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我經(jīng)?？吹浇∩矸坷镆恍┡笥汛┲苄驹谏疃准芟旅妫看味紫露几杏X像踩到屎一樣，但是又不知道問題出在哪里。

我也見過一些朋友，深蹲的時候腰軟如蝦米，但還是擔心所謂“削弱核心發(fā)展”的玄學，堅決不用腰帶。

有的朋友會說：“我就是隨便練練，穿什么鞋、什么裝備都無所謂?！?/p>

——那練習干嘛？刷刷微信、抖音不是更好嗎？

等等等等。

因此老楊準備了這篇長文，對健身尤其是力量訓練中用到的輔助器材做一個簡單全面的講解，并結(jié)合國內(nèi)健身愛好者的口碑，對器材品牌的選擇給出一些合適的建議。但這些建議都是基于我個人的經(jīng)驗，可能存在疏漏甚至不準確之處，請勿全部照搬。

注：本文所稱裝備，是指鞋子、腰帶、護腕等能提高運動表現(xiàn)，為受訓者提供適當保護和幫助的輔助裝備，不包括毛巾、水杯、汗帶等。

推薦設備

鞋

鞋子可以說是訓練者最重要的裝備之一，您選擇的鞋子應該適合您的訓練風格。

如果要跑步，就應該有一雙跑步鞋，而不是換成休閑鞋、籃球鞋等。

跑鞋的鞋底呈弧形，有一定的回彈力。跑鞋一般根據(jù)訓練者的腳型（內(nèi)外旋、足弓）和體重分為支撐型、穩(wěn)定型、緩沖型三類。建議購買時詳細咨詢店員，做腳型測試后再確定哪種跑鞋適合自己。

亞瑟士、布魯克斯、新百倫、索康尼，所謂“四大”跑鞋品牌，在跑者中都有著自己的擁躉。近幾年，國產(chǎn)跑鞋也取得了快速進步，比如361度國際線跑鞋就是唯一獲得美國專業(yè)雜志《跑者世界》和《Competitor》推薦獎的中國跑鞋品牌。

比如多威的跑鞋在國內(nèi)就像掃地僧，樸實無華，性價比高，所以也被稱為“運動系學生專屬品牌”，國內(nèi)很多馬拉松高手都穿這個品牌，但是減震性比較差（多威的鞋墊也是出了名的差），所以比較適合有一定跑步量，體重不太重的訓練者。

舉重鞋則與跑步鞋的傾向相反，并不適合跑步或跳躍，只能用于舉重和深蹲訓練，舉重鞋的特點是鞋底較硬且平整，以增加與地面的接觸面積和摩擦力。

高跟鞋可以緩解踝關節(jié)活動度不足的問題，活動度越差kaiyun下載app下載安裝手機版，就需要越高的鞋跟。

國內(nèi)品牌比如多威、adidas、reebok、nike都是國內(nèi)健身愛好者經(jīng)常選擇的舉重鞋品牌。

在安踏贊助國家舉重隊之前，多威一直是國家隊、各級專業(yè)隊的舉重鞋專屬品牌，很多國外舉重高手也穿這個品牌，品質(zhì)絲毫不遜色于國外大品牌。

從2016年里約奧運會開始，安踏贊助了國家舉重隊，這款配色的舉重鞋開始進入專業(yè)隊伍，在力量愛好者圈內(nèi)品質(zhì)和口碑都非常好。

因為沒有大規(guī)模面向公眾發(fā)售，所以發(fā)售數(shù)量不多，穿著這雙鞋去健身房訓練，就像在五菱宏光車隊里插上一輛蘭博基尼一樣耀眼，前提是你的實力能對得起其他訓練師的期待，他們會說“這人肯定是專業(yè)隊出身的”。

可如果實力不夠的話……就像電影里一樣，你不是一個大人物，但是身上卻紋了關公，那么結(jié)果往往就是“控制不住自己”。

如果你只用來練深蹲而不做舉重，并且腳踝活動度不受限的話，也可以穿平底鞋，比如匡威的薄底帆布鞋。帆布鞋的好處是做硬拉也可以穿，而做硬拉時穿舉重鞋會導致重心稍微前傾，就不那么合適了。

如果追求性價比的話可以選擇匯利，國產(chǎn)老品牌，值得信賴。

如果你需要做舉重訓練，同時還要進行跑步、跳躍等其他練習，比如crossfit，那么可以選擇一雙綜合性的訓練鞋，比如Nike的metcon系列，Reebok的nano系列。

