我第一次走進健身房時的反應(yīng)是：這個大鐵架看起來很棒？它能有更多的功能嗎？那個有兩個踏板和兩個長手柄的機器很難用嗎？那個坐在那里鍛煉的人是不是太厲害了？

相信很多人都跟我一樣，在健身房看到肌肉男、屁股翹的美女熟練地玩弄著叫不出名字的器械，躍躍欲試卻不知從何下手。其實不只是健身新手，很多經(jīng)常泡在健身房的老司機，也未必知道經(jīng)常使用的器械叫什么名字。當然，名字不是最重要的，但多了解一些器械的知識，絕對不是壞事。

如果給健身房器材分類的話，從不同的角度來看，有不同的分類方法。粗粒度的話，大致可以分為綜合健身器材和局部健身器材兩大類。按照健身類型，又可以分為有氧健身器材和無氧健身器材。其實很多器材根據(jù)你訓(xùn)練的動作不同，可以有不同的訓(xùn)練效果，并沒有絕對的界限。本文就從器材的核心功能出發(fā)，盤點一下健身房最常用的20款器材吧！

1.有氧運動

01丨跑步機

這應(yīng)該是最受認可的健身器材了，是各大健身房的標配，功能就不用多說了，自然是以有氧訓(xùn)練為主，無論是出汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。

關(guān)于跑步機的爭議更多的是和戶外跑步的對比，有人說跑步機對膝蓋的傷害小，也有人說戶外跑步訓(xùn)練效果更好。下面是我的感受：我很少在跑步機上跑步，一是半封閉的空間空氣流通不是很順暢，再加上夏天健身房空調(diào)溫度低，不出汗冷空氣就侵入。另外，不知道大家有沒有這樣的感受，在跑步機上跑一個小時沒什么感覺，但在路上跑半個小時，速度較低，消耗的能量卻很大。其實也不難理解，在跑步機上，你不需要克服空氣帶來的風阻，腳下的跑帶會自動向后運動，這才是跑步機比路跑真正省力的地方。路跑不僅需要克服風阻，還需根據(jù)路況起伏不定不時做出調(diào)整，對身體能量的消耗其實更大，最關(guān)鍵的是，沒有音樂、沒有影視劇，跑步機的樂趣會大打折扣，但沿途的風景卻不會重現(xiàn)。至于跑步機減震保護膝蓋的說法，我并不認同，如果膝蓋真的有損傷，不建議在路上跑，也不建議在跑步機上跑，只要跑姿正確，路跑還是首選！

02丨橢圓機

有跑步機的健身房一般也會有橢圓機。橢圓機又稱太空漫步機，也是一種有氧運動器械。與跑步機不同的是，橢圓機可以有效結(jié)合手臂和腿部的運動。橢圓機的坡度設(shè)計、阻力調(diào)節(jié)功能、編排的運動模式以及專門鍛煉下肢某些組織和肌肉的功能都比跑步機更加科學。

橢圓機最大的特點就是運動時使用者的膝關(guān)節(jié)用力不大，避免了跑步時產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋造成的損傷。由于橢圓機的運動范圍比較廣，也增強了腰部肌肉的耐力和力量。對于膝蓋有損傷或者積液，不適合跑步的健身愛好者來說，用橢圓機做做有氧運動或者熱身是個不錯的選擇。以合理的配速進行半小時的橢圓機訓(xùn)練，感覺還是挺不錯的！

03丨劃船機

劃船機的動作有點模擬水上劃船，可以測量運動員在過程中所消耗的能量和運動頻率，因此又稱為測功儀。

每次劃船機劃船，上肢、下肢、腰腹、背部等都會完成一次完整的收縮和伸展，是全身有氧訓(xùn)練器械，特別適合腰腹、上臂脂肪較多的人。其實使用劃船機的樂趣和效果就在于過程中不斷的挑戰(zhàn)，速度和頻率的挑戰(zhàn)會感受到不同程度的刺激，每組次數(shù)的增加能驗證你的進步，劃船機如果用得好，其實可以達到一定的無氧訓(xùn)練，提高核心。

另外，對于確實想在家里添置跑步機或者橢圓機的朋友，我其實建議先買一臺劃船機（不要問我為什么）。

04丨動感單車

動感單車其實就是經(jīng)過改造的室內(nèi)自行車，和所有有氧運動一樣，動感單車充分激活身體的運動細胞，在減脂的同時消耗能量。在幾項有氧訓(xùn)練器材中，動感單車可以說是運動強度最高的器材，通常一節(jié)課可以消耗500大卡左右，相當于跑了七八公里。在以腿部為中心的訓(xùn)練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，你的心肺功能也能得到增強。

