上期我們聊到了壓縮衣、壓縮褲的選擇話題，這期我們來(lái)聊聊健身手套的話題。說(shuō)到這里很多人會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)到底要不要戴手套呢？

反對(duì)戴手套者理由：健身房里很多器械都是根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)反形手柄，戴上手套后手掌會(huì)變厚，握力會(huì)下降，甚至握力松動(dòng)。有些肌肉愛(ài)好者也認(rèn)為只有新手才會(huì)戴手套，長(zhǎng)滿老繭的手才是老手的象征。

有段時(shí)間我也喜歡不戴手套訓(xùn)練，肌膚直接接觸帶來(lái)的緊握感確實(shí)比較刺激，直到有天早上洗臉的時(shí)候，臉被抓出老繭……是的，作為單身狗開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，你或許沒(méi)有女朋友討厭你手的粗糙，但你那稚嫩的臉蛋也會(huì)討厭！

后來(lái)，我養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)時(shí)戴手套的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)手套不僅好看，還有防滑、護(hù)手、護(hù)腕、幫助提高訓(xùn)練質(zhì)量等實(shí)用功能。于是，我成了戴手套的擁護(hù)者，陸續(xù)用了很多雙手套?，F(xiàn)在，我把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家：

1. 胸部訓(xùn)練日建議佩戴：帶護(hù)腕的手套

護(hù)腕顧名思義就是可以保護(hù)手腕的手套。由于手腕的活動(dòng)自由度很高，因此其穩(wěn)定性很低。特別是在舉重時(shí)，很容易對(duì)手腕施加較大的壓力。在沒(méi)有任何保護(hù)措施的情況下，很容易造成手腕扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致腕部筋膜炎。這時(shí)候戴上護(hù)腕手套就非常有用了。手套底部的松緊帶收緊后，可以幫助你固定手腕，提高穩(wěn)定性。

戴護(hù)腕手套要注意兩點(diǎn)：1、纏繞的位置是手和小臂之間的手腕處，不要纏繞的太高或者太低，一般與魔術(shù)貼對(duì)齊即可。2、纏繞的松緊度，太松的話固定不住手腕，太緊的話會(huì)影響手部血液循環(huán)，最好以魔術(shù)貼為基準(zhǔn)，稍微用力伸縮。另外護(hù)腕手套掌心處的耐磨塊也能減輕掌心的壓力，特別是對(duì)于掌心肉少的朋友kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，常用的器械杠鈴、啞鈴?fù)饷娑紱](méi)有橡膠套開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，冬天佩戴非常冷，戴上手套也能提升舒適度。

2. 背部訓(xùn)練日推薦：具有助力功能的手套

有經(jīng)驗(yàn)、背部肌肉發(fā)達(dá)的人是否經(jīng)常會(huì)遇到這種情況：小臂已經(jīng)用力，但背闊肌卻沒(méi)有得到足夠的刺激？訓(xùn)練背部時(shí)，我們通常會(huì)做引體向上、杠鈴劃船、高位下拉等幾個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作需要手掌抓住器械，小臂肌肉會(huì)先于背闊肌疲勞（在輕重量訓(xùn)練時(shí)遇到此問(wèn)題，可考慮提高肌肉力量動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，這里指大重量訓(xùn)練，例如：負(fù)重引體向上、重重量劃船、高位下拉和硬拉等）。這款力量手套可以幫助解決這個(gè)問(wèn)題。

戴上力量手套后，手掌上的皮革包裹住杠鈴，反向旋轉(zhuǎn)可以達(dá)到收緊握力的效果，使用后手掌的鎖定力大大增強(qiáng)。

助力手套注意事項(xiàng)：重量不太重時(shí)，盡量正向旋轉(zhuǎn)使用，這樣既保護(hù)了手掌的摩擦力，又鍛煉了小臂。做大重量訓(xùn)練時(shí)，則反向旋轉(zhuǎn)使用，此時(shí)能起到助力作用，幫你克服握力不足的缺點(diǎn)。（使用助力手套做引體向上時(shí)，要注意：始終保持小臂處于用力狀態(tài)，不要把身體的重量全部壓在助力手套上，這樣的訓(xùn)練會(huì)造成手腕和肩胛骨的勞損，如果有這樣的癥狀，建議一段時(shí)間內(nèi)不要使用助力手套，等恢復(fù)后再使用。）

3.手臂和肩膀訓(xùn)練日推薦：輕薄手套

在訓(xùn)練手臂和肩膀的時(shí)候，手腕會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如做俯身飛鳥、俯身啞鈴屈伸、彎舉等動(dòng)作時(shí)，手腕受到的刺激會(huì)比較大，這時(shí)候戴上護(hù)腕的手套就會(huì)影響手腕的自由度和訓(xùn)練效果。健身房里的啞鈴手柄大部分都是人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，手套太厚會(huì)影響握力，所以選擇一雙薄的手套會(huì)大大增加你的訓(xùn)練效果。

健身手套的選擇你選對(duì)了嗎？今天就到這里，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，謝謝！