【衛(wèi)生演講廳】

許多人只關(guān)注如何快速減少脂肪，而忽略肌肉生長的重要性和必要性。實際上，肌肉增強可以帶來更好的減少脂肪效果，尤其是對于正常但內(nèi)臟脂肪且肌肉更少的人。他們需要的不是減少脂肪，而是肌肉增加。因為肌肉可以增加許多肌肉的基本代謝率，即使他們休息的肌肉也比肌肉較少的肌肉要多得多。

內(nèi)部組織和器官是在肌肉作用下進行的。即使四肢不活躍，正常進行心跳pg網(wǎng)賭軟件下載，呼吸，胃腸道蠕動等生命活動。無論是身體外部的運動還是維持生命的內(nèi)部器官的運動，其動機都來自肌肉的收縮和舒張壓。即使它只是站立，坐著甚至平坦，肌肉也在繼續(xù)工作。只有當肌肉始終保持較低的張力時，才能保持身體的姿勢。

當人們達到一定年齡時，他們會不時感到背痛和背痛和四肢弱。對于原始動作，例如重物或爬樓梯pg娛樂電子游戲，它們也可能變得困難。這可能是由肌肉損失引起的。通常，大約30歲的人體肌肉含量相對較高，占體重的35％至45％。從那時起，它將以每年1％至2％的速度逐漸損失，并且肌肉力量將損失。當肌肉在一定程度上損失時，它將發(fā)展為肌肉癥狀。肌肉力量不僅會降低，而且肌肉的生理功能也會降低。

適當?shù)倪\動是肌肉損失必不可少的一部分。特別是對于力量訓(xùn)練，它對增加肌肉體重和改善肌肉力量具有重大影響。通過對肌肉的壓力，適應(yīng)性生長不僅可以增強肌肉，而且可以增加骨密度，提高關(guān)節(jié)功能，增加代謝率，有效控制體重并減少慢性疾病的風(fēng)險。

對于力量訓(xùn)練，不必依靠復(fù)雜的設(shè)備或高強度訓(xùn)練計劃。簡單的啞鈴和彈性帶很好。建議訓(xùn)練頻率每周保持兩次或兩次。適應(yīng)后，還可以添加一些全身運動，例如臥推，推動，平板電腦支撐等，以運動肌肉群，例如胸部，肩膀，背部和腹部。此外，腿是人體的主要肌肉群之一，這對于提高整體力和肌肉質(zhì)量非常重要。腿部訓(xùn)練包括下蹲，腿部團塊，腿彎曲和其他動作。它旨在鍛煉大腿和小腿肌肉群，改善下肢的爆炸性和穩(wěn)定性，并有助于突破肌肉增強的瓶頸。

只要您“移動”，那就不會太晚。研究表明，即使是中年和老年人也可以顯著增加肌肉質(zhì)量和力量，從而改善身體機能。根據(jù)個人身體狀況和能力選擇正確的訓(xùn)練強度和行動很重要。

肌肉增強通常是“三分練習(xí)，可以吃7分”。在“七點”中，蛋白質(zhì)起著重要作用。中國營養(yǎng)學(xué)會建議每個人每天消耗約1克蛋白質(zhì)，即每天需要70千克的人每天消耗70克蛋白質(zhì)，這相當于約350克的蛋白質(zhì)牛肉或雞胸肉。本質(zhì)如何食用蛋白質(zhì)也是特殊的。建議將蛋白質(zhì)分散到當天的餐點中，而不是全部在一頓飯中。一般而言，少量早餐可以是進食，大量的午餐和大量的晚餐，以確保身體可以在整天繼續(xù)獲得肌肉修復(fù)和生長。

許多健身人在增強過程中排除了碳水化合物。實際上，如果沒有足夠的碳水化合物來提供運動能量，那么人體補充的蛋白質(zhì)將迅速“燃燒”。因此，為了避免過度食用蛋白質(zhì)，有必要在飲食中添加足夠高質(zhì)量的碳水化合物，包括全谷物，豆類，水果和蔬菜。像碳水化合物一樣，在減脂和肌肉增加的過程中，脂肪也“代表不佳”。實際上，少量的好脂肪非常重要，有些脂肪酸是必需的，但不能產(chǎn)生和生產(chǎn)。它們存在于堅果中，富含脂肪，橄欖油，黃油。

許多人在運動過程中不關(guān)注休息和睡眠，這也會大大減少脂肪減少和肌肉增加的影響。良好的睡眠有助于肌肉生長，因為肌肉生長需要刺激激素，而激素的分泌需要良好的睡眠作為保護。此外，適當?shù)陌茨屠炜梢源龠M血液循環(huán)和肌肉放松pg電子麻將胡了，也可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。