動感單車也是比較特殊的有氧運動，一般需要集體課完成，在教練高亢的口號和動感的音樂下，有節(jié)奏、有激情地完成適合自己強度的動作，不同的體能和耐心可以選擇不同的強度，動感單車的核心就是節(jié)奏，只要節(jié)奏跟上，效果就很棒。

05丨健身車

很多人把健身車和動感單車搞混了，其實它們是兩種不同的設(shè)備。結(jié)構(gòu)上最明顯的區(qū)別就是飛輪的位置，動感單車的飛輪大部分都是前置的，有的則是前置的，有的則是后置的，同時飛輪采用包裹式設(shè)計。在騎行方式上，動感單車可以站著騎，也可以坐著騎，靈活性可以理解為和自行車差不多。健身車則有躺著和坐著兩種運動狀態(tài)，由于兩者的應(yīng)用場景不同，在擺放穩(wěn)定性上健身車更加穩(wěn)固，不會左右晃動。

我們再來看看兩者的運動強度，動感單車大部分采用8kg到25kg的大飛輪kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，慣性比較大，騎行起來比較吃力，運動強度更大，刺激性更強；健身車的磁控飛輪大部分都是8kg以下的小飛輪，再加上車身結(jié)構(gòu)適合坐騎，運動強度比動感單車要低很多。

一般來說，動感單車強度較大，比較適合需要減脂的年輕人，不適合腿部或膝蓋有傷病的人；而健身車則適合各年齡段的人，對腿部要求不高，如果只是想熱身或者做些拉伸運動，動感單車是個不錯的選擇！

2.厭氧

06丨史密斯架

在無氧訓(xùn)練區(qū)，史密斯架是健身房的標配器材之一。史密斯架的特點就是限制了杠鈴的滑動軌跡，無論是做深蹲還是俯臥撐kaiyun體育，訓(xùn)練者都不用擔心杠鈴?fù)蝗粊砘財[動。史密斯架的功能很多，最常見的就是不同姿勢（上斜、平臥、下斜）的深蹲和臥推。除此之外，史密斯架還可以做俯臥劃船、二頭肌彎舉、提踵等動作，可以說史密斯架是一款綜合性的健身器材。

大多數(shù)健身愛好者都是用史密斯架臥推來鍛煉胸大肌，深蹲來鍛煉下肢，不管用哪種，都要量力而行。健身房里發(fā)生事故最多的就是杠鈴，一旦發(fā)生事故，史密斯架的優(yōu)勢就會變成劣勢，因為杠鈴的滑軌受到限制，如果無法支撐自己而摔倒，后果不堪設(shè)想。所以，一個人鍛煉的時候，不要嘗試舉大重量，最好在同伴的保護下進行！

07丨自由深蹲架

相比史密斯架，自由深蹲架相對簡單，由于史密斯架限制了杠鈴的滑動軌跡，提升了安全指數(shù)的同時也降低了練習的難度，自由深蹲架無論是做臥推還是深蹲，對核心力量的考驗更大，對肌肉群的刺激也更全面。

自由深蹲架讓訓(xùn)練者可以非常方便的卸下杠鈴進行自由硬拉。綜合比較自由深蹲架和史密斯架，兩者并不存在可以互相替代的關(guān)系，兩者可以相得益彰，所以一般比較正規(guī)的健身房都會同時配備這兩套器材！

08丨大型龍門架

一般在比較大一點的健身房里，你會看到一個非?？犰诺钠餍?，一個大門，兩邊有兩根立柱，上面有引體向上器，旁邊還有各種繩索健身器材。其實這就是龍門架。龍門架一般由橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁、支點五部分組成，這五部分使得龍門架可以起吊和移動重物，之所以叫龍門架，是因為這個器械的外觀很像兩條龍柱。

很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別，這里給大家一個簡單的方法：放有杠鈴的架子叫史密斯架，放有拉伸用的繩索的架子叫龍門架。龍門架有大、小之分，小的后面會提到。龍門架是比較全面的訓(xùn)練器械，上面的橫梁可以做引體向上、踢腿、腿彎舉，兩邊立柱和底座上的器械可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，能鍛煉到的部位涉及到全身各個部位，除了下肢動作比較少外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。

