當(dāng)遇到高溫、寒風(fēng)刺骨等極端天氣時(shí)，即使是跑步高手此時(shí)也不得不減少運(yùn)動(dòng)量，選擇室內(nèi)跑步來維持日常訓(xùn)練。

隨著跑步機(jī)的風(fēng)靡，關(guān)于它的爭(zhēng)議也不斷出現(xiàn)：“跑步機(jī)傷膝蓋”、“戶外跑步比跑步機(jī)跑步更減肥”、“跑步機(jī)沒有效果”。那么戶外跑步和跑步機(jī)跑步到底有什么區(qū)別？哪種方式才是更健康的選擇？本文就給大家一一講解，讓你不再為跑步機(jī)跑步而煩惱！

跑步機(jī)和地面跑步的區(qū)別

廣義上講，從運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)作角度來看，跑步機(jī)跑步與地面跑步類似，達(dá)到 VO2max 所需的距離也相同。但這并不意味著跑步機(jī)跑步與地面跑步相同。跑步完全一樣，但有一些細(xì)微的差別是跑步者需要知道的。

跑步機(jī)跑步

相對(duì)于地面跑步，跑步機(jī)跑步減少了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲、踝關(guān)節(jié)背屈的動(dòng)作幅度，也降低了足部落地時(shí)踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，但增加了足跟及踝關(guān)節(jié)的背屈范圍。

但支撐身體的小腿往往與地面不垂直，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，隨著動(dòng)作幅度的增大，橫向角速度也隨之增大，這往往導(dǎo)致跑步姿勢(shì)變成全腳落地，在速度較快的跑步時(shí)，這種姿勢(shì)會(huì)更加困難，身體也更容易前傾。

地面運(yùn)行

相較于跑步機(jī)跑步，地面跑步增加了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲、踝關(guān)節(jié)背屈的動(dòng)作幅度，也增加了腳落地時(shí)踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，增加了腳跟和踝關(guān)節(jié)的背屈動(dòng)作幅度。

相對(duì)于跑步機(jī)來說，地面跑步?jīng)]有減震作用，對(duì)膝蓋的沖擊和對(duì)身體的傷害比跑步機(jī)略大。

跑步機(jī)和地面跑步的優(yōu)點(diǎn)

跑步機(jī)跑步

1、跑步機(jī)上跑步對(duì)于增強(qiáng)心血管功能有非常積極的作用。

2、在跑步機(jī)上跑步時(shí)，地面對(duì)腳部施加的反作用力減少，非常適合訓(xùn)練剛剛受傷或者正在從傷病中恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)員。

3、室內(nèi)跑步不受時(shí)間、地點(diǎn)、天氣的限制，隨時(shí)隨地都可以訓(xùn)練kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，而且減震效果好，可以減少對(duì)膝蓋的傷害。

地面運(yùn)行

1、戶外跑步時(shí)，跑道表面不同硬度有助于提高跑者的動(dòng)態(tài)平衡能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以幫助跑者更好的適應(yīng)足部接觸地面時(shí)的反作用力。

2. 有機(jī)會(huì)提高轉(zhuǎn)彎或下坡技術(shù)。

3、沿途風(fēng)景各有不同，不容易感到精神疲憊。

其實(shí)室內(nèi)跑步和室外跑步都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，最重要還是根據(jù)自己的喜好來選擇，無論是炎熱還是寒冷的天氣開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，跑步機(jī)跑步也是不錯(cuò)的選擇，在任何地方跑步都比坐著不動(dòng)要好。