動感單車的減脂效果非常好 動感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運動。它不僅可以消耗熱量，還可以分解脂肪，為肌肉活動提供能量。與跑步相比，騎動感單車可以讓臀部肌肉充分參與鍛煉。在此過程中，減脂塑形臀部的效果更加理想。 運動時腰部、臀部、大腿要一起發(fā)力 很多人認為騎固定自行車主要依靠腿部力量。事實上，這種認識是比較片面的。由于騎動感單車的主要目的...

在健身界，說深蹲無所不能一點也不為過。 例如：當你的肌肉沒有增長時pg麻將胡了試玩平臺，請練習深蹲。男人應該練習深蹲來增強男子氣概。臀部翹起的姑娘們，請多練習深蹲。 ……pg賞金女王單機版試玩平臺，當然還有很多，只要你想要，深蹲就能幫助你。 深蹲的訓練效果是毋庸置疑的，但在實際練習中仍然遇到很多問題。最突出的問題之一是： “如何深蹲不...

之前我們給大家介紹了一本舉重教學的經(jīng)典書籍《舉重全書：深蹲、臥推、硬拉詳細理論與技術(shù)》。 今天給大家介紹第一章的“杠鈴深蹲”部分。 由于杠鈴深蹲不僅是重要的腿部訓練動作，還能鍛煉背部和上半身，訓練者會將其作為主要訓練動作。 下面我們提供舉重杠鈴深蹲的基礎(chǔ)訓練和附加輔助訓練圖解。 Kostryukov（2011）在現(xiàn)有舉重訓練的訓練分類...

歡迎轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈 想要達到最好的訓練效果，動作的正確性和細節(jié)非常重要。大多數(shù)朋友都是在家訓練，很少有人會幫忙修正細節(jié)。但事實上，有些動作只是看起來沒錯。關(guān)鍵知識我還需要小P指點一下。今天我們重點講一下“深蹲”：半蹲、深蹲、全蹲。 三種深蹲方法分別對應不同部位的肌肉。具體練習要根據(jù)自己的需要而定。 上圖從左到右依次是：淺蹲→四分之一蹲→...

如果我的屁股眨眼是因為這個原因，我該怎么辦？ 很簡單，只要蹲到骨盆翻過來之前停下來就可以了。 為了追求更大的利益，很多人往往會過度追求“蹲到底”。但深蹲并不意味著蹲得越深越好。選擇適合自己的深蹲深度非常重要。因為深蹲最重要的不是你深蹲多低，而是科學地完成，達到你現(xiàn)在的水平。 如果你只是為了蹲得更深而改變動作，那是得不償失的。 當然，如果...

可以天天訓練，但是要看情況！這個問題也是大多數(shù)健身愛好者剛開始訓練時遇到的問題。 其實只要訓練者覺得他的條件可以訓練pg麻將胡了試玩平臺，他就可以正常練習。比如，有的訓練者在訓練過程中釋放壓力，追求肌肉充血的快感。他們不太關(guān)心訓練效果，每天都能鍛煉。但大多數(shù)訓練者都會有自己的目標，會為自己安排合理的休息。無論他們是想改變體型還是增加力量，...

關(guān)于力量訓練，可以每天都做嗎？這是大多數(shù)健身愛好者在訓練初期都會遇到的問題。 不知道大家在訓練某些肌肉的時候有沒有遇到過這樣的情況呢？運動當天我進行了劇烈的力量訓練，第二天早上就感覺渾身酸痛無力。第三天疼痛加劇，第四天肌肉酸痛才緩解。造成這種現(xiàn)象的原因是力量訓練破壞了肌肉纖維，肌肉內(nèi)部產(chǎn)生了大量的乳酸。乳酸的積累會讓我們感到肌肉酸痛。疼痛...

動感單車可以說是時下最流行的有氧健身器材，也是健身房里非常流行的健身項目。尤其是白領(lǐng)階層尤其喜歡這種鍛煉方式。因為這種運動既可以讓人大汗淋漓，又可以體驗到極大的樂趣。那么練習動感單車有什么好處呢？ 1.克服心臟病、預防高血壓 統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，世界上近一半的人死于心臟病。定期進行動感單車運動被認為是克服心臟功能問題的有效方法。因為練習動感單車...

有的人健身增肌是為了保持良好的體型，有的人是為了鍛煉大肌肉，有的人是為了提高肌肉的爆發(fā)力等等，這些都可以說明每個人增肌的目的是不一樣的，所以針對不同的健身目的，增肌的方法也應該有所不同。 就增肌而言，可以說增肌的動作是有限的。比如訓練胸肌，可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。為了訓練腿部肌肉，你可以做深蹲、弓步和機器踢腿。要訓??練手臂肌...