但是“全面”意味著它什么都會一點但是不是什么都擅長，所以如果你有專項訓練而非綜合訓練的需求，比如我用它來練深蹲，那么就不建議選擇這樣的綜合訓練鞋了。

還有專門用來做硬拉的硬拉鞋，比如這款泰坦出品的，外形和老北京布鞋很像，西方的現(xiàn)代設計師和古老東方五千年的文化底蘊，在這一刻發(fā)出了靈魂深處的共鳴：人類的審美，最終到達了同一個歸宿。

但在國內(nèi)比較少見，很少有健身愛好者穿。我們對硬拉鞋的要求是鞋底平而薄。鞋太高會導致你相對于杠鈴的位置太高，無法進入更省力的起始姿勢。

硬拉鞋也需要具有足夠的抓地力，特別是對于硬拉運動員來說，以防止滑倒。

考慮到這些要求，國內(nèi)的健身愛好者一般會選擇摔跤鞋或者帆布鞋來練習硬拉，比如這雙來自ASICS的摔跤鞋就很受歡迎。

一般來說健身訓練對襪子沒有特別的要求，吸汗的棉質(zhì)襪子就可以了，但是硬拉是個例外，如果不想把小腿骨頭磨到流血，就需要一雙能包住小腿的襪子，比如硬拉襪。

還可以搭配足球襪和小腿套，如果不想單獨購買這些裝備，也可以把護膝套下來，套在小腿上。

輔助器材是指不以保護受訓者為目的，而是為輔助訓練、提高運動成績的器材。

動力腰帶

雖然過早過度依賴輔助帶會導致你的握力落后，但合理使用握力帶還是利大于弊。它可以讓你承受更大重量或組數(shù)的硬拉訓練，也可以避免你在做引體向上時握不住杠鈴，無法完成既定計劃。

記得選擇這款棉質(zhì)抽繩。

（請大家忽略圖片上面的標語，我只是找不到合適的圖片，所以只好去淘寶搬一張了。）

如果您在臥推時有伸出肘部的習慣，這會給您的肩膀帶來額外的壓力并使您的肱三頭肌處于不良的發(fā)力位置，那么臥推彈弓將是一個很好的糾正工具。

此外，臥推彈弓可以提供輔助，特別是在后半段，它其實就是臥推背心的簡化版，可以讓你推起更重的重量。

我個人建議你在完成日常臥推訓練后，增加幾組彈弓臥推，但不宜將彈弓臥推作為你的主要臥推訓練項目。

不同顏色的臥推彈弓彈力不同，所以需要根據(jù)自己的臥推重量來選擇。

推薦防護裝備

這里說的護具，是指主要用于保護學員的裝備，雖然在訓練中可能會起到一些幫助，但主要目的還是為了保護學員。

對于力量訓練腰帶，你應該選擇皮革腰帶。彈性尼龍腰帶雖然有其用途，但并不適合力量訓練。

腰帶相當于你的第二層腹肌，當你用腹式呼吸或瓦爾薩爾瓦呼吸將小腹向外推時，腰帶和腹肌一起將小腹拉回，讓你的內(nèi)臟緊緊地圍繞脊柱，形成一個剛性的整體，從而保持核心的穩(wěn)定性。如果你的腰帶是用彈性尼龍制成的，那么你可以想象它能起到多大的作用。

正確的使用腰帶的方式是，盡量系緊（讓腰帶和你的小腹之間能容下2-3根手指），然后想象你用腹部去掙脫腰帶，此時你的整個核心其實都處于緊張狀態(tài)。

從上面的講解可以看出，用了腰帶之后，就不會出現(xiàn)“依賴腰帶”的情況，核心肌群就不會發(fā)力了，所以不用擔心腰帶會削弱核心的發(fā)展。當你感覺核心不夠穩(wěn)定的時候，就應該用它。

腰帶通常有兩種：舉重腰帶（前后寬度相同）。如果你蹲得比較深或者腰圍較大，舉重腰帶很容易夾到你的肚子。這種情況下，你也可以選擇舉重腰帶（前窄后寬）。

舉重腰帶厚度分為10mm和13mm兩種，13mm的腰帶保護和支撐力更強，但對于體重較小的人，建議10mm就夠了，否則太厚的話彎腰會很痛（比如做硬拉的時候）。

腰帶屬于耐用品，用幾年都沒問題。如果經(jīng)濟條件允許，可以選擇sbd、inzer、titan等大品牌，會比較耐用。如果追求性價比，國產(chǎn)品牌也是不錯的選擇。其他部位的護具推薦品牌和本段一樣，因為這些品牌一般除了腰帶，還生產(chǎn)其他護具。

