很多健身愛(ài)好者剛進(jìn)健身房的時(shí)候都很迷茫，不知道該注意什么。今天保思林就來(lái)和大家分享一下在健身房鍛煉需要注意的幾個(gè)因素。

要攜帶的物品：

1. 如果要洗澡，請(qǐng)帶上換洗的衣服、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露。健身房都有淋浴，所以可以提前把毛巾拿出來(lái)晾干。

如果可以的話，準(zhǔn)備一條大的運(yùn)動(dòng)毛巾，以便隨時(shí)擦汗。

2.水和杯子。健身房提供純凈水，飲用水最好。也可以自帶功能性飲料。

3、準(zhǔn)備一套輕薄寬松、快干吸汗的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲，以及運(yùn)動(dòng)襪和鞋子（這個(gè)很重要，專用的運(yùn)動(dòng)襪會(huì)讓你很舒服），到了那里就換上。建議選擇無(wú)袖的上衣，比較舒適方便。

4. 第一次練習(xí)不用那么費(fèi)勁，需要什么之后再買就可以了。

5、另外如果是冬天的話，建議外面穿一件比較厚的外套，里面穿一件運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)袖襯衫或者背心，熱身之后就可以脫下來(lái)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。另外女生們要記得穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦。

6、訓(xùn)練幾個(gè)月后，可以考慮買健身手套或者護(hù)腕，我覺(jué)得這兩個(gè)是必須的，其他護(hù)具可以選擇，如果某個(gè)地方有舊傷，最好準(zhǔn)備一套護(hù)具，比如護(hù)腰，護(hù)膝等，如果打算長(zhǎng)期訓(xùn)練，深蹲帶也是必須的。

7、想好主要目的，是減脂還是健身。如果是跑步機(jī)這種枯燥的運(yùn)動(dòng)，可以考慮戴上運(yùn)動(dòng)耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)或者用iPad看視頻，陪伴你度過(guò)漫長(zhǎng)的跑步機(jī)時(shí)光，或者不要太痛苦。下載一些節(jié)奏合適的，不要太快覺(jué)得累，也不要太軟跑不動(dòng)。

如果你有朋友，最好也帶他們一起去。

8.最后也是最重要的一點(diǎn)，不要自卑，保持心態(tài)平和，想想我一年后也能練出這么好的身材。

你不可能今天練練，明天就變成施瓦辛格，也不可能光是練練就八塊腹肌，更不可能光是練大重量就能讓女生對(duì)你產(chǎn)生好感，你只為自己健身，方法正確，態(tài)度正確才是王道。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)一些有用的提示：

1、去之前先上網(wǎng)看看怎么鍛煉，學(xué)點(diǎn)健身的基本知識(shí)，知道什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的，心里有個(gè)大概的了解。別被教練忽悠了，順便辨別一下教練的水平。

2. 健身房不在于器材的年限和舒適度，而在于氛圍。真正的健身房有很多鐵器（杠鈴、啞鈴），而假的健身房則有很多沙發(fā)、電視甚至桑拿房。

3. 除了私人課程，前幾次去健身房時(shí)不要購(gòu)買教練推薦的任何東西。先在網(wǎng)上查看一下。

4、新手要注意禮貌，多跟人打招呼，不要就這么坐在器械上，要么練練，要么就坐在一旁，很多老手都忌諱這個(gè)，想休息就找把椅子坐，不要坐在器械上休息或者玩手機(jī)。

5. 訓(xùn)練時(shí)不要和別人聊天，因?yàn)閯e人無(wú)法回答你。訓(xùn)練時(shí)說(shuō)話會(huì)打亂你的呼吸和節(jié)奏。如果你想問(wèn)問(wèn)題，請(qǐng)等到別人在組間休息時(shí)再問(wèn)。

