1.選擇合適的文胸

首先，選擇合適的胸罩至關(guān)重要：罩杯中心點較高、集中、有支撐環(huán)的胸罩會更好地支撐乳房，讓你的乳房立即看起來更堅挺。如果CUP比較大，最好選擇肩帶比較寬的3/4罩杯文胸。具有足夠的穩(wěn)定性和提升力，防止胸部輕易下垂。

2.給乳房充足的營養(yǎng)！

結(jié)合高蛋白食物，補充維生素A、B、C、E以及礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等pg網(wǎng)賭軟件下載，給乳房供給充足的營養(yǎng)，維持平衡的激素水平，可以使乳房變得豐滿而堅實。

多吃這些食物：

高蛋白：魚、蝦、家禽、雞蛋、低脂乳制品、豆制品、堅果，它們是激素合成的基礎(chǔ)。

維生素A：西蘭花和葵花籽油等，有利于激素分泌。

維生素B：牛肉、牛奶和豬肝等，有助于激素的合成。

維生素C：葡萄、柚子等，防止乳房變形。

維生素E：芹菜、核桃等，有助于乳房發(fā)育。

此外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥用食品具有活血、養(yǎng)血、益氣的功效，也能幫助胸部更加飽滿。

3.運動讓你站起來！

一些可以鍛煉胸部的運動，尤其是擴胸運動，可以增加胸部肌肉pg電子娛樂平臺，使胸部看起來更豐滿，恢復(fù)結(jié)締組織與胸部肌肉之間的正常聯(lián)系。游泳、瑜伽和啞鈴練習(xí)都是塑胸、減肥的好運動，但如果你不喜歡這些運動，可以練習(xí)一些小練習(xí)：

胸部練習(xí)一

【動作一】：這個姿勢需要腰部靠近踏腳凳，以保護腰部。雙手各握一個啞鈴，掌心向前，指關(guān)節(jié)向上。雙手握住啞鈴，使其靠近胸部兩側(cè)，位于身體上方。確保手腕伸直并與手成一直線。您的肘部應(yīng)位于踏腳凳的正下方。垂直向上伸展啞鈴，雙臂完全伸展，與手腕、肘部和肩膀成一直線。數(shù)2，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)1次pg電子麻將胡了，并保持；然后數(shù)到4，將啞鈴放回原位，吸氣。重復(fù)此動作2組，每組10次