09丨小龍門架

沒見過大門架的朋友對小門架一定不陌生。小門架的作用其實和大門架差不多。由于門框較窄，大門架的大飛鳥胸夾動作無法進行，但一般的飛鳥動作完全不受影響。另外小門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外功能和大門架沒太大區(qū)別，一般健身房也會配備小門架。

10丨單雙杠引體向上機

喜歡做單、雙杠引體向上的朋友對這款器械應(yīng)該不陌生。橫梁有不同寬度的單杠引體向上握把，器械中間根據(jù)人體身高設(shè)有雙杠臂撐。器械除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠引體向上外，還可以利用靠背、側(cè)撐和扶手做抬腿、吸腹或者仰臥起坐等動作。

單雙杠引體向上器械也是訓(xùn)練胸大肌的常用器械，胸大肌屈伸是雙腿向前彎曲的手臂屈伸動作，對胸大肌的刺激特別大，難度比標準的手臂屈伸要大很多。另外，很多運動后的拉伸動作、常規(guī)的高腿舉動作，也可以借助單雙杠引體向上來完成！

11丨輔助引體向上

有傳言說，檢驗一個人是不是健身高手，只要看他單杠能做多少個引體向上，就能看出引體向上有多難。很多初學者自己都做不了引體向上，經(jīng)常需要陪練人員的協(xié)助才能完成。輔助引體向上器就是為初學者量身定做的器械。

輔助的原理很簡單，就是根據(jù)你實際手臂力量來調(diào)整跪板的支撐力度，幫助完成引體向上動作。隨著后續(xù)力量的增加，支撐力度逐漸減小，直到不再依賴輔助。這時你就可以升級使用自助引體向上器材了！

12丨多功能仰臥板

說起仰臥起坐相信大家都不陌生，而多功能仰臥起坐板幾乎是每個健身房的標配。所謂多功能性，就是指除了仰臥起坐之外還具備其他健身功能，比如拉繩運動、彈簧助力、后仰、上斜反向卷腹等。

說到仰臥起坐，其實很多人的做法都是有問題的。正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該是平躺，雙膝蜷縮成90度左右，背部緊貼支撐面。隨著腹部發(fā)力，頭部和上身慢慢離開支撐面。隨著上身向膝蓋靠攏，腹肌受到擠壓，恢復(fù)過程中也是利用腰腹的力量，慢慢將上身恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)成平躺。身體與地面呈15度左右最好。同時，記得雙手放在腦后，這樣會利用手部的力量將上身拉起，對頸部造成很大的壓力。正確的做法是用手輕輕撐住耳朵，或者雙手交叉在胸前。

仰臥起坐機上我經(jīng)常做的另一項運動是斜向卷腹（仰臥抬腿）。這個運動主要靠腹直肌的力量來控制動作的標準。當脊柱將腿向上抬起時，主要的力量來自于骨盆的旋轉(zhuǎn)而不是腿部彈性帶來的慣性。動作越慢，效果越好。動作的關(guān)鍵是當腿卷成垂直角度并抬起時。斜向卷腹對于鍛煉下腹部肌肉非常有效。只要每次都按標準方式完成，撕裂感特別明顯！

13丨羅馬椅

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，都是主要用于腰腹部核心訓(xùn)練的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊伸展”和“羅馬椅側(cè)彎”是健身房最常見的，但很少有人能完全做到標準的伸展和側(cè)彎。

羅馬椅側(cè)彎可以訓(xùn)練側(cè)腹，但切記椅子高度以剛好碰到臀部為宜，不要高過腰部，否則側(cè)彎幅度會大打折扣。側(cè)身要與地面保持垂直。過程中記得身體前傾，利用腰腹的力量彎下再還原。如果想要效果更好，可以用啞鈴或壺鈴當重量。

山羊挺身是比較容易犯錯的動作，正確的做法是雙手交叉于胸前，以臀部為軸旋轉(zhuǎn)，屈伸髖關(guān)節(jié)，主要用臀部和大腿后側(cè)的腘繩肌發(fā)力。豎脊肌也可能參與，但主要負責維持穩(wěn)定。下彎的幅度可以稍大一些，但伸直的幅度不宜過大，直到與雙腿平行即可。很多人都會犯一個錯誤，以為后彎的幅度越大越好。做完這個動作會感覺很酸痛，但也可能造成脊椎損傷。

此外，羅馬椅也可以用來進行俯身劃船、羅馬椅抬腿等動作。總之，無論哪個動作，如果羅馬椅運用得當，對于腰腹等核心肌群來說，都是一個非常有效的訓(xùn)練器材。但如果用力不當或用力過猛，就會帶來腰肌勞損等風險！

