中老年人參加體育鍛煉時(shí)，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，工作、生活環(huán)境也不同，所以中老年人的鍛煉也應(yīng)因人而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，常常出現(xiàn)“心有余而力不足”的情況。運(yùn)動(dòng)可以讓你保持健康，但也會(huì)損害你的身體。參加體育運(yùn)動(dòng)必須掌握科學(xué)的方法。你必須了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)并適合自己的能力。

一般情況下pg網(wǎng)賭軟件下載，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘為宜。一年四季，若夏季炎熱，鍛煉時(shí)間應(yīng)縮短；如果冬天寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就應(yīng)該長一些。中老年人最好到戶外樹木茂盛、空氣新鮮的地方散步、慢跑、打球、做操、練武術(shù)、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成，盲目鍛煉。在參加體育鍛煉之前，最好進(jìn)行一次全面的體檢，以便根據(jù)自己的身體狀況合理安排和選擇鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。中老年人健身一定要持之以恒，切忌分心。不要選擇太多的項(xiàng)目，哪怕只有一兩個(gè)，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)受益無窮。老年人運(yùn)動(dòng)不宜過大，也不宜勞累過度。盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)pg電子娛樂平臺(tái)，以防止呼吸急促和出汗過多。過度劇烈運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)供血不足，還會(huì)因肺換氣過多、體內(nèi)氧化不完全而造成組織缺氧，不利于健康，甚至可能引發(fā)心血管疾病以及腦血管意外。另外，老年人由于年老體弱、肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等原因pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，往往無法承受超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。用力過大或用力過大，很容易造成關(guān)節(jié)、肌肉損傷和意外傷害。

適合老年人的“低能量運(yùn)動(dòng)”

老年人參加低能量運(yùn)動(dòng)可以有效改善健康、延長壽命。研究表明，長期參加低能量運(yùn)動(dòng)的人，其死亡率比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人低2.5倍。心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、阿爾茨海默病的發(fā)病率可降低35%左右。

低能量運(yùn)動(dòng)對人們的四大好處：

⑴可以延緩因年齡而引起的生理功能的衰退，對于防止機(jī)體過早衰老非常有益。

⑵ 可加速體內(nèi)新陳代謝，改善心肺功能，降低末梢血液循環(huán)阻力，有效預(yù)防心腦血管疾病。

⑶能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，顯著增強(qiáng)免疫系統(tǒng)中自然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的活性，從而抵抗病毒和細(xì)胞感染，抑制體內(nèi)突變的癌細(xì)胞。

⑷可以使人心情愉悅、精神振奮、情緒振奮，緩解心理壓力，增添生活情趣。

低能量運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行?？杉w或單獨(dú)進(jìn)行，可安靜地或在音樂伴奏下進(jìn)行，如散步、慢跑、交際舞、集體健美操等。低能量運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在100～130次/分。