云開·全站apply體育官方平臺 走路是最好的“長壽藥”,6個姿勢讓你受益無窮~(動圖)
人類一直在尋找長壽的秘訣,有人煉丹修行,有人素食齋戒,殊不知,長壽的良藥,其實就是我們每天都應(yīng)該做的運動——散步!
走
世界上最好的運動
西方醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人希波克拉底曾說,“散步是最好的補藥”;中醫(yī)也稱散步為“一切訓(xùn)練的鼻祖”。多年來,許多研究都證實,定期散步計劃可以改善人體各部位的健康。
輕柔快步走有著神奇的抗衰老功效,還能幫助緩解頭痛、腰痛、肩痛,促進(jìn)睡眠,每天走1萬步的人,患心腦血管疾病的風(fēng)險會降低60%。
專家建議健康的成年人每天步行作為終身的常規(guī)鍛煉方式:
走
這是通往健康的神奇之門
心臟健康之門
對于大多數(shù)人來說,步行是預(yù)防心臟病最簡單、最方便的方法。
早在20世紀(jì)20年代初,美國心臟學(xué)會創(chuàng)始人、著名心臟病專家懷特博士就提出步行運動可防治動脈粥樣硬化,并最早將步行作為心臟病、心肌梗塞患者的康復(fù)治療手段,取得了良好的效果。
大腦健康之門
預(yù)防腦萎縮和老年癡呆癥的方法之一是每周步行至少9.6公里,因為步行不僅可以增加腦容量,還可以將記憶力問題的幾率降低50%。
這是遠(yuǎn)離糖尿病的大門
研究表明,每周3天,每次30分鐘步行3公里,糖尿病發(fā)病率可降低25%;每周4天,可降低33%;每周5天,可降低42%。
骨骼健康之門
散步可以讓骨骼更合理地支撐身體的重量,從而減少骨骼中礦物質(zhì)的流失,預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。另外,與跑步相比,散步不僅對關(guān)節(jié)的壓力更小,還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
減肥之門
步行每30分鐘消耗75千卡熱量,減肥需要長期規(guī)律的運動,偶爾劇烈運動的效果只能維持48小時,過度運動有時會導(dǎo)致猝死,非常危險,步行是減肥的唯一方法。
這是長壽之門
研究表明,每天步行超過30分鐘的人比其他人長壽的可能性高出四倍,無論他們的體脂含量有多高。
步行加“一步”
毫不含糊地消除痛苦
腰背疼痛
★倒著走★
倒著走路可以鍛煉平時不怎么用到的腰背部肌肉,如果你是一個久坐的上班族,那么倒著走路是最好的鍛煉方式。
方法:每天可以正走和倒走相結(jié)合的方式進(jìn)行半小時。
便秘
★一步一腳印★
每邁出一步,都會使臀部隨之扭動,有利于增加腰部力量,刺激胃腸蠕動,有效預(yù)防和治療便秘。
方法:直線行走(即模特步),左右扭動臀部。運動量不需太多,500米就夠了。直線行走時,注意動作不要太大,避免扭傷腳踝。
腎臟保護(hù)
★踮起腳尖走路★
踮腳走路運動主要用力的是腳前部和大腳趾內(nèi)側(cè),而這一部位正是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)的經(jīng)過處,所以踮腳走路有溫補腎陽的功效。
方法:每天大概10分鐘就夠了,中途可以走走停停,累了就休息一下。
呼吸
★邊走邊拍★
堅持邊走邊拍身體的運動,能增強肺功能,有助于呼吸順暢。
方法:左腳向前邁出一步kaiyun下載app下載安裝手機版,雙手向身體兩側(cè)張開,當(dāng)左腳落地時,用右手輕輕拍打左胸,用左手拍打右后腰,然后換方向繼續(xù)拍打,同時向前移動。
燃燒脂肪
★走,跑,跑★
步行或跑步一段時間,可以增加運動強度,這種運動可以減輕運動后的酸痛和疲勞。
方法:運動時,可以快跑15秒,再快走45秒,如此交替運動20分鐘;也可以快跑60秒,再快走3分鐘,如此交替運動30分鐘。
脾氣好
★正步走★
