單杠教學（下）

（六）單跪背環(huán)

1.動作工藝流程

以右腿俯臥撐為例，左腿向后擺動，雙臂推起杠鈴，身體盡量向后移動，以獲得最大的重力距離。

彎曲膝蓋掛在單杠上，然后主動將肩膀向后靠，同時向前擺動右腿，以增加回環(huán)的速度。

當垂直面接近杠鈴水平部分時，左腿剎住，迅速抬起上身轉動手腕，壓下杠鈴，右腿向前伸展。

2. 技術要點

（1）后擺、推桿、膝懸垂。

（2）放低肩膀，擺動雙腿。

（3）約束雙腿，將其抬起，并向前伸展。

3.教學規(guī)范

直臂循環(huán)進入騎行俯臥撐，擺動腿始終伸直，制動腿保持動作。

4. 保護與援助

（1）保護及協(xié)助方法：保護者站在杠鈴前練習者左側，用右手從杠鈴下握住練習者左手腕。

繞回到杠鈴下方的垂直部分后，用左手支撐肩膀，用右背部支撐左大腿。

(2) 創(chuàng)傷和安全措施：膝環(huán)容易發(fā)生窩磨損，因此應在護墊上戴上軟套進行鍛煉。

在安排該教材時，應考慮季節(jié)因素。

5. 教學方法

(1) 練習用赤手懸空膝蓋并向后倒下，同時同伴用雙手支撐肩膀和背部。

（2）利用高墊子，做推桿向后練習（徒手）。

（3）練習者在單杠上做俯臥撐，助手雙手握住練習者的后腿，推起單杠然后雙膝倒掛，體驗擺動、推動、

懸吊動作。

（4）利用橫桿后面的標記物體限制腿部運動。

（5）從在協(xié)助下進行完整的動作練習過渡到獨立練習。

6. 常見錯誤及糾正方法

（1）向后倒下時，雙臂彎曲，讓其落下。不要推杠、擺腿，而是采用輔助向后推杠、膝蓋懸垂練習。

（2）沒有剎車腿或剎車腿時機錯誤。使用標記和第二信號示教方法。

（七）支撐后循環(huán)

