經(jīng)常去健身房練習力量的同學，經(jīng)常會看到很多健美運動員使用“腰帶”。另外，舉重比賽中的運動員也會使用這種看起來又大又寬的“腰帶”。

這種皮帶由皮革或硬尼龍制成。

腰帶的主要作用是增加你的腹內(nèi)壓，讓你在屏住呼吸的時候能夠產(chǎn)生更大的腹內(nèi)壓pg電子賞金試玩app，讓你的身體更加穩(wěn)定，同時釋放下背部的壓力，這樣你就可以特別舉起東西。重物。舉重時幫助支撐您的脊柱。

腹內(nèi)壓系統(tǒng)：腹肌一起收縮，使腹腔容積縮小，內(nèi)壓升高。通過腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、膈肌等肌肉的收縮，可以收緊腹腔，穩(wěn)定腰椎，建立封閉的圓柱形壓力空間。腹內(nèi)壓系統(tǒng)是維持身體穩(wěn)定性和支撐體重的系統(tǒng)。

腰帶是重要的訓練護具。如果使用得當，它不僅可以保護您，還可以讓您更加安心地完成更困難的挑戰(zhàn)。

不需要腰帶

但其他研究表明，如果您在常規(guī)訓練中不進行奧林匹克舉重，那么最好不要使用腰帶。

之所以這么說，主要有兩個原因：

首先，你的身體其實已經(jīng)為你配備了一條“腰帶”，那就是“腹橫肌”。

一般來說，我們的核心肌群主要分布在三個地方：身體正面的腹部，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直??；身體前方的腹部，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直??；以及身體背部的下背部，包括豎脊肌。 （屬于上半身訓練的范疇，但也是核心的一部分）；以及臀部的臀肌，包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

最深層的核心肌肉由膈肌、腹橫肌、腹直肌、斜肌、脊柱肌和盆底肌組成。

我們常說的“腹肌”其實指的是腹直肌，而腹橫肌就在腹直肌的正后方，包圍著你的小腹以及里面的所有器官。它是腹壁最里面的闊肌。 ，其中大部分被內(nèi)斜肌覆蓋，最上面的肌纖維被腹直肌覆蓋，它是寬腹肌中最深最薄的。

腹橫肌也是身體中唯一橫向收縮的肌肉，允許身體向前彎曲、旋轉(zhuǎn)和呼氣。腹橫肌主要負責平衡軀干內(nèi)部壓力。當腹橫肌收縮時，會影響胸腰筋膜和多裂肌，從而增加張力。肌肉收縮減少腹部空間并促進腹內(nèi)壓增加。該壓力施加在腹橫肌和多裂肌上。胸腰筋膜與多裂肌之間的有效傳遞，維持脊柱的穩(wěn)定性。

腹橫肌與其他核心肌肉一起穩(wěn)定身體的核心。它的橫向纖維直接圍繞腹部脊柱形成更寬的“保護帶”，在支撐脊柱結(jié)構(gòu)方面發(fā)揮著重要作用，尤其是在舉重時?；蛘咛魬?zhàn)體力極限的時候。

我們深蹲、硬拉的時候，都知道要“收緊核心”，屏住呼吸增加腹內(nèi)壓力，然后再舉重。這就是腹橫肌的作用。

其次，研究表明，雖然在進行舉重時佩戴腰帶可以提高背部穩(wěn)定性，但重復使用會減少核心肌肉的參與，并增加在沒有支撐和保護的情況下進行舉重時受傷的風險。

因此，除非你想在抓舉或挺舉中達到最大重量，或者在深蹲或硬拉時超過你體重的80%（或1RM的80%），或者每次硬拉和深蹲的總次數(shù)達到50次。周pg電子娛樂平臺，以上，否則最好不要使用腰帶。

腰帶佩戴位置

另外，一些平時需要使用腰帶的同學想知道腰帶的最佳佩戴位置。事實上，在這一點上并沒有絕對的規(guī)則。有些人覺得腰部壓力大，可能會穿得低一些；有些人覺得腹內(nèi)壓更重要，所以可能會戴在小腹上。

總之，皮帶應該緊而不是松。深吸一口氣，可以明顯感覺到腹腔內(nèi)的壓力。硬拉可能比深蹲稍微寬松一些。

當然，如果太緊了，那就不行了，因為如果太緊了，你就得非常用力地收緊腹部來固定帶子，這會妨礙你的腹部肌肉有效地發(fā)力；如果太松，當你的核心收緊后，你將無法讓異物抵抗你。以維持較大的腹內(nèi)壓。

系上腰帶后，你可以這樣嘗試一下。在正常呼吸情況下，將1-2個手指放入腰帶中被認為是合適的。其余的需要在實際訓練時靈活調(diào)整。

強化核心力量的重要性

與其依靠腰帶的保護，不如更注重加強身體的“腰帶”，也就是我們前面提到的腹橫肌，在力量訓練時充分利用它。

增強核心力量可以提高身體穩(wěn)定性，降低背部受傷的風險，是預防背部問題的良好措施。另外，現(xiàn)代人經(jīng)常長時間坐著，這實際上導致了中央核心肌肉的放松。如果不有意識地訓練中央核心，這些肌肉就會變得無力，甚至失去功能。

前跨欄世界冠軍洛洛·約翰斯表示：“我們的教練反復向我們灌輸核心肌群的重要性，我們也一直堅持這方面的訓練。這是因為如果你沒有強大的核心肌群，就很難你要跑，盡力而為。”

此外，強大的核心力量也會讓你的訓練進入良性循環(huán)：強大的核心肌肉會幫助你保持正確的訓練動作，而正確的動作可以幫助你避免受傷：比如膝蓋受傷、肩部受傷、肌肉拉傷等。

事實上，很多經(jīng)驗豐富的健美運動員都非常重視核心力量的練習，但他們中的一些人在長期訓練后并沒有感覺自己的核心力量有多大的提高。

其實，之所以會出現(xiàn)這種情況，是因為大多數(shù)人注重核心肌力量和耐力的練習，卻忽視了它們的“應用”能力。雖然這些人擁有很強的核心優(yōu)勢，但你的神經(jīng)控制系統(tǒng)可能還沒有完全學會如何掌握和操作它們。

核心控制的關鍵是“時間”而不是“力量”。

有研究指出，良好的核心控制與前饋機制的執(zhí)行密切相關。然而，身體控制前饋肌肉的能力可能會因疼痛或長期不良姿勢而降低。

提示：前饋控制系統(tǒng)是前饋控制的一種形式?？刂撇糠职l(fā)出指令使受控部分執(zhí)行某些活動。同時，通過另一種快捷方式向被控部分發(fā)送前饋信號。被控部分收到控制部分的指令進行活動時，及時受到前饋信號的調(diào)節(jié)pg麻將胡了試玩平臺，從而使活動更加準確。

因此，在進行力量訓練之前，必須建立完善的運動控制和穩(wěn)定功能。首先學會如何正確發(fā)力，然后加強力量訓練。只有逐步提高自己的表現(xiàn)，才能減少代償性動作，減少運動損傷的機會。

最后要提的是，如果您發(fā)現(xiàn)不使用皮帶就無法安全地舉起某物，請不要強迫它，只需減輕重量即可。

引用信息：

你真的需要佩戴舉重腰帶嗎？

核心訓練概念-腹內(nèi)壓系統(tǒng)

今天的話題

#你經(jīng)常使用腰帶嗎？ #