14.啞鈴

啞鈴和杠鈴基本是各家健身房的標配器材，都是主要用來訓(xùn)練上肢和下肢的器械，不過啞鈴的適用范圍似乎更廣，而且相比杠鈴，啞鈴也更適合家庭使用。

啞鈴是胸部訓(xùn)練動作中最常用的器械之一。啞鈴臥推（上斜啞鈴臥推、仰臥啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推）和啞鈴飛鳥（上斜啞鈴飛鳥）對胸部和手臂肌肉特別有效。啞鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉三角肌。仰臥啞鈴彎舉、坐姿啞鈴頸后彎舉、啞鈴俯身彎舉等可以有效鍛煉肱三頭肌。坐姿小臂腕彎舉可以鍛煉前臂肌肉群。啞鈴彎舉對肱二頭肌非常有效。啞鈴“俯身劃船”是鍛煉背部肌肉和斜方肌非常有效的練習之一，而啞鈴深蹲和啞鈴前后弓箭步則是下肢訓(xùn)練最常用的練習。

總體來說，啞鈴還是很有用的！

15.啞鈴凳

啞鈴凳其實是一種健身輔助器材，經(jīng)常用來輔助啞鈴或者杠鈴?fù)瓿梢幌盗械慕∩韯幼?，比如上面提到的上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等等，所以一般健身愛好者買啞鈴都會配一個啞鈴凳。啞鈴凳和普通的運動凳的區(qū)別在于前者是可調(diào)節(jié)的，可以滿足不同的鍛煉需求。普通的平板凳雖然也能做臥推、飛鳥云開·全站APP登錄入口，但是局限性較大，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。

啞鈴凳除了我們熟悉的臥推、劃船、飛鳥等動作外，還可以配合TRX完成仰臥反屈伸，配合啞鈴?fù)瓿杀＜永麃喩疃椎葎幼?，作為輔助器械，很多創(chuàng)意動作都可以借助啞鈴凳完成！

16.壺鈴

壺鈴更像是帶手柄的鉛球，可以進行推、舉、投擲、深蹲、跳躍等多種練習。壺鈴和啞鈴有很多相似的應(yīng)用場景，都可以做深蹲、硬拉、俯臥撐等動作，但壺鈴的手柄結(jié)構(gòu)讓它擁有啞鈴無法替代的功能，比如雙手揮動壺鈴、單手揮動壺鈴、壺鈴抓舉等。

壺鈴比啞鈴更適合爆發(fā)力訓(xùn)練，但沒有絕對的規(guī)律，啞鈴更注重基礎(chǔ)訓(xùn)練動作，如果你是健身新手，建議先選擇啞鈴，掌握好運動姿勢和技巧，等你有一定核心基礎(chǔ)后，再用壺鈴挑戰(zhàn)更多樂趣！

17丨腿部推舉機

顧名思義，腿舉機主要鍛煉腿部力量，尤其是股四頭肌。練習動作前，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)要充分活動。動作過程中，始終保持胸腹挺直，上身發(fā)力時不要前傾，這樣會給腰部很大的壓力，容易造成腰部損傷。腿部充分伸展后，膝蓋不要完全伸直，腿部彎曲時，保持大腿、小腿彎曲9度?？刂七^程中不要懈怠、放松，讓肌肉承擔大部分力量，否則容易造成膝蓋損傷。

18丨水平腿彎舉訓(xùn)練器

仰臥腿彎舉主要鍛煉的是股二頭肌。這個動作看似簡單，只要平躺，調(diào)整好重量，基本就可以做到。但要注意，舉起重量的時候，小腿不要超過垂直面，回到原位的時候，股二頭肌要緩慢有控制地發(fā)力，雙腿不要完全伸直，要保持緊張狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外，股二頭肌收縮的時候，臀部不要抬起，避免利用杠桿作用，如果出現(xiàn)這種情況，說明重量太重，應(yīng)該減輕重量。

19丨坐姿腿彎舉

坐姿腿屈伸主要鍛煉股四頭肌。背部靠在單板上，雙手緊握把手，屈膝雙腿下垂，雙腳勾在單杠上。在用小腿拉起重量的過程中，股四頭肌會收縮發(fā)力，在最高點時會充分收縮。稍作停頓后，慢慢放下重量，在到達最低點前繼續(xù)下一個動作。