1.動作工藝流程

從支撐開始，雙腿向前擺動，挺胸，伸直雙臂支撐杠鈴，肩膀在杠鈴前方，然后雙腿向后向上擺動，伸直的雙臂靠在肩膀上

當身體下落，腹部接近杠鈴時云開·全站apply體育官方平臺，上身迅速向后落下，雙腿向前擺動，臀部微微彎曲，雙臂下壓，肩部閉合，使腹部圍繞杠鈴。

當環(huán)伸至近3/4時，雙腿向后伸（剎車），抬頭轉動手腕，控制環(huán)進行支撐。

該動作分為三個部分：第一部分為后擺，這是完成動作的能量來源kaiyun官方網app下載app，將身體高高拋起，獲得一定的位置。

第二是回環(huán)，這是該動作的主體部分，而后倒技術是完成此部分的關鍵。

三是制動，由控腿、抬頭、挺胸、轉腕等動作組成。

變得。

2. 技術要點

向后擺動kaiyun體育登錄網頁入口，肩部支撐桿，身體靠在桿上并擺動雙腿。剎車，抬起頭和胸部，轉動手腕來控制支撐。

3.教學規(guī)范

將雙腳擺回肩膀上方，保持手臂和身體伸直，并用制動腿連續(xù)畫圈。

4. 保護與援助

（1）保護與協(xié)助方法：保護與協(xié)助者站在橫桿前方側面，一手扶住上臂，另一手扶住腿部，幫助運動員向后擺動。

當腹部靠近杠鈴時，一手壓住手臂，另一手握住手腕，當轉圈近3/4時，用一手擋住腿部。

另一只手支撐肩膀。

(2) 創(chuàng)傷和安全措施：當學生向后擺動時，他們可能會向前摔倒并摔倒在墊子上，因為肩膀過度前傾會導致頭部和頸部挫傷。

護衛(wèi)應支撐練習者的肩部，如果身體后傾過猛，會吊離單杠，造成肩關節(jié)扭傷，應加強保護和協(xié)助。

5. 教學方法

（1）支撐完畢，擺回支撐位，重復上述動作。

（2）抓住低桿并跳起，然后翻身并向后靠在單桿上。

（3）迅速跳起，伸直雙臂支撐身體，體會后半圈的技術要點。

（4）在輔助下練習完整的技巧，從慢速過渡到正常速度。

（5）利用信號等手段幫助患者了解腿部剎車的時機。

（6）在指定的單杠上練習支撐和循環(huán)。

6. 常見錯誤及糾正方法

（1）上桿高度不夠：反復練習上桿，直到能碰到標志物為止。

（2）如果害怕俯身，或來不及俯身，手臂彎曲，無法靠在橫桿上，則使用教學方法（2）。

（3）如果車輛不會剎車或者不能及時剎車，請采用直接求助和口頭信號。

（八）支撐后擺并轉身90°

1.動作工藝流程

從支撐開始，雙腿向前擺動（預擺），保護上身并稍微前傾，然后以加速的速度向后上方擺動雙腿。

當腿擺回最高點時，用右（左）手推杠，同時身體向右（左）轉動90度，左（右）手握住杠，直線落地。

此動作的重點在于上擺高度與推手時機的把握，在上擺接近極限點時應轉動推手。

2. 技術要點

用力向后揮動杠鈴，當接近頂端時用力推轉。

3.教學規(guī)范

后擺高于肩膀，落地前身體轉動90度，雙臂伸直，身體伸直。

4. 保護與援助

（1）保護與協(xié)助方法：保護者和協(xié)助者站在練習者推臂對側的杠后，一手扶住上臂，另一手扶住下臂。

用大腿前側助力其向上擺動，轉動身體后，順著其落地點，雙手握住其腰部兩側。

(2) 創(chuàng)傷和安全措施：如果推得太早，很容易摔倒。

老師一邊幫助學生，一邊握住學生的手腕，另一只手支撐學生的腿并發(fā)出完成動作的信號。

5. 教學方法

（1）支撐后擺練習。

（2）跳起并轉動90度，雙手自由。

（3）俯臥撐完畢，將腿轉動90度，進行側俯臥撐。

（4）在幫助下，逐漸增加整個動作的動作范圍。

6. 常見錯誤及糾正方法

（1）如果上桿高度不夠高，肩角無法打開，可用借助輔助反復上桿后擺的方法，或用腳觸碰上、后方標志物的方法。

法律修正。

（2）轉彎過早，沒有用手推?？梢酝ㄟ^直接幫助和發(fā)出信號的間接幫助相結合來糾正這種情況。

（IX）前環(huán)

1.該動作的技術過程首先從右腿騎撐開始，前腿高舉，重心抬起向前移動，使后腿

大腿前側靠在杠鈴上，挺胸抬頭，身體前傾，邁步向前，重心盡量遠離握把，以獲得較大的傾翻重力矩。

當身體靠近杠后水平位置時，前腿向前伸下壓，伸展臀部，左腿繼續(xù)向后擺動，同時稍微收胸，挺直身體。

用手臂推起杠鈴，轉動手腕，鎖緊肩膀，形成騎行俯臥撐姿勢。

2. 技術要點

（1）身體高高抬起，挺胸，向前邁步，上身向后傾斜。

（2）將前腿向前伸，并用伸直的手臂向下壓杠鈴。

（3）收胸，轉動手腕，鎖定肩膀，呈騎行姿勢。

3、教學規(guī)范：直臂直腿畫圈，兩腿夾角大于90°。

4. 保護與援助

（1）保護與協(xié)助方法：保護者站在練習者后腿對側的單杠后方，一手扶住練習者前腿，另一手扶住身體下方。

過垂直面后，重心抬起，向前發(fā)力，隨即一手將杠鈴向下翻并握住手腕，身體過垂直面后，另一手扶住背部，形成騎行支撐。

(2) 創(chuàng)傷與安全措施：踏步時用力過猛，容易使杠鈴從手中滑出，造成腰部挫傷，教師應注意安全。

環(huán)圈力量過大，學生向前摔倒。一些學生驚慌失措，轉身，導致手從地上掉下來，造成手腕和肘部受傷。

再做一次。并加強保護。

5. 教學方法

（1）練習用赤手或借助體操棒向前邁步，或騎在單杠上抬起重心。

（2）在單杠前放置一個跳箱，練習者踏上跳箱，做前傾、前跨練習。

（3）一個人站在橫桿前幫忙，練習者向前邁步時，雙腳踩在向外傾斜的木梯上，當練習者熟練后，可以適度向后傾斜木梯。

梯子，借助它，完成騎行桿的前環(huán)。

（4）在單杠前面放置一個標志物，練習者向前邁步時用腳觸到標志物，然后借助步幅完成前循環(huán)。

（5）在協(xié)助下練習完整的動作。

6. 常見錯誤及糾正方法

（1）不向前邁步或“走錯步”，即向前邁步后又向后拉或向下推。根據教學方法（2）和（3），

幫助學生從閉眼過渡到睜眼，在自行車上向前轉圈。

（2）做循環(huán)時，雙腿并攏握住單杠或屈髖拉動雙臂，借助雙腿分開、倒懸在單杠上的旋轉姿勢，做小幅擺動。

然后在單杠后3/4處，輔助者雙手握住肩胛骨，保持旋轉姿勢，雙臂下壓并伸展臀部，形成騎乘支撐，反復練習。

（10）緩慢向上

1.動作工藝流程

從懸垂開始，雙臂彎曲向上拉，同時收緊腹部，雙腿抬至橫桿上方，然后上身向后仰，腹部靠在橫桿上，雙腿越過橫桿后，

處于平躺姿勢時，剎車，然后抬起上身，轉動手腕，抬起頭部支撐。

肌肉的拉力矩與重力矩相抵消，因此身體的重心靠近支點。

2. 技術要點

屈臂引體向上后，雙腿抬起，上身向后靠在單杠上，緩慢均勻地走動以調整平衡，然后雙腿抬起，雙臂伸直向上推。

3.教學規(guī)范

勻速發(fā)力，支撐時雙腿與單杠下行平面的角度不低于45°。

4. 保護與援助

（1）保護與協(xié)助方法：保護者站在練習者身旁，一手扶住練習者手臂，另一手托住練習者的肩部，幫助練習者翻身。

成為支持。

（2）外傷與安全措施：連續(xù)練習、握力較差、擺動方式，易造成手部滑脫，造成腰部挫傷。

合理安排次數，量力而行，加強支撐，力量較差的可以在中間單杠支撐下跳，再換高杠。

5. 教學方法

（1）從低杠慢慢滾至支撐點。

（2）在他人的幫助下，在高杠上緩慢地完成清理動作。

（3）在幫助下完成緩慢上翻后，再緩慢下翻，體驗用力的順序。

6. 常見錯誤及糾正方法

（1）如果引體向上和抬腿動作配合不好，可以借助幫助來糾正。

（2）如果無法抬起腿，請利用力量訓練的方法。