pg電子娛樂平臺 力量訓練有必要使用護具嗎?4個常用的裝備,快速提升力量水平
大家好,我是悠米,熱愛健身。
記得第一次去健身房的時候pg網(wǎng)賭軟件下載,那天我要做深蹲訓練。我使用了手套、護腕、護肘、護膝、腰帶、泡沫墊和其他防護裝備。
完成一組動作后,旁邊的教練過來指導:你的動作不標準,腰已經(jīng)彎了,還沒有蹲下來。卸下重量并用空桿開始訓練。如果實在堅持不了,可以使用腰帶和護膝。其他的完全沒有必要。
相信很多人也購買了很多防護裝備,認為擁有裝備就可以保護自己,避免受傷。
也有一些人從來沒有使用過任何護具,做力量訓練沒有任何問題。
這兩類人在防護用品使用理念上存在很大差異。前者認為護具很有用,后者認為護具是一種負擔。
那么問題來了:力量訓練時需要穿戴護具嗎?
一、力量訓練時穿戴護具的作用
在力量訓練過程中,伴隨著肩關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)等各種關節(jié)運動。
例如,在進行深蹲訓練時,深蹲的過程中會伴隨著髖部屈曲、膝部屈曲和踝關節(jié)伸展。杠鈴上的重量越重,對關節(jié)和脊柱的壓力就越大。
佩戴帶托可以增加腹內(nèi)壓力,加強下背部和核心的穩(wěn)定性,保證背部處于中立位置。
佩戴護膝可以穩(wěn)定膝關節(jié),減少膝關節(jié)屈曲的現(xiàn)象。
對于其他部位的肌肉訓練,佩戴腕帶可以減少腕關節(jié)的活動范圍,避免腕關節(jié)受傷。
佩戴護肘可以減輕肱三頭肌的壓力,讓你在做臥推和推舉時舉起更重的重量,同時也可以降低肘關節(jié)受傷的風險。
還有一些護具,如增高帶、泡沫墊、手套、護肩、護踝等,基本作用是盡量減少關節(jié)損傷,同時也是為了增加重量,更有效地完成訓練動作。
2、需要穿戴防護裝備嗎?
力量訓練時,肯定需要佩戴護具,但要根據(jù)自己當前的訓練水平和訓練動作來使用。
如果你是一個零基礎的新手,很多動作都不知道怎么做,基礎力量也比較薄弱。無需使用手套、泡沫墊和助推帶這三種防護裝備。
如果佩戴護具,會影響動作的標準和力量的提高,還會造成很大的依賴性。
如果你是高級階段的老手pg賞金大對決試玩版,動作非常熟練,可以根據(jù)需要使用護具。
在熱身并使用相對較低重量的前提下,不需要護具。
一旦你使用中到高重量進行正式的訓練或接近力竭時,你就需要使用護具。
例如杠鈴推舉和杠鈴硬拉就需要佩戴腰帶,以減少腰部的壓力。
例如,杠鈴劃船和高位下拉需要使用輔助帶來增加握力。
例如,杠鈴彎舉和杠鈴臥推需要護腕以減少手腕的壓力。
總體來說:新手階段,完全不需要穿護具,多注意動作和自身關節(jié)的功能。到了高級階段,為了進一步提高力量和肌肉圍度,要根據(jù)動作的需要和自身訓練的需要選擇合適的護具。
3、哪種護具更實用?
通常上半身肌肉訓練較多,尤其是胸肌和手臂肌肉,腕、肘關節(jié)參與較多。
因此,只要練胸肌、手臂、背部和肩部肌肉,護具的首選就是護腕,一定要戴。其次是護肘,主要用于訓練胸肌和前肩部。
在訓練下肢時,要重點保護膝關節(jié),所以在做深蹲、弓步等腿部動作時,盡量佩戴護膝進行訓練。
通過增加靈活性,踝關節(jié)和髖關節(jié)可以更加靈活pg娛樂電子游戲,從而降低受傷的風險。
當使用較重的重量時,核心肌肉需要參與進來,尤其是杠鈴硬拉。一定要系上腰帶,盡量減少背部和彎腰的量,這樣訓練才會更安全。
總體來說:對于普通人來說,準備“護腕、護肘、護膝、護腰帶”四類防護用品就足夠了。還提供深蹲鞋和增高帶。
寫在最后:
從自身安全和關節(jié)功能的角度考慮,最好佩戴護具,因為只要運動,關節(jié)就會磨損。
但如果你剛剛開始力量訓練,你就開始使用各種防護裝備來完全覆蓋自己。不但實力難以提升,而且一旦脫離裝備,就更容易受傷。
比護具更重要的是熱身和伸展運動。如果關節(jié)靈活性太差,或者肌肉太緊,無論你使用多少護具,也沒有任何作用,因為你的功能會受到限制。重量越大,訓練組數(shù)和次數(shù)越多,受傷的機會就越大。
那些根本不穿護具的人可能暫時不會有任何問題,但隨著訓練水平的提高,后期就會出現(xiàn)各種關節(jié)和肌肉酸痛的情況。這是一個長期積累的過程。
您在訓練時通常會穿戴防護裝備嗎?您認為防護裝備對您有幫助嗎?歡迎大家留言——有米愛健身
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