人們在行進(jìn)時云開·全站apply體育官方平臺,通常保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢。如果經(jīng)常進(jìn)行這項練習(xí),就會養(yǎng)成挺直的姿勢,看起來也更加優(yōu)雅。
方法:將整個腳掌放在地上,保持頭部抬高、挺胸,目視前方。持續(xù)進(jìn)行,直到感覺身體出汗。
8 種步態(tài)
隱藏的健康風(fēng)險
線索一:走得很慢
警告:壽命短
步行速度可以很好地預(yù)測壽命的長短,對于75歲以上的老年人來說相對更為準(zhǔn)確。
普通人的平均步行速度為每秒0.9米,步行速度低于每秒0.6米的人死亡風(fēng)險更高,步行速度高于每秒1米的人壽命更長。
提示2:走路時不要搖晃手臂
★警告:下背部有問題
生理學(xué)家認(rèn)為,當(dāng)你走路時左腿向前邁出時,脊柱會向右旋轉(zhuǎn),右臂也會隨之?dāng)[動。
如果某人在走路時手臂擺動不多,則可能意味著他們的背部活動受到限制,從而導(dǎo)致背部疼痛和受傷。
線索3:腳底先著地
★警告:椎間盤突出或中風(fēng)
健康人邁出一步,腳跟先著地,如果走路時腳掌先著地,多半是肌肉控制能力較弱,可能患有中風(fēng)或椎間盤突出,壓迫神經(jīng),造成肌肉和神經(jīng)功能受損。
線索4:小步前進(jìn)
★警告:膝蓋骨退化
腳后跟接觸地面的瞬間,膝蓋應(yīng)保持伸直,否則,膝蓋骨的活動度或髖關(guān)節(jié)的伸展度可能受到限制,這種功能性退化可通過按摩來解決。
線索5:羅圈腿
★警告:骨關(guān)節(jié)炎
骨科專家認(rèn)為,這種步態(tài)通常是由膝關(guān)節(jié)炎引起的kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口,高達(dá)85%的人口不同程度地患有這種骨科疾病,通常是由于衰老導(dǎo)致的骨質(zhì)流失所致,如果情況嚴(yán)重,可以通過支具進(jìn)行矯正。
線索6:腳趾向內(nèi)
★警告:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
這種炎癥會導(dǎo)致內(nèi)八字步態(tài),85% 的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者都會出現(xiàn)這種癥狀。
醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻或外翻足,其特征是小腿無法伸直,而是向外彎曲。這種步態(tài)非常有特色,看起來很別扭,膝蓋并攏,腳踝向外翻。
線索七:踮起腳尖走路
★警告:可能會造成腦損傷
每次踮著腳尖走路都與肌肉緊張有關(guān),當(dāng)脊椎或腦部受到損傷時也會發(fā)生這種情況。
需要注意的是,剛學(xué)走路的孩子經(jīng)常會暫時出現(xiàn)這種步態(tài),不必?fù)?dān)心,如果持續(xù)存在,可以帶孩子去兒科醫(yī)生處檢查。
線索 8:跳躍行走
★警告:小腿肌肉過于緊張
這種步態(tài)在女性中更為常見,足科醫(yī)生認(rèn)為這是因為她們長期穿高跟鞋,導(dǎo)致小腿肌肉過于緊張,腳跟一接觸地面就會迅速抬起,建議她們少穿高跟鞋。
溫馨提醒:晚飯后一小時后散步比較適宜。“飯后走百步可活九十九”的觀點并不科學(xué),因為剛吃完飯,血液主要分布在消化系統(tǒng),如果立即運動,消化系統(tǒng)的血液就會流向四肢,不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。
散步是最好的補藥,最好的長壽藥,是我們誰都不能錯過的最自然的方法,不會對身體造成傷害,也不用擔(dān)心吃藥對肝腎造成負(fù)擔(dān)!
無論你幾歲,看完這篇文章,你都應(yīng)該和家人一起行動起來~
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