月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？

許多女性都會問這個問題，答案顯然是“可以，但是……”你可以練習瑜伽，但要密切注意自己的極限，因為并非所有瑜伽練習和體式都適合月經(jīng)期間。在月經(jīng)量最多的日子，建議不要做瑜伽。但是，你可以練習冥想、呼吸練習（不激活調(diào)息）或瑜伽休息術。

月經(jīng)期間可以做哪些類型的瑜伽？

從月經(jīng)周期的第 2 天或第 3 天開始（第 1 天是月經(jīng)開始的時間），你可以練習溫和的陰瑜伽或恢復性瑜伽。專注于放松和伸展的瑜伽很棒。只要你感覺良好，鴿子式等骨盆打開練習也是不錯的選擇。

沒有癥狀或月經(jīng)周期很短的女性仍應平靜地練習瑜伽。我們越能擺脫“內(nèi)心的冬天”，我們就能越堅強、越有彈性地迎接下一個月經(jīng)周期。冥想（如果坐著太費力kaiyun體育，則躺下）和溫和的呼吸練習（例如交替鼻孔呼吸）也對月經(jīng)很有幫助。

有一些姿勢和動作序列可以更放松和排毒。這些包括坐姿前彎和扭動，如鱷魚式，以及骨盆打開式，如（躺臥）蝴蝶式。貓式/牛式可以放松下背部，因此也可以讓月經(jīng)更輕松。

兒童式（Balasana）可以通過伸展和打開骨盆、臀部和下背部來緩解疼痛。重要的是專注于緩慢、長時間的呼氣 - 這樣你的呼吸會幫助你打開和放松。

月經(jīng)期間推薦的瑜伽姿勢

1. 嬰兒式 - Balasana（稍微分開）

坐在腳后跟上，大腳趾相觸。盡量張開膝蓋開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，直到感覺舒服為止。

彎下腰，將額頭貼在地面上。將雙手放在腳邊或身前。

如果您無法輕松地將額頭靠在地面上，請在額頭下放一個枕頭。

2. Baddha Konasana – 蝴蝶式

坐在瑜伽墊上，背部挺直，膝蓋向外，雙腳并攏。

搖動膝蓋幾次以放松臀部。然后抓住雙腳并將其拉向恥骨。

保持背部挺直kaiyun下載app下載安裝手機版，臀部和膝蓋放松。保持這個姿勢幾次呼吸。

3. 斜倚蝴蝶式 – Supta Baddha Konasana

仰臥。雙膝向外放下，雙腳并攏。你可以將一只手放在腹部，另一只手放在心臟上。

您可以根據(jù)自己的意愿一直保持這個舒適的姿勢。

4. 攤尸式

這是一個仰臥、放松的姿勢，您可以安靜地享受這種姿勢。

為什么月經(jīng)期間不宜練習倒立？

倒立，例如肩倒立、犁式或頭倒立，可激活向上的能量流動。月經(jīng)期間，身體中的能量向下流動，流向地球。因此，倒立并不合適。它們會中斷血液流動，并朝著“錯誤”的方向運作。

除了倒立姿勢外，還應避免弓式、烏鴉式和激活調(diào)息法（例如 Kapalabhati Pranayama）。

經(jīng)期是沉思和放松的時期。讓這個階段成為一份真正的禮物。這是一個你可以放松和充電的地方！練習的重點轉(zhuǎn)向輕柔的伸展和打開姿勢，這些姿勢將為您提供支持并緩解經(jīng)期疼痛。