但別想著淘寶上那些幾十塊、上百塊的皮帶了，這些便宜貨大部分只是一層紙板，起不到什么保護作用。

護腕的作用是限制活動范圍，保持手腕處于中立位，防止手腕翻轉(zhuǎn)受傷，因此護腕需為魔術(shù)貼環(huán)繞式，且具有一定的硬度。

護腕需要完全包裹手掌根部（小指處），以限制手腕的活動。下圖所示的護腕包裹方式太低，無法提供保護。

護膝的作用是在做膝關節(jié)伸展運動時分散髕骨周圍的壓力，保持膝關節(jié)的穩(wěn)定性（護肘同樣如此），同時也提供一些杠桿作用。

袖套式護膝/護肘是力量訓練中常用的護具，主要成分是氯丁橡膠，購買時要注意材質(zhì)，避免買錯。

一般來說，護膝套緊一點效果會更好。多緊才算緊？如果一個人能自己戴上護膝套，但比較費力，那就夠了。

如果袖子很容易套在腿上或者滑落，那就太松了，不能提供很好的保護。

自己戴不了意味著什么？

也就是說你對自己的腿圍和膝蓋圍一無所知，趕緊找店主換大一碼吧。

不推薦的設備

快干衣服是跑步的絕佳服裝，因為它們透氣、排汗，但它們卻不是力量訓練的糟糕裝備，因為它們的材料制成的容易滑落。

深蹲的時候杠鈴會發(fā)生滑動，臥推時躺在凳子上也會發(fā)生同樣的事情。

當我們做上述練習時，我們只需穿一件棉質(zhì)的T恤或背心就可以了。

戴手套相當于變相增大了杠鈴的直徑，削弱了你的握力。

所以如果想要防滑的話，我個人建議使用鎂粉。

購買塊狀或粉末狀的固體鎂粉，而不是液體鎂粉，因為液體鎂粉價格昂貴且難以使用。

另外，記住，只要擦在手上就行。不要像勒布朗·詹姆斯那樣愚蠢地把它扔來扔去，否則健身房老板和清潔工會把你打死。

除了保暖之外，我想不出這種袖式護腕還有其他什么用途。

冒充武者？

有同學會問，為什么打籃球、打網(wǎng)球的時候，人家都要戴這種護腕呢？是不是人家都傻了，就只有老楊你最懂？

不是，對于我們的關節(jié)來說，“穩(wěn)定性”和“靈活性”往往是一對互相排斥的屬性。打籃球、打網(wǎng)球的時候，需要給手腕一定的支撐和保護，同時還要讓它保持在相當大的活??動范圍內(nèi)，否則就沒法投籃了。但力量訓練就不一樣了。我們做臥推、俯臥撐、深蹲的時候，手腕承受的壓力更大，這時候它需要更穩(wěn)定的支撐，以及減小的活動范圍，避免受傷。這也是我們使用更緊、更硬的護腕的原因。

護膝也能幫助穩(wěn)定膝關節(jié)，但與護袖相比，護膝能提供更多的支撐，讓你能夠蹲起你實際上蹲不起來的重量，以滿足你的虛榮心。因此，在無器械深蹲比賽中，護膝是被禁止的，但護袖可以。

今日湯品：

護具裝備多為耐用品，建議量力而行，如果經(jīng)濟條件緊張，國貨也是不錯的選擇，但最好不要買太便宜的，無論材質(zhì)還是做工，一般都是裝飾性大于防護性。

此篇文章結(jié)束。

以下是老楊目前提供的付費服務，有入門或者進階需求的同學不妨關注一下：

1. 適合初學者的小型線下健身課程

一天的時間，讓你學習和掌握基本的力量訓練動作和訓練計劃安排，讓你對科學健身有更進一步的認識，從而打好基礎，不斷提升。目前我的小班授課已經(jīng)幫助來自全國各地的200多名學員實現(xiàn)了這一目標。

下次小班時間預計在12月初（具體時間會和已預約的同學確認），課程內(nèi)容如下：

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無法來深圳參加線下小班授課的學員，可以點擊下方小程序，參與為期30天的線上課程。老楊會全程拍攝視頻，將深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、劃船等每一個主要訓練動作進行分解和演示。同時，在課程中，老楊還會對學員上傳的訓練動作視頻進行糾正和指導。

3.減脂/增肌飲食及訓練計劃指導

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4.知識星球

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