運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么要穿護(hù)具？很多人以為自己沒受傷，這不是浪費(fèi)錢嗎？

那我必須告訴大家，護(hù)具的用途就是起到安全防護(hù)的作用，因?yàn)槿梭w總是有薄弱點(diǎn)的，這時(shí)候護(hù)具就能發(fā)揮作用，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

那接下來我就給大家介紹一下哪些設(shè)備是必須的，哪些是不需要的。

一、有用。

腰帶。

主要作用是增加腹內(nèi)壓，如果你想蹲得更遠(yuǎn)或者舉起更大的重量，又不想腰部拉傷或者腰部肌肉恢復(fù)不夠快kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，那么腰帶是必須的，當(dāng)然腰帶并不能幫助你增加蹲起的重量。

至于腰帶，我建議買前后寬度一樣的，最好是皮革材質(zhì)，不過尼龍對(duì)于女生來說也可以，因?yàn)楸容^輕，適合訓(xùn)練。

皮帶分為扣式和杠桿扣式兩種，基本上沒什么區(qū)別，只是杠桿扣式更方便快捷。

推薦的品牌有泰坦英澤SBD等等，其實(shí)國(guó)產(chǎn)的IWF對(duì)很多人來說肯定夠用了，我去年深蹲250kg的時(shí)候就用過IWF的腰帶。

護(hù)膝

護(hù)膝的作用是保護(hù)，在深蹲時(shí)給膝蓋施加壓力，并在組間休息時(shí)保持膝蓋溫暖。好的護(hù)膝可以直立在桌子上而不會(huì)掉下來，而且感覺很厚。我建議買兩雙，一雙正常尺寸的用于日常訓(xùn)練，一雙小的用于挑戰(zhàn)極限或在女孩面前炫耀。

推薦品牌，ST SBD Harris。

3. 環(huán)繞式護(hù)腕

很多人在訓(xùn)練時(shí)，由于關(guān)節(jié)支撐不足或握杠鈴姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致手腕壓力過大而疼痛。佩戴環(huán)繞式護(hù)腕可以大大減輕疼痛，增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，甚至在硬拉時(shí)被動(dòng)增強(qiáng)前臂的抓握力。一定要買一副好的護(hù)腕。

推薦品牌：錢不多又想重一點(diǎn)的，就買淘寶熱賣的就行，錢不多又想重一點(diǎn)的，建議買國(guó)產(chǎn)的IWF，材質(zhì)很好，價(jià)格也比較便宜。

4. 動(dòng)力腰帶

不管是練背還是做硬拉，都要用它來防止前臂肌肉疲勞。那么為什么不用手或者反手做硬拉呢？長(zhǎng)期用手或者反手做硬拉，會(huì)造成兩側(cè)豎脊肌不平衡，骨盆偏斜。

力量腰帶有很多種，有條形的，勾形的，護(hù)掌形的，8字形的，我只推薦8字形和條形的。

由于差別不是很大，所以沒有推薦品牌。

第二，這不是要求，但是是建議。

1. 深蹲鞋

舉重鞋鞋底較硬，摩擦力大，鞋跟較高，將鞋跟墊高可以讓重心集中在杠鈴與鞋跟連線上，更容易保持重心，避免身體前傾。

推薦品牌：耐克、阿迪達(dá)斯、銳步、安踏，非富人可推薦多威。

注意！如果不買深蹲鞋，就不要用帶氣墊的鞋子或者軟底鞋，穿匡威或者光腳深蹲都可以！

2. 膝蓋綁帶

護(hù)膝可以增加你深蹲時(shí)的伸膝力量，大概20~50KG左右云開·全站APP登錄入口，因人而異，但輔助高杠深蹲作用不是很大。注意淘寶爆款產(chǎn)品沒有這個(gè)效果。護(hù)膝雖然能起到幫助，但保護(hù)比輔助更重要。如果你在挑戰(zhàn)極限或者膝蓋有傷，我建議使用。

推薦品牌 IWF Titan Harris Inzer 彈弓

3. 護(hù)肘

護(hù)肘可以用于上肢的訓(xùn)練，不管是胸部，肩部，還是肱三頭肌，一個(gè)是保暖，一個(gè)是防護(hù)。

推薦品牌 Slingshot sbd

三、完全不推薦

1.手套

在打冰球的初期，你可能會(huì)覺得應(yīng)該買一副手套來防止手上長(zhǎng)繭。然而，事實(shí)恰恰相反，這副手套不僅不能防止手上長(zhǎng)繭，如果你買一副大一點(diǎn)的手套，反而會(huì)增加長(zhǎng)繭的幾率。如果你真的不想長(zhǎng)繭，鎂粉可以幫到你。

2. 緊身衣和壓縮衣。

穿上這件東西你不可能變身超人或蝙蝠俠。因?yàn)榫o身褲不防滑，所以穿著它做臥推和深蹲很危險(xiǎn)，你知道嗎？

剛開始健身的時(shí)候，我也不太懂，聽別人說緊身褲能促進(jìn)血液循環(huán)，就買了一條NIKE PRO，穿上之后發(fā)現(xiàn)除了干得快kaiyun體育，其他沒什么用，那點(diǎn)錢還不如買兩件純棉短袖呢。

雖然我現(xiàn)在下身經(jīng)常會(huì)穿一些類似壓縮褲的東西，但是那其實(shí)是舉重服！

這個(gè)很好，對(duì)肌肉包裹的很好，拉伸度四倍。但是不建議大家買，因?yàn)槭褂眉记刹粔颍瑑r(jià)格也不是很便宜，而且穿起來也不好看。

基本上就是這樣。

謝謝大家。