要判斷一個(gè)瑜伽士是否合格和有經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)看他的兩個(gè)體式：

一個(gè)是立山式，一個(gè)是下犬式

山式是 Asana 的來(lái)源和基礎(chǔ)，而 Downward Facing Dog Pose 是穩(wěn)定關(guān)節(jié)和建立身體紐帶的基礎(chǔ)。

Downward Facing Dog Pose 是瑜伽士最喜歡的體式之一，練習(xí)它可以：

緩解腿部疲勞，恢復(fù)精力是很好的。

緩解腳后跟的僵硬和疼痛，并有助于加強(qiáng)腳踝。

它能有效地打開(kāi)肩部，緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬pg麻將胡了試玩平臺(tái)，對(duì)肩周炎也有一定的治療作用。

下圖是一位網(wǎng)友在論壇上發(fā)布了一條瘦腿帖子，她認(rèn)為下犬式是所有瘦腿方法中最有效的。

下犬式除了給你一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的白腿外，還有哪些仙女效果呢？

1. 消除疲勞和凍結(jié)年齡

作為休息體式，當(dāng)你感到筋疲力盡時(shí)，這個(gè)體式可以消除疲勞，恢復(fù)精力。

向下的狗式是頭部朝下練習(xí)的，因此可以用作倒立的替代品。這是初學(xué)者的“倒立”姿勢(shì)，可以使更多的血液輸送到大腦，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，恢復(fù)大腦的活力，使臉紅潤(rùn)有光澤。

2. 拉長(zhǎng)脊柱，使其更靈活

在朝下的狗中，我們的手被支撐在瑜伽墊上，所有牽引力都向下，因此它也是瑜伽體式練習(xí)中拉長(zhǎng)脊柱最有效的體式。

練習(xí) 下犬式時(shí)，它將幫助您輕輕調(diào)整脊椎，使其慢慢恢復(fù)。Downward Facing Dog 也可以緩解頸部和肩部疼痛的人。

“脊柱越靈活，人就越年輕”。

脊椎相當(dāng)于房子的地基，支撐著軀干，保護(hù)著內(nèi)臟，下犬式可以輕輕地幫你調(diào)整脊椎，讓脊椎更靈活，人自然也會(huì)更加挺直。

3. 加強(qiáng)和伸展胸部

現(xiàn)在大多數(shù)上班族的胸肌都非常緊繃，大多是由于坐姿不良造成的。

Downward Facing Dog 就是這樣做的：它可以讓您的胸部肌肉重新伸展并增強(qiáng)身體其他部位所需的力量。因此，練習(xí) Downward Dog Pose 也是您練習(xí)高級(jí)瑜伽體式的基礎(chǔ)。

4. 加強(qiáng)你的手臂

Downward Facing Dog 對(duì)上半身的力量訓(xùn)練有顯著影響，尤其是手臂。如果你施加適量的力量，你手臂的力量會(huì)讓你的瑜伽練習(xí)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

雖然下犬式是一種基本的瑜伽體式，但即使是長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)員也可能不知道如何做出穩(wěn)定、有力、延伸的下犬式。

今天，我將與大家分享從手開(kāi)始，到手臂、背部、腹部、大腿和腳的困難，全面克服下犬式的困難。

1. 指針

張開(kāi)五根手指，向下按壓拇指和食指。

2. 手和手臂

找到雙手向靠得更近的方向施加力可以激活二頭肌。

激活肱三頭肌并穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)。

3. 肩膀

肱三頭肌外旋pg網(wǎng)賭軟件下載，肩胛骨外旋，肩膀抬高。

4. 背部和胸部

這

斜方肌在臀部方向被激活，前鋸?。ɡ吖侵?chē)┍患せ钜詢?nèi)收肋骨。

5. 腰椎

腹部肌肉激活pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，將腰椎向兩側(cè)伸展，并將骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)。

6. 腿部肌肉

大腿前部的肌肉抬高，恥骨肌肉向恥骨方向抬高;激活腿部外側(cè)肌肉，稍微向外旋轉(zhuǎn)大腿骨。

7. 腳

在雙腳向下壓迫的同時(shí)，用力向兩側(cè)推，以幫助激活腿部肌肉。

調(diào)整下犬時(shí)，建議從雙手開(kāi)始，將意識(shí)帶到雙手，然后按照上述步驟，一步一步地調(diào)整，直到找到整個(gè)身體的穩(wěn)定和伸展。