慢跑對(duì)老年人有好處嗎？

1、練習(xí)慢跑的老年人的最大攝氧量高于同齡不運(yùn)動(dòng)的老年人。

氧氣是維持人體生命活動(dòng)所必需的，吸收氧氣的能力直接影響心肺功能。一般情況下pg網(wǎng)賭軟件下載，老年人的吸氧能力較低，運(yùn)動(dòng)可以提高其吸氧能力。練習(xí)慢跑的老年人的最大攝氧量不僅明顯高于不運(yùn)動(dòng)的同齡老年人，而且也高于參加一般運(yùn)動(dòng)的老年人。慢跑可以強(qiáng)化和增厚心肌，鍛煉和保護(hù)心臟。長(zhǎng)年慢跑的老年人心臟的大小和功能與不參加運(yùn)動(dòng)的20歲年輕人沒(méi)有什么區(qū)別。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)改善了心肌的營(yíng)養(yǎng)pg娛樂(lè)電子游戲pg棋牌，使心肌發(fā)達(dá)，功能得到改善。

2、老年人慢跑的好處

慢跑對(duì)老年人的骨骼有好處。慢跑可以增加骨骼的韌性和鈣的吸收，有助于老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨壞死。

慢跑可以增加肺活量，改善心肺功能。堅(jiān)持慢跑會(huì)增加心臟收縮的血輸出量，降低靜息心率，降低血壓，并增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。

慢跑可以加快人體的新陳代謝，延緩身體機(jī)能的衰老，并通過(guò)汗液和尿液排出體內(nèi)的毒素和其他多余物質(zhì)。

慢跑可以提高睡眠質(zhì)量。通過(guò)慢跑，大腦的血液和氧氣供應(yīng)量可以增加25%，因此晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

慢跑可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。同時(shí)，皮膚、肌肉、結(jié)締組織也能變得更強(qiáng)健。

3、慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能

經(jīng)常慢跑的人比從不鍛煉的人生病的可能性要小得多。慢跑不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。每天慢跑 20 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間有很多好處。進(jìn)行輕松的慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高機(jī)體的換氣換氣能力。慢跑時(shí)供給的氧氣可比靜坐時(shí)多8至12倍。