跑步非常方便。隨時隨地，穿上一雙跑鞋，開始跑步；它是最容易獲得的鍛煉形式之一。

您可以通過跑步獲得許多身體益處。例如，跑步可以改善心血管健康、增強肌肉、增加骨密度、增強信心、改善情緒。不過，太多永遠不夠，有時候跑步也會造成一定的傷害~

下面，我們就詳細分析一下跑步者每天跑步時身體發(fā)生的變化及其背后的科學原理。

跑步帶來從頭到腳的好處

跑步是一項全身運動，可以給你帶來全身的改變，對身體和心理都有好處：

1、跑步有利于改善心血管健康

跑步是對心臟健康最好、最簡單的有氧運動之一。當你跑步時，你的心率會增加，為你努力工作的肌肉輸送更多的血液、氧氣和營養(yǎng)。隨著時間的推移，心臟和肺部會變得更強壯，讓心臟每次跳動泵出更多的血液。

因此，跑步可以改善心血管健康并降低死亡率。隨著心血管健康狀況的改善，您可能會發(fā)現(xiàn)您可以比剛開始時跑得更快、更有效率，甚至呼吸更輕松。

跑步還有助于改善心臟代謝因素，包括降低血壓、血糖和膽固醇。研究表明，跑步可以通過降低血壓和增加高密度脂蛋白膽固醇來幫助減少慢性疾病。

2. 幫助增強肌肉和力量

跑步是一種極好的增肌方法，它可以調(diào)動你體內(nèi)許多不同的肌肉群——從你的核心肌群到你的上半身再到你的下半身。跑步需要用足夠的熱量和蛋白質(zhì)來支持活動水平，這可以幫助增強肌肉、增強力量和耐力。

3、提高跑步表現(xiàn)

事實上，核心和臀肌中的某些肌肉是穩(wěn)定肌，跑步可以鍛煉這些肌肉，通過鍛煉增加這些肌肉的力量可以幫助降低跑步受傷的風險，提高跑步表現(xiàn)。

因此，我們不僅要跑步，核心和臀部力量的訓練也很重要。

4. 幫助維持體重

很多跑步者的最初目的就是為了減肥。如果你堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你的體重和體型都有明顯的改善。

減肥是一個復雜的過程，能量消耗的增加無疑是一個決定因素。由于跑步是燃燒卡路里的有效方式，因此與減少卡路里攝入量相結(jié)合，可以減輕或維持體重，因此跑步可以提供幫助。您控制體重的最佳方法。

5. 對骨密度的積極影響

跑步時膝蓋受傷是對跑步最大的誤解。相反，正確的跑步對膝關節(jié)的健康有一定的保護作用。

跑步會對骨骼產(chǎn)生積極影響，高強度活動會給骨骼帶來壓力，刺激它們釋放更多礦物質(zhì)并變得更強健。

跑步還會增加甲狀旁腺激素和骨化三醇的產(chǎn)生，從而刺激身體產(chǎn)生更多的骨細胞。

研究表明，跑步可以增加年輕運動員的骨礦物質(zhì)含量。此外，跑步對于兒童和青少年的骨骼發(fā)育至關重要。運動對骨骼產(chǎn)生的壓力可以促進軟骨生長pg電子賞金試玩app，促進骨骼鈣化。簡單來說pg網(wǎng)賭軟件下載，運動可以促進孩子長高，在青春期盡早達到骨密度峰值，可以有效預防成年后因骨質(zhì)流失而引起的骨質(zhì)疏松。

6.緩解壓力和焦慮

跑步不僅有利于身體健康，而且對心理健康也有很多好處。研究表明，抗抑郁藥物或跑步療法對許多抑郁癥和焦慮癥患者來說是有效的治療方法。

為什么現(xiàn)在很多創(chuàng)業(yè)者都喜歡跑步？作為成功人士的代表，企業(yè)家往往外表光鮮亮麗，但實際上內(nèi)心也承受著很大的壓力。經(jīng)常跑步可以有效減輕壓力，從而大大緩解創(chuàng)業(yè)者面臨的常見問題。焦慮和抑郁。

用跑步來克服抑郁癥最有代表性的名人是萬科前高級副總裁毛大慶。 2012年，由于市場行情不佳、壓力大、酗酒等多種原因，他的生活節(jié)奏變得紊亂。整個人的生活狀態(tài)非常不好，被醫(yī)生診斷出患有抑郁癥。

后來毛大慶在萬科集團總裁于亮等人的鼓勵下開始跑步。經(jīng)過幾個月的堅持，他發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)，成功擺脫了抑郁癥。

正是在王石、于亮、毛大慶等商界名人的推動下，跑步成為萬科企業(yè)文化的重要組成部分，也因為萬科城市樂跑系列跑步活動的推出。

7.改善情緒、信心和自尊

許多人在跑步時體驗到的愉悅感是大腦中β-內(nèi)啡肽的釋放。內(nèi)啡肽也被稱為“快樂激素”，可以產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用以及欣快感。

研究表明，當人體進行一定量的運動時，身體會分泌內(nèi)啡肽。長期、持續(xù)的運動可以有效促進內(nèi)啡肽的分泌，讓我們在跑步后感到神清氣爽、心情愉悅。