需要注意的是，股四頭肌收縮時，背部不能離開板面，臀大肌不能抬起來獲得杠桿作用，上身盡量保持靜止，否則活動肌肉的發(fā)力會減少，訓(xùn)練效果會很差。過程中腳尖要保持抬起，腳尖不抬起，股四頭肌很難完全收縮！

20丨蝴蝶機

蝴蝶機是胸部訓(xùn)練愛好者常用的器材，主要以飛鳥胸肌法來鍛煉胸大肌。蝴蝶機分為直臂式和曲臂式，直臂式是伸直雙臂握住把手握住胸大肌，曲臂式是屈臂靠在背板上發(fā)力。使用蝴蝶機前建議先熱身或做幾組較輕的力量練習，避免馬上加重量，造成肌肉損傷。初次使用時，背部可以緊貼座椅，找到發(fā)力技巧后，背部可以離開椅子，這樣發(fā)力點更集中在胸部，也能帶動腹部肌肉群的鍛煉！

蝴蝶機有正、反兩種訓(xùn)練方式，使用蝴蝶機反坐或獨立反蝴蝶機都可以達到另一種訓(xùn)練效果，與蝴蝶胸推不同之處在于用力方向相反，就像用拉力器擴胸一樣，既能訓(xùn)練三角肌后束，又能兼顧背部肌肉。

21丨坐姿推胸

坐姿臥推訓(xùn)練器也是健身房常見的器械，主要鍛煉我們的胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌。相比于杠鈴臥推，坐姿臥推更加安全，也更加容易上手，但是杠鈴臥推無疑對力量和控制力的要求更高。但這并不意味著坐姿臥推就是最好的，不同的人還是選擇適合自己的方法吧。

做坐姿推胸時，首先需要將健身器材的座椅調(diào)整到合適的高度，標準是手柄高度與胸部上沿高度一致。然后調(diào)整重量。坐上座椅后，頭部、上背部及臀部緊貼身后靠背，腰部前傾，推至頂端時手肘不要完全伸直。然后暫停1秒，回復(fù)原位，同時吸氣。當兩上臂成一直線時，再次發(fā)力，重復(fù)練習。

22丨坐姿肩推

它和坐姿推胸類似，但不同之處在于推胸是向前，而肩推是向上。使用肩推時，主要受力的肌群是三角肌、肱三頭肌、胸大肌。使用推舉類器械時一定要記住不要完全伸直身體，肩推也是一樣?；匚贿^程不宜過快，慢慢恢復(fù)也能很好地刺激三角肌。一般建議一組做15-20個此類動作！

23丨二頭肌彎舉訓(xùn)練凳

肱二頭肌彎舉訓(xùn)練凳其實就是牧師椅和啞鈴的組合，一體式的肱二頭肌彎舉訓(xùn)練凳是典型的局部健身器材，相比于使用啞鈴或者杠鈴，訓(xùn)練凳在調(diào)整重量上更加靈活，也更容易控制和掌握發(fā)力技巧。不過個人覺得使用一體式訓(xùn)練凳和使用單獨的牧師椅的區(qū)別，就如同使用史密斯架和自由深蹲架的區(qū)別一樣，如果想挑戰(zhàn)難度和更多的發(fā)力技巧，單獨的純牧師椅會更好。

24丨三頭肌彎舉訓(xùn)練凳

肱三頭肌彎舉訓(xùn)練椅主要通過坐姿臂彎舉的反向力量來鍛煉肱三頭肌，力點在外推下壓的過程中，手臂應(yīng)放在墊子上，座椅高度需調(diào)節(jié)到最舒服的位置。肱三頭肌的練習一般會用到啞鈴后墻彎舉、啞鈴單臂彎舉、窄握俯臥撐、繩索后臂彎舉等，此外臥推、雙杠彎舉等動作也能達到訓(xùn)練效果，所以坐姿臂彎舉器材似乎沒有其他器材那么重要，在很多健身房都見不到它的身影。

25丨坐式劃船機

下面這個機器也是劃船機的一種，屬于固定坐姿劃船機。坐姿劃船機有寬握和窄握劃船，和劃船機、龍門繩劃船一樣，主要鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。坐姿劃船機主要靠背部肌肉發(fā)力，過程中記得要后仰或者用肱二頭肌發(fā)力，不要聳肩、探頭，否則對背部肌肉的刺激就大打折扣了。

26丨坐姿高位下拉機

與繩索下拉機類似，是一種主要訓(xùn)練背闊肌的器械。與繩索的不同之處在于，坐式器械固定了兩臂的下落軌跡，有利于初學者的姿勢矯正。但繩索下拉對力量的控制要求相對較高，不同的力量可以兼顧不同的肌肉群。

