛骨處，同時用左手按壓在右臂的肘關(guān)節(jié)上方，并輕觸到左肩胛骨，接著再次將手臂抬高，之后交換左右手，如此循環(huán)，共進行20次。動作完成后，雙手握緊啞鈴。

二、腹部運動

先以地面為座，將雙臂平放在身體兩側(cè)，支撐起身體，并將雙腿并排伸直。首先，將雙腿伸展開來，盡量使之靠近左側(cè)肩膀；接著，將雙腿恢復(fù)到起始位置，再次抬起，盡量使之靠近右側(cè)肩膀。如此重復(fù)動作，共計20次。

再次彎曲膝蓋并仰臥，將雙肘彎曲，雙手放在肩膀上方。接著，起身坐下，再躺回原位，如此循環(huán)往復(fù)pg電子賞金試玩app，進行20次。這樣做能有效防止腹部肌肉松弛，增強腹肌的緊致度，并且有助于減少腹部脂肪，其效果非常明顯。

三、背部

身體平躺，雙腿彎曲，雙臂緊貼胸膛。緩緩?fù)ζ鹕习肷?，腿部保持放松，依靠腰部和背部發(fā)力，隨后緩緩躺回起始位置。如此動作重復(fù)進行20遍。

以跪地姿勢，雙臂著地、腹部內(nèi)收、背部彎曲、頭部低垂pg麻將胡了試玩平臺，使身體形成拱橋形狀，腰部和背部肌肉緊繃pg賞金大對決試玩版，接著緩緩放松。此動作需連續(xù)進行20遍。

鐘聲從前端向上伸展直至尾部，進行此動作時務(wù)必將耳朵貼近。需反復(fù)進行此動作共50遍。

四、腰部運動

首先挺直身體，雙腿伸直，身體向前彎曲，雙掌觸地，接著恢復(fù)站立姿勢，務(wù)必收緊腹部肌肉，這是依靠腰部力量完成甩動，背部需保持不動，如此重復(fù)動作20遍。

將雙腿張開至與肩同寬的距離，雙臂向兩側(cè)水平伸展，隨后先向左傾斜身體，保持該姿勢10秒鐘，接著轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣停留10秒鐘，如此循環(huán)，連續(xù)進行10個回合。

五、腿部運動

屈膝蹲下，雙掌觸地，左腿向外抬起。以右腳為支撐點，身體旋轉(zhuǎn)十五周，接著收回左腿，換右腿抬起，以左腿為軸心，旋轉(zhuǎn)十五周。

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