以下是我收集整理的減肥方面的資料，希望能夠幫到大家解決煩惱！

1. 減肥飲食

這七種不傷害身體、不需要長期堅持的減肥方法也許適合你。

1.黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，瘦了，卻懷念老干媽的味道，去脂效果不錯。

原理：黃瓜肉質脆甜多汁，香氣撲鼻，味道鮮美。黃瓜中含有膠質、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑、皮膚過敏等。黃瓜還能清熱利尿，防止便秘。鮮黃瓜中所含的琥珀酸能有效抑制糖類轉化為脂肪。因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病十分有益。

2.午后不進食

下午三點以后就不要吃任何東西了。當然，能吃的時候也不要吃太多。這樣一周就能瘦幾公斤。

原理：夜間人體消耗的能量較少，多余的能量就以脂肪的形式儲存起來。此方法的注意事項是早餐和午餐一定要吃好，補充一天所需的營養(yǎng)物質。

健康提示：如果您真的很餓，可以多喝水或者吃一個蘋果。

3. 不吃飯

每天少食多餐，讓豆?jié){成為你三餐的一部分。女生喝豆?jié){很有好處，但請注意，豆?jié){是無糖的。最好買個豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要萃取自富含優(yōu)質植物蛋白的大豆，除了大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆糖苷（Saponin）等成分，這些成分能抑制體內脂質和糖分的吸收，起到燃燒體內脂肪的作用。因此，從你喝豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分都在發(fā)揮著瘦身的功效！

4.蘋果減肥法

吃蘋果兩天，然后三天正常節(jié)制飲食。重復這個循環(huán)幾次，你會看到很好的效果。

原則：

肥胖者通常會因暴飲暴食而導致胃部腫大，難以控制食欲，而蘋果減肥法可以使胃部縮小，減肥后更容易控制食欲，味覺也恢復正常，不會喜歡辛辣或油膩的食物。

蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，促進神經(jīng)和內分泌功能，有助于美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不用挨餓，餓的時候吃蘋果就可以了。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會超過日常生活中攝入的熱量，所以體重自然就會下降。同時，還能改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，用量視情況而定，連續(xù)使用2周就會看到效果，每天上廁所的次數(shù)會增多。

原理：我國自古以來就把荷葉視為減肥的良藥，因為荷的根、藕、葉都有樸實的利尿、通便的功效。

6.苦瓜減肥法

這一招絕對厲害，不管吃多少，就算是當宵夜吃也沒關系，只要保證每天吃3個苦瓜，一個星期至少能瘦4斤，就算洗凈生吃，有點難，但也是很好的排毒良藥，忍一忍才能達到目的！

原理：苦瓜中含有一種生物活性極強的高能脂蛋白，它只作用于人體脂肪吸收的重要部位小腸，通過改變腸道細胞的孔隙網(wǎng)絡，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)物質的吸收。

這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分，可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。

7.喝水減肥

少吃，在飯菜旁邊放一碗溫水，吃飯前用清水沖洗食物，也能起到很好的效果。

原理：早晨早餐前喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加快腸胃蠕動，將前一晚身體產(chǎn)生的廢物和代謝產(chǎn)物排出體外，減少出現(xiàn)小肚子的幾率。

飯前喝水能減少食欲：很多人不算肥胖，但吃完飯后，就會看到肚子凸出來，這是最標準的Babyfat，就算不吃，這點小胃口也需要靠吸氣來掩蓋。

下午喝水減脂：肥胖的主要表現(xiàn)就是脂肪，這是長時間坐著和高熱量食物造成的。下午茶時間是人感覺疲勞、疲憊的時候，而此時正是因情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段，當然代價就是脂肪。可以喝一杯花草茶，打消因情緒而想吃東西的欲望。同時，花草的氣味也能降低食欲，算是為只吃七分飽的晚餐埋下伏筆。

2.運動減肥

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全、最有效的方法就是運動；而在各種運動項目中，減肥最理想的運動就是游泳。

游泳是消耗熱量很大的有氧運動，這是因為水的導熱系數(shù)是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同，因此開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，具有較好的減肥效果。

游泳時，人體的代謝率很快云開·全站apply體育官方平臺，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量。而且，這個代謝率在離開水之后還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體借助水的浮力支撐身體，手腳并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻協(xié)調，人體的各個部位都得到舒展，使身材更加勻稱。

2.慢跑減肥

簡單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王，慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單易行，運動量容易調整，減肥效果更顯著。

慢跑過程中，腰部、背部及四肢不斷活動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到減肥的效果。但要注意的是，慢跑需要及時補充水分，每天最好跑3-5000米，正常跑就好，不用前腳掌著地跑。跑完后，應做15分鐘左右的肌肉拉伸運動。

3.變速跑步減肥法

這種快慢跑方式簡單隨意，不需要遵循既定的規(guī)則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑步最適合減脂。

這是因為，運動時人體所消耗的能量主要來源于糖和脂肪，短時間、快速、大運動量的運動主要消耗糖，而長時間、中度運動則主要消耗脂肪。

4.跳繩減肥

說到跳繩，很多女性都耳熟能詳，但并不是所有人都學會掌握它神奇的減肥功效。

從運動量上看，連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量，與慢跑30分鐘或做20分鐘有氧運動所消耗的能量相同，因此跳繩也是一種短時間內能消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性獨特的健康益處，健身專家專門為女性健身愛好者設計了“跳繩漸進計劃”。剛開始的時候，只需原地跳1分鐘開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，3天后，可以連續(xù)跳3分鐘，3個月后，可以連續(xù)跳10分鐘，半年后，可以每天練習“系列跳”。

5.爬樓梯減肥

現(xiàn)在人們的生活條件好了，出門才坐汽車，上樓才坐電梯，運動量十分有限。如果在日常生活中能多采用爬樓梯的方式，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，對減肥也特別有利。

爬樓梯30分鐘，可燃燒260大卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800—1500米。

6.做家務減肥

洗衣服、買菜、做飯、拖地……這些看似簡單，其實做起來很累的小家務，卻又不得不做。不過，在做這些小動作的時候，也不要忽視它們對身體肌肉的影響。

做家務是很好的減肥運動，經(jīng)常擼起袖子做家務，可以燃燒更多熱量，做家務雖然是一件小事，但小事積少成多，只要堅持，就能達到很好的減肥效果。

7.跳舞減肥

跳舞不僅能讓你更加優(yōu)雅，還能幫你舞出苗條的身材。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度看，跳舞是一種有節(jié)奏的全身運動，有利于恢復和平衡人體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞可以鍛煉身體的各個部位，可以有效瘦腰、瘦臀部、瘦大腿，增加身體的靈活性和韌性。

8.瑜伽減肥法

瑜伽不僅有利于健身，對減肥也有很好的效果。瑜伽減肥不同于有氧運動，它通過提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞，燃燒多余的脂肪。

除此之外，運動時還要注意熱身、補水、飲食等一些問題，這樣運動才能更有效。

總結：只要你能堅持科學健身、科學飲食，擁有好身材不再是夢想！