不管是使用繩索還是坐式下拉機，都需要注意利用背闊肌收縮的力量來拉動重量，而不是手臂。下拉時，肩部肌肉要放松。返回動作時不要聳肩，這樣會影響背闊肌受力。另外，不要前后擺動身體來獲得杠桿作用；始終保持身體與地面垂直。

27丨牧師凳

傳教士也稱為二頭肌訓(xùn)練席。 PS。

28丨AB輪

使用AB的象征是對腰部和腹部核心的很好的測試。在您的臉上，如果您無法在早期造成不可思議的損害，則可以選擇跪在墻上，以減少AB輪。

29丨腹板

健身房中的腹部板塊不高，但它們是一個相對的腹部設(shè)備。在使用過程中，腹部板在腹部中吮吸，并抬起臀部，可以同時鍛煉腹部，胸部，肩膀和后背。

30丨健身大炮

參加私人課程的朋友通常與健身炮接觸。選擇取決于不同的運動和不同人的力量。

健身炮實際上有多種動作，包括下蹲，跳躍，仰臥起坐和滾滾，與朋友或新手的朋友一起使用更有趣。

31丨trx

TRX是一系列的訓(xùn)練，借助懸架設(shè)備，這是完全抵抗運動的縮寫，這意味著“全身抗性鍛煉”。

TRX培訓(xùn)中常用的工具包括懸掛訓(xùn)練繩，懸架訓(xùn)練帶和一些功能性訓(xùn)練棒。 ICAL設(shè)備，但許多動作也令人心碎！

32.彈性帶

彈性樂隊（也稱為電阻樂隊）在您的場景中更適合在本地購買，您可以看到商人用彈性樂隊拍攝多個健身運動，他們無法真正替換其他設(shè)備，但對于家庭健身設(shè)備，這是一種經(jīng)濟有效的工具。

體育館的彈性樂隊可能會出現(xiàn)在健身房，或者在水平吧臺上為想要練習肌肉的朋友進行拉力時提供幫助，在早期使用彈性樂隊是一個不錯的選擇！

33丨瑜伽球

Everyone should be familiar with yoga balls. As a fitness equipment mainly used for core training, yoga balls can be used to train the whole body, including yoga ball hip lifts, yoga ball planks, yoga ball abdominal sucking, yoga ball push-ups, yoga ball crunches, etc. Yoga balls are the kind that seem simple, but it is not easy for beginners to control the stability of the yoga balls if they do not have a certain core training foundation.

34.藥球

藥球，通常稱為重力球或健身球，通常有兩種類型：高彈性藥球（籃球尺寸）和非彈性藥球（稍大）。

實際上，球型設(shè)備也廣泛使用。在相應(yīng)的部分！

35丨BOSUBALL

在健身房中，您通常可以看到一個名為Bosu Ball的半圓形球，該球代表“兩側(cè)”，也稱為半圓形平衡球。

球形表面和玻璃球的平坦表面都有許多動作。

36丨推雪橇

推動和拉動雪橇，也稱為手推車，通常使用承重練習，可以完全鍛煉您的后鏈肌肉群和核心力量，以及幾乎包括胸肌的大量，臀部，手臂，肩膀，背部，背部，腿等。

37.戰(zhàn)帶

我們通常稱之為搖擺的繩索，幾乎是所有健身房的必備設(shè)備。腹部，腰部，手，腳等。這是一種迅速燃燒脂肪并改善身體協(xié)調(diào)的出色運動。

38.健身踏板

在大多數(shù)情況下，健身踏板是由三個部分組成的輔助設(shè)備：兩側(cè)的空心平方柱，中間的水平板是最常用的有氧運動，這是一種有氧運動，具有很大的脂肪燃燒效果，還可以使用腳步，較低的lim腳，腳步踢腳，并傾斜。

39.健身輪胎

健身輪胎通常是由丟棄的輪胎制成的，一些制造商的輪胎或新輪胎的規(guī)格范圍從數(shù)十公斤到數(shù)百公斤。

輪胎的訓(xùn)練實際上很有趣。

40丨步進機器

在過去的兩年中，步行機已經(jīng)流行了一段時間。

除上述設(shè)備外，某些健身房還擁有各種全面的培訓(xùn)設(shè)備，例如將史密斯框架的組合，輔助界面的身體和高級變焦，高級變焦和坐腿機的組合以及單個雙重男子的組合。