說(shuō)到好人

大多數(shù)人想到的是

可能就是這樣

完美的身體，沒(méi)有腹部肌肉看起來(lái)不好

你知道，想炫耀你的巧克力腹肌

減少體內(nèi)脂肪是最重要的事情

否則，無(wú)論腹部肌肉有多強(qiáng)

它也可能包裹在厚脂肪中

那問(wèn)題是

您可以看到多少體內(nèi)脂肪率？

什么是標(biāo)準(zhǔn)腰圍？

今天，編輯將向您揭示這個(gè)秘密

請(qǐng)比較自己

請(qǐng)參閱該數(shù)字以獲取男性和女人的體內(nèi)脂肪比率。您屬于哪個(gè)階段？

男人的體內(nèi)脂肪率

4％?6％ - 臀大肌具有橫向線，這是健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)。

7％?9％ - 背側(cè)肌肉暴露了，腹部肌肉和外部斜肌更為明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)）。

10％?12％ - 理想的類型：身體所有部位的脂肪都不松動(dòng)，并且腹部肌肉顯然被分裂。

13％?15％ - - 理想的人體所有部位的脂肪基本上都不松動(dòng)，腹部肌肉開始出現(xiàn)pg網(wǎng)賭軟件下載，并且塊并不明顯。

16％?18％ - 理想的類型：身體所有部位的脂肪將變得更寬，并且腹部肌肉不會(huì)暴露。

19％?21％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為81?85 cm。

22％?24％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為86?90厘米。

25％?27％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為91?95 cm。

28％?30％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為96?100 cm。

超過(guò)31％ - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常超過(guò)101 cm。

女性體內(nèi)脂肪率

8％?10％ - 臀大肌的邊帶（少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)。這種低體內(nèi)脂肪率會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)，月經(jīng)疾病和減少乳房）

11％?13％ - 背部肌肉暴露了，外部?jī)A斜肌肉更為明顯（女性健美運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)狀況）

14％?16％ - 背部肌肉暴露了，腹部肌肉更為明顯。

17％?19％ - 理想的類型：體內(nèi)所有部位的脂肪都不松動(dòng)，并且腹部肌肉顯然是分裂的。

20％?22％ - 理想的類型：體內(nèi)所有部位的脂肪都不放松，腹部肌肉開始出現(xiàn)，并且塊并不明顯。

23％?25％ - - 理想的人體所有部位的脂肪基本上都不松散，并且腹部肌肉不會(huì)暴露。

26％?28％ - - 腰部和腹部的所有部位脂肪都會(huì)顯著松動(dòng)，并且腹部肌肉不會(huì)暴露。

29％?31％ - - 腹部肌肉未暴露pg娛樂(lè)電子游戲，腰圍通常為81?85 cm。

32％?34％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為86?90厘米。

35％?37％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為91?95 cm。

38％?40％ - - 腹部肌肉未暴露，腰圍通常為96?100 cm。

超過(guò)41％ - 腹部肌肉不暴露，腰圍通常超過(guò)101 cm。

不同體內(nèi)脂肪率的視覺(jué)影響是什么？體內(nèi)脂肪率和肌肉率是影響體內(nèi)脂肪和體重的關(guān)鍵。對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，普遍的數(shù)字是：

非常低的肌肉 +非常低的身體脂肪

低肌肉 +低身體脂肪

低肌肉 +中等體內(nèi)脂肪

低肌肉 +高體內(nèi)脂肪

必須有很多人認(rèn)為低肌肉 +中等體內(nèi)脂肪看起來(lái)很好，對(duì)嗎？在最美麗的一兩年中，它的確看起來(lái)很漂亮四到五年。一旦過(guò)去的黃金時(shí)代，您就應(yīng)該尋求祝福。對(duì)于具有一定肌肉含量的身體形狀pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，由：

正常的身體形狀

體內(nèi)脂肪率：18-20％

普通的健美運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)脂肪率：14％-17％

時(shí)尚的男人健美

體內(nèi)脂肪率：9％-13％

專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)脂肪率：5％-8％

當(dāng)然，男女體內(nèi)脂肪率的差異也很明顯。更重要的是，不同運(yùn)動(dòng)水平的體內(nèi)脂肪率也存在差異。對(duì)于男性，30歲以下的14％-20％是正常范圍，而30歲以上的正常范圍會(huì)變化為17％-23％。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，10％-18％是理想的范圍，但健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)為4％-9％。

脂肪對(duì)我們的身體器官也具有保護(hù)作用。太低的體內(nèi)脂肪率會(huì)導(dǎo)致人體正常代謝的疾病。

正常男性大約有3-4％的體內(nèi)脂肪，而女性的體內(nèi)脂肪的10-12％是必不可少的脂肪。低于此標(biāo)準(zhǔn)將影響健康。

男性體內(nèi)脂肪高于25％，女性體內(nèi)脂肪高于35％，女性的體內(nèi)脂肪肥胖，這也會(huì)影響健康和體形。

感到編譯和出版