另外，跑步也是一項目標性極強的運動。為了實現(xiàn)一個目標，比如你從新手到跑5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松，你會在不斷挑戰(zhàn)自己的過程中收獲很多。一種自信、自豪的心態(tài)，讓你更加自豪。

跑太多或不跑的風險也存在。

當然，跑步并非沒有風險。太多了就是太多了，跑步有時會對身體造成傷害。無論任何運動，過多的運動都可能是一件壞事。以下是與跑步相關的一些風險：

1.受傷風險增加

很多馬拉松跑者都經(jīng)歷過大大小小的跑步損傷，這些損傷可能是由于訓練量過大或倉促增加訓練量，也可能是長期不正確的跑步姿勢造成的。常見的過度使用損傷包括膝前痛、足底筋膜炎和跟腱炎。

一般來說，很多跑者在訓練中斷后重返比賽時過于急于求成，導致受傷。因此，必須遵循循序漸進的原則pg賞金大對決試玩版，慢慢增加訓練里程和訓練量。這是持久跑步而不受傷的明智選擇。

2.酸痛、疲勞和關節(jié)疼痛加劇

經(jīng)過激烈的跑步后，第二天肯定會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞的情況。雖然肌肉酸痛跑步是可以的，但如果酸痛導致異常的跑步行為并且不加以控制，可能會導致受傷。

請記住，休息對于肌肉修復和生長至關重要。你需要好好休息才能好好訓練，當肌肉休息時，成纖維細胞有時間修復肌肉組織中的微小撕裂，使肌肉變得更強壯。

另外，隨著時間的推移，身體承受的所有沖擊都會導致關節(jié)疼痛。雖然跑步本質(zhì)上對你的關節(jié)并不有害，因為它們會適應你施加的負荷并變得更強，但頻繁跑步可能會導致膝蓋、臀部、腳踝或腳部疼痛，并因肌肉不平衡而形成缺陷。

3.潛在的精神倦怠和疲勞

跑步有益于心理健康，但過多的跑步也會產(chǎn)生一些負面影響。每天跑步，尤其是遵循嚴格的訓練計劃或?qū)Ｗ⒂谔囟繕?，如果長期跑步，可能會導致精神倦怠和跑步疲勞。

4.運動成癮的風險

研究解釋說，“跑步者的興奮”可能會導致運動成癮，因為人們除了緩解壓力和焦慮之外還尋求獎勵。

此外，運動成癮與飲食失調(diào)和身體不滿意有關，一項研究表明，對身體不滿意/身體焦慮的人更依賴運動。

如何跑步

交友的 5 個秘訣

1.安全地將日常跑步納入您的健身計劃

定制系統(tǒng)的跑步計劃，循序漸進，逐步增加里程和強度。為了安全地實現(xiàn)這一目標，建議跑者遵循每周增加里程不超過10%的規(guī)則。

例如，如果跑步者第一周每周跑50公里，每周跑步量增加10%，那么第2-4周的每周跑步量將分別為55公里、61公里和67公里。

此外，還應該混合跑步的類型。有些跑步可以是短距離和慢速恢復跑，有些可以是節(jié)奏跑或與間歇跑相結(jié)合，還有一些可以是長距離跑。這種混合、交叉的訓練方法不僅有趣，而且能達到事半功倍的效果。影響。

2.增加力量訓練和交叉訓練

力量訓練和交叉訓練在跑步訓練中也很重要。當您專注于鍛煉跑步時使用的關鍵肌肉群（例如臀肌、腿筋和核心肌群）的肌肉時，您可以提高跑步表現(xiàn)并防止受傷。 。

結(jié)合力量訓練或交叉訓練日還可以讓您的身體從高強度運動中得到休息，并讓您的關節(jié)、肌腱和韌帶進行自我修復。

3.優(yōu)先考慮休息

如果有一天您感到特別疲倦或酸痛，這可能表明您需要休息一下。傾聽身體的聲音可以幫助您避免精神倦怠和受傷。

4、及時給身體補充能量和水分

跑步時經(jīng)常被忽視的一個方面是水分。水分對于防止疲勞、惡心和肌肉痙攣至關重要。如果不補充流失的液體，可能會導致嚴重的后果，例如中暑衰竭。

請記住，充足的燃料和水分對于保持身體機能至關重要。當提供足夠的熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水和電解質(zhì)時，您的身體會更有效地康復。

5. 使用正確的設備

雖然您不需要很多設備來跑步，但擁有合適的裝備很重要。確保您穿的鞋子舒適、適合您的步態(tài)并且有足夠的支撐。

當鞋子磨損或您不再感覺到支撐時，請記住購買新鞋。

另外，根據(jù)氣溫穿合適的衣服，以免太熱或太冷。如果您在夜間跑步，請穿著鮮艷的衣服并尋找光線充足的小徑。

總結(jié)

作為健身計劃的一部分，定期跑步無疑會給您帶來許多身體和精神上的好處。但您不需要每天跑步才能獲得好處。相反，在運動生活中增加力量訓練和交叉訓練可以降低跑步受傷和倦怠的風險。

此外，優(yōu)先考慮休息日，并在感到疼痛或不適時傾聽身體的聲音。