為什么我每天在跑步機(jī)上鍛煉，也很注意飲食，但為什么就是瘦不下來呢？其實(shí)，并不是你做得不夠，而是你有一些壞習(xí)慣被你忽視了。今天我們就來詳細(xì)討論一下它們吧！

1、姿勢(shì)不當(dāng)

如果你在跑步或鍛煉時(shí)彎腰駝背，你會(huì)鍛煉更少的肌肉并燃燒更少的卡路里。良好的姿勢(shì)還可以讓您吸入更多的氧氣，即使您在訓(xùn)練期間燃燒更多的卡路里，也可以幫助您感到更放松。

2、水分不足

運(yùn)動(dòng)過程中，補(bǔ)充水分很重要。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量水分通過出汗流失。如果你體重減輕1%，你的體溫就會(huì)升高，你就更容易疲勞。如果體重減輕3%，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就會(huì)受到影響。這是因?yàn)楫?dāng)身體脫水時(shí)pg電子賞金試玩app，體內(nèi)的激素濃度也會(huì)降低，肌肉性能也會(huì)惡化。

需要運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充劑嗎？主要取決于出汗的程度。運(yùn)動(dòng)飲料含有鈉、鉀和葡萄糖。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，鈉也會(huì)同時(shí)排出體外，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料；如果只是短期、輕微出汗的運(yùn)動(dòng)，則不一定需要。建議補(bǔ)充水分并與碳水化合物和蛋白質(zhì)食物結(jié)合使用，效果更佳。

3. 使用手機(jī)有兩個(gè)目的

不要同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。與其使用手機(jī)來減輕運(yùn)動(dòng)阻力，不如專注于全力鍛煉，然后在運(yùn)動(dòng)間隙放松。嘗試盡可能快地跑 1 分鐘，然后慢跑 2 分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行，會(huì)比之前持續(xù)低強(qiáng)度的“休閑運(yùn)動(dòng)”效果好很多。如果您想增加一些動(dòng)力，請(qǐng)嘗試用耳機(jī)聽音樂。跑步者聽音樂，尤其是與BPM相匹配的音樂，不僅會(huì)有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且感覺會(huì)更好。

4. 減少無氧和HIIT訓(xùn)練

長期跑步時(shí)，脂肪提供能量的比例確實(shí)更高。但很多研究發(fā)現(xiàn)，長期有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果只是在運(yùn)動(dòng)過程中。從中長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的總脂肪和熱量比高強(qiáng)度無氧和HIIT訓(xùn)練要少。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪明顯多于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減脂效果仍在持續(xù)（一般來說HIIT訓(xùn)練的燃脂和熱量消耗持續(xù)時(shí)間約為24小時(shí)）。也就是說，高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果是可持續(xù)的，即運(yùn)動(dòng)后消耗仍能維持。所以從長遠(yuǎn)來看，無氧運(yùn)動(dòng)和HIIT對(duì)于減肥效果更好。

5.跑步機(jī)僅設(shè)置為“燃脂”模式

跑步機(jī)、自行車等心肺訓(xùn)練機(jī)有多種模式可供選擇。相信很多人都會(huì)選擇“燃脂模式”pg賞金大對(duì)決試玩版，認(rèn)為它最適合減肥目的。但實(shí)際上，所謂的燃脂模式，是指在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，身體的能量來源中有較高比例來自于儲(chǔ)存的脂肪。因此，理論上來說，使用燃脂模式時(shí)，不需要太費(fèi)力就可以燃燒腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪。但請(qǐng)注意，雖然該模式下脂肪的燃燒比例高于糖，但總體熱量消耗較少。

我建議你下次去健身房時(shí)使用跑步機(jī)的坡度。不要小看十幾度的傾斜角度。使用跑步機(jī)的坡度功能可以使你的臀大肌和跟腱受到23%以上的阻力，從而在爬坡過程中燃燒更多的卡路里。

6. 過于相信跑步機(jī)屏幕上的“卡路里”數(shù)字

每次踏上跑步機(jī)時(shí)，您是否都會(huì)開始盯著屏幕上顯示的卡路里，看看自己消耗了多少卡路里？那么你可能會(huì)難過。這些數(shù)字并不準(zhǔn)確。美國體能協(xié)會(huì)會(huì)議上提交的一份報(bào)告顯示，滑翔機(jī)平均高估了實(shí)際消耗的卡路里 30%。

不過，你仍然可以用這個(gè)數(shù)字作為訓(xùn)練指標(biāo)，來檢查你鍛煉了多少以及是否需要加強(qiáng)訓(xùn)練。將“改善你的數(shù)字”視為你每周鍛煉計(jì)劃的目標(biāo)pg電子麻將胡了，這樣你就會(huì)感覺自己每周都在真正取得進(jìn)步。

7、離不開跑步機(jī)的手柄

當(dāng)你握住跑步機(jī)的手柄時(shí)，你的體重的30%將由你的手臂分擔(dān)，腿部的負(fù)荷會(huì)減少，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不理想。如果不起作用而需要使用手柄，則說明你的速度有點(diǎn)太快了。嘗試降低速度。