6. 做好被私人教練聯(lián)系并要求購(gòu)買課程的準(zhǔn)備。

教練主動(dòng)教你健身知識(shí)幾乎是不可能的，他告訴你就好了，他們賣的是私教，不然基本工資都不夠維持生計(jì)，有些教練連基本的知識(shí)都不懂。

第一次去不要太用力，記得先熱身。如果你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，最好找個(gè)教練指導(dǎo)一下。如果是健身，不要在沒(méi)有保護(hù)的情況下接觸杠鈴等重型器械。聘請(qǐng)私人教練給你上幾節(jié)課，或者找一個(gè)有基礎(chǔ)的人教你。

如果你想鍛煉肌肉或者提高身體素質(zhì)，這里有三點(diǎn)建議：

1、如果你不了解肌肉增長(zhǎng)的知識(shí)，沒(méi)有健身計(jì)劃，不想請(qǐng)教練，就沒(méi)必要急著去健身房，普通人需要的力量訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練，在家就能做，可以搜索一下，器械訓(xùn)練、體重訓(xùn)練等關(guān)鍵詞，至少夠訓(xùn)練半年。

2、健身最重要的是合理的訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)、睡眠，三者缺一不可，健身房只占這三項(xiàng)中前一項(xiàng)的30%左右，而且不是必須的，所以不要以為去健身房就夠“健身”了。

3、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不是照搬網(wǎng)上一些厲害人物的動(dòng)作組數(shù)、次數(shù)就能做到的，如果沒(méi)有明確的計(jì)劃，健身房里火熱的氛圍最容易在心理上讓新手望而卻步，在身體上造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，必須有人來(lái)主導(dǎo)。

如果不打算聘請(qǐng)私人教練的話，指揮官建議去健身房鍛煉需要滿足以下幾個(gè)前提條件：

1. 了解肌肉生長(zhǎng)的原理和超補(bǔ)償（超級(jí)恢復(fù)）的概念。知道為什么在超級(jí)恢復(fù)期間鍛煉效率最高。

2、了解負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練組數(shù)及組間間隔、訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間的關(guān)系，知道耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)該采用什么樣的訓(xùn)練組合。

3. 找到一個(gè)卡路里計(jì)算網(wǎng)站，了解運(yùn)動(dòng)后你需要多少卡路里，并弄清楚如何補(bǔ)充這些卡路里。

4.了解碳水化合物的作用，日常飲食，蛋白粉，肌酸，以及蛋白粉kaiyun體育，肌酸等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑可能產(chǎn)生的副作用。知道健身時(shí)需要攝入多少蛋白質(zhì)和碳水化合物，并知道如何獲取。蛋白質(zhì)和碳水化合物。

5、明白為什么姿勢(shì)必須正確，并了解動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短、伸展和收縮的程度如何影響肌肉的增長(zhǎng)。

6、避免常見(jiàn)的健身誤區(qū)，如：運(yùn)動(dòng)就能減肥、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好等等。

7、知道哪些練習(xí)對(duì)應(yīng)哪些肌肉，了解每個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)（比如深蹲的時(shí)候，膝蓋不能超過(guò)腳尖，否則容易造成膝蓋受傷）kaiyun官方網(wǎng)app下載app，做兩次之后就會(huì)知道，要達(dá)到的第一個(gè)條件就是“臀部向后傾斜”。

健身的科學(xué)性很重要，因?yàn)榻∩砥鋵?shí)是最有效率的活動(dòng)之一。一份好的健身計(jì)劃可能只需要你每周做2個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練云開(kāi)·全站APP登錄入口，但卻能幫助你24小時(shí)不間斷地長(zhǎng)肌肉，效果絲毫不比那些每天都泡在健身房的人差。初學(xué)者往往只知道臥推、深蹲、硬拉、引體向上和仰臥起坐，卻從來(lái)不明白訓(xùn)練背后的意義和原理，很容易陷入誤區(qū)。

想要了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào)“跑玲玲”，這是一本讓男人興奮的雜志！