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在進(jìn)行體育鍛煉時，適當(dāng)控制運(yùn)動量是影響鍛煉效果的重要因素之一。如果活動量過小，達(dá)不到體育鍛煉的目的；如果運(yùn)動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。因此，每一位運(yùn)動愛好者在開始體育鍛煉之前，都應(yīng)該學(xué)會如何監(jiān)測自己的運(yùn)動量。體育鍛煉過程中監(jiān)測運(yùn)動量的常見方法有：

1. 運(yùn)動時測量脈搏

在體育鍛煉過程中或剛鍛煉完后，測量自己的心率和脈搏10秒鐘。對于一般鍛煉者來說，剛鍛煉完后心率不宜超過25次/10秒。發(fā)展人體的無氧代謝能力對一些運(yùn)動員來說很重要，但對于提高身體的健康水平意義不大，而且運(yùn)動量過大會增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會引發(fā)一些意外。因此，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的心率不宜超過30次/10秒。

2.根據(jù)年齡控制運(yùn)動量

年齡與體育鍛煉中的運(yùn)動量密切相關(guān)，隨著年齡的增長，人體的運(yùn)動能力逐漸下降，運(yùn)動量也應(yīng)減少?，F(xiàn)在，在體育鍛煉中，常以“180-年齡”作為運(yùn)動量值。體育鍛煉中人的最大心率，30歲為150次/分，70歲為110次/分，在以健身為目的的體育鍛煉中已得到廣泛應(yīng)用。

3、根據(jù)第二天的“晨脈”調(diào)整運(yùn)動量

“晨脈”是指每天早晨睡醒后（還沒起床）的脈搏，一般除非有特殊情況，大家的晨脈都是比較穩(wěn)定的，如果體育鍛煉后第二天晨脈保持不變，說明身體狀態(tài)良好或運(yùn)動適應(yīng)；如果體育鍛煉后第二天晨脈增加5次/分鐘以上，說明前一天活動量過多，要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量；如果晨脈長時間增加，說明近期運(yùn)動量過多，應(yīng)減少運(yùn)動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后再恢復(fù)體育鍛煉。

4.主觀感受

體力鍛煉不同于運(yùn)動員的體育訓(xùn)練，其基本原則是：鍛煉要輕松、有滿足感，這也是鍛煉者監(jiān)控自己運(yùn)動量的主觀指標(biāo)云開·全站apply體育官方平臺，如果運(yùn)動后有合適的疲勞感，且對運(yùn)動有濃厚的興趣，說明運(yùn)動量適合機(jī)體機(jī)能狀況；如果運(yùn)動時氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動后極度疲勞甚至討厭運(yùn)動，說明運(yùn)動量過多，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動量。

體育鍛煉是對身體機(jī)能的綜合刺激，身體的反應(yīng)也是多方面的kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，鍛煉者可根據(jù)自身情況對身體機(jī)能進(jìn)行綜合評估，必要時應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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