舉重技術(shù)交流：抓舉支撐技術(shù)問題，為什么深蹲抓比高抓更難？

簡單來說：就是因為蹲下的時候不容易發(fā)力。那么我們就具體來說一下為什么會這樣以及如何解決。

相比之下，高舉時，軀干下蹲幅度較小，膝蓋和臀部略微彎曲，整體腰、腿、臀部處于輕松用力狀態(tài)。在這種姿勢下，很容易發(fā)揮出最大的力量，而且整個四肢軀干是一個有利于力量傳遞的結(jié)構(gòu)，更容易制動和支撐。它不需要大量的培訓，并且相對容易掌握。

蹲抓時，軀干下蹲幅度較大，髖膝彎曲幅度較大，不易發(fā)力或傳導力來完成支撐和制動。這并不容易，但也并非不可能。發(fā)力、伸展身體后pg麻將胡了試玩平臺，軀干下潛較大，支撐時很難像高伸那樣輕松制動和支撐。而且蹲抓支撐需要在短時間內(nèi)蹲到位的瞬間進行制動和支撐。這種轉(zhuǎn)換必須快速且準確。這些都是比較困難的技術(shù)動作。

那么我們在訓練的時候應該如何解決呢？支撐深蹲/過頭深蹲是很多業(yè)余愛好者喜歡練習的動作。不過，在具體訓練的過程中，還是有一些需要注意的地方。事實上，相比較而言，支撐深蹲實際上不如抓舉平衡深蹲，即頸后寬的深蹲有效。支撐深蹲的本質(zhì)仍然是深蹲，但頸后支撐被抓舉支撐取代。尤其是舉起高度比較高，高位支撐后再蹲下的訓練方式，對支撐的訓練效果其實是有限的。這需要練習，但這還遠遠不夠。從腿部力量的角度來看，支撐深蹲沒有深蹲那么重。抓舉中，實際上并沒有高支撐后慢慢下蹲的動作和過程。主要起到肩鎖支撐和抓舉舉重的作用。一定的訓練效果。再說一遍，這是練習肩部鎖定和支撐平衡的一個很好的動作，但這還不夠。如果你的肩鎖和抓舉沒有明顯的問題，你實際上不需要太多的支撐深蹲訓練。其實我很早之前就注意到這個問題了。許多CF訓練都包含大量輔助深蹲訓練。其實我不太明白為什么安排這么多，目的是什么。

個人覺得，隨著支撐深蹲訓練的深入，有必要增加頸后深蹲訓練，特別是低制動的寬蹲深蹲訓練，即不增加支撐/抓舉。重量不是主要的，重要的是制動和支撐技術(shù)，尤其是蹲下狀態(tài)下的制動和支撐。你應該逐漸過渡到不舉重和下蹲的支持訓練。在大腿低于水平、臀部和膝蓋大幅度彎曲的姿勢中尋找受力支撐的感覺。無論是肩鎖還是制動，都必須在盡可能短、低的位置上完成。這有利于改善全蹲姿勢。改進下半身的支撐技術(shù)，從而提高蹲舉和抓舉的支撐穩(wěn)定性，從而提高表現(xiàn)。

總結(jié)一下：提高抓舉、深蹲、抓握支撐穩(wěn)定性和技術(shù)的方法。想想這些輔助訓練是干什么用的？如果是為了大型演出，請隨意。為了提高你的抓舉技術(shù)和成績，每次都要思考進行這項訓練的目的。 1.支撐深蹲/過頭深蹲：提高肩部鎖定能力和支撐站立能力。支撐深蹲到底時最好暫停穩(wěn)定，在支撐深蹲狀態(tài)下找到腰部收緊、臀部收緊、支撐穩(wěn)定的感覺。個人感覺，如果重量很大，重量很高，慢慢蹲下來pg娛樂電子游戲，一碰到就站起來，訓練效果就會打折扣。 2、頸后寬深蹲/抓舉平衡：在支撐深蹲的基礎(chǔ)上，逐漸降低舉升高度，增加深蹲支撐速度，降低制動支撐高度，盡量使肩部引入，肩部鎖定和支持為“短、快、硬”。 3、下垂抓舉/下垂抓舉：在頸后寬深蹲的基礎(chǔ)上，進一步減小舉起的力量或不舉起，讓杠鈴在頸后自由落下，下落過程中手臂不移動。用力抬起，下蹲到底部，在底部支撐位置直接制動，完成支撐動作。其他提高下蹲速度的訓練動作： 4、速度拉：提高發(fā)力速度pg電子娛樂平臺，提高身體伸展和軀干制動之間的切換速度。想要蹲得快，就必須用力又快。在快速發(fā)力的基礎(chǔ)上，尋找聳肩和抬肘的銜接節(jié)奏，通過抬肘來提高制動速度。 5、力量點抓舉/力量點力量深蹲抓舉：由于發(fā)力空間有限，杠鈴舉起高度也有限，所以沒必要使用大重量。您可以使用中小重量來進一步提高制動和下蹲支撐的速度。以上所有與底部支撐有關(guān)的訓練動作，在站起來之前，盡量先穩(wěn)定在底部。這樣會加強底部支撐時肩部、背部、腰部、臀部的鎖定和收緊，逐漸形成肌肉記憶，讓你在快速動作時不假思索地自然而然地做。反應。

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舉重技術(shù)交流，抓舉，無力量，寬挺舉深蹲，無舉重，無舉重支撐

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舉重技術(shù)交流，力量點抓舉，提高深蹲速度，改善深蹲不活躍

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日期：2020/08/07 作者：showtime911 僅供參考