生活節(jié)奏越來越快，我們需要放慢腳步，只有真正放慢腳步，才能體會生活的樂趣，享受生活的美好。健美操是一套根據(jù)人們的身體素質(zhì)而發(fā)明的體操，它不僅可以陶冶人的情操，還可以提升人的外在氣質(zhì)。讓我們一起來了解健美操吧。

有氧運(yùn)動：

有氧運(yùn)動是將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)有氧運(yùn)動與現(xiàn)代流行舞蹈相結(jié)合的全新有氧運(yùn)動理念，讓你在非常放松的狀態(tài)下快樂地燃燒脂肪。綜合有氧運(yùn)動通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動和對抗性有氧運(yùn)動（各20分鐘），共計60分鐘。

有氧運(yùn)動起源于20世紀(jì)70年代末，其英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動”或“健身有氧運(yùn)動”，英文單詞“AEROBICS”意為“有氧的”或“有氧參與”。

健美操是一項有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中，能有效控制體重云開·全站APP登錄入口，能有效提高練習(xí)者的各項身體素質(zhì)。健美操對場地要求不高，一年四季均可開展，對人體的心肺功能、耐力水平有很大的促進(jìn)作用。

特點(diǎn)：鍛煉者一般每周鍛煉3次左右，每次運(yùn)動時間要求在12分鐘以上，且為連續(xù)有氧運(yùn)動，鍛煉者的心率維持在最大心率的60%~85%左右。

其實，有氧運(yùn)動除了主要靠氧氣提供動力外，還需要全身各大肌肉群的參與，且運(yùn)動時間較長、有節(jié)奏。有氧運(yùn)動可以訓(xùn)練心肺功能，讓心血管系統(tǒng)更有效、更迅速地將氧氣輸送到身體的每一個部位。

有氧運(yùn)動心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運(yùn)動心率：（心率=220-年齡）×85%以上。

健美操課程結(jié)構(gòu)：熱身（5'～10'）、基礎(chǔ)部分（15'～30'）、力量或墊上練習(xí)（10'～15'）、放松與伸展（5'～10'）。

有氧運(yùn)動減肥：4個注意事項

想要減肥，又不想流汗、節(jié)食的女生，不妨多做有氧運(yùn)動，既能減肥，又能更健康。運(yùn)動時還要注意4個方面。

1. 循序漸進(jìn)

剛開始時，應(yīng)以適當(dāng)?shù)乃俣刃凶?，讓身體和下肢有足夠時間適應(yīng)。剛開始時不要走太長時間，10分鐘為宜。

散步前應(yīng)做好熱身及適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，尤其要適度伸展下肢。天冷時熱身時間要長些云開·全站apply體育官方平臺，穿衣要多些。散步前后測量自己每分鐘脈搏數(shù)，并記錄下來，以作參考。長期運(yùn)動后，心肺耐力會增加，心率會下降，運(yùn)動后心率恢復(fù)正常會更快。

對于初學(xué)者來說，最好每周做兩三次，隔天做一次。然后可以適當(dāng)增加頻率，直到覺得合適為止，切勿勉強(qiáng)自己。

2. 衛(wèi)生健康

做完有氧運(yùn)動后，應(yīng)及時換下出汗的衣服，避免著涼感冒kaiyun官方網(wǎng)app下載app，特別是在空調(diào)房間內(nèi)運(yùn)動后，更應(yīng)先做些伸展運(yùn)動再洗澡。

經(jīng)常做健身操的人要注意腳部護(hù)理，定期修剪腳趾甲。天氣炎熱，運(yùn)動時會大量出汗，而腳趾間的汗液很容易滋生細(xì)菌，因此要經(jīng)常保持雙腳干燥。

3. 適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿著合身、排汗性好的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋，健身鞋應(yīng)有較厚的鞋墊，以減少腳部與地面接觸產(chǎn)生的震蕩，鞋身不宜過軟，可選用半高筒款式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

（1）運(yùn)動時佩戴胸罩，最好是支撐性較好的胸罩。

(2)月經(jīng)期間運(yùn)動，運(yùn)動量不宜過大。

（3）沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，孕期不宜開始做有氧運(yùn)動。即使有有氧運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，孕期也應(yīng)咨詢醫(yī)生，決定是否繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動訓(xùn)練。

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