有氧運(yùn)動(dòng)器材、力量訓(xùn)練器材、綜合健身器材等配套健身器材都屬于健身房健身器材。綜合健身器材是指具有多個(gè)單一功能的訓(xùn)練器材，又稱“多功能訓(xùn)練器”開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，它針對(duì)性地訓(xùn)練身體的某一部位，滿足身體各部位的鍛煉需求，一般在健身房、企事業(yè)單位使用開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，不適合家庭使用。同時(shí)，綜合訓(xùn)練器是大型訓(xùn)練器材，如果使用不到位，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。綜合訓(xùn)練器使用一般步驟和兩種常見使用方式是：

使用交叉訓(xùn)練機(jī)的一般步驟：

使用慢動(dòng)作來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的幅度。

先調(diào)整中心位置，再調(diào)整準(zhǔn)備位置；調(diào)整好準(zhǔn)備位置后，用慢動(dòng)作把動(dòng)作從開始到結(jié)束的位置確定清楚。因?yàn)槭锹齽?dòng)作，所以可以很快的掌握整個(gè)動(dòng)作的幅度。

調(diào)整速度由慢到快。

當(dāng)你能正確地完成整個(gè)動(dòng)作幅度時(shí)，逐漸增加每個(gè)動(dòng)作的速度，但必須以呼吸頻率為準(zhǔn)，若速度過(guò)快，則應(yīng)減慢。

調(diào)整呼吸的時(shí)間和強(qiáng)度。

當(dāng)速度調(diào)整到適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，呼吸動(dòng)作也要適時(shí)配合，為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，建議同學(xué)們?cè)诎l(fā)力時(shí)用嘴呼氣kaiyun官方網(wǎng)app下載app，放松時(shí)用鼻子吸氣，了解呼吸是否正常。

使用常規(guī)交叉訓(xùn)練機(jī)的兩種方法：

1.高張力劃船訓(xùn)練器。

高張力訓(xùn)練器是高張力訓(xùn)練器和高拉力訓(xùn)練器的組合，它的訓(xùn)練功能包括：背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜方肌等，有肌肉訓(xùn)練需求的人可以選擇使用這款訓(xùn)練器。

高背拉：坐直，挺胸收腹，雙手握住拉桿，距離比肩寬，掌心向前，雙臂垂直伸直下垂至頸前，同時(shí)呼氣，坐穩(wěn)2秒鐘，慢慢回到原位90%，再次吸氣。

腰背拉，鍛煉背闊肌和斜方肌下部，輔助部位是肱二頭肌。 方法：坐直，挺胸收腹，雙手相對(duì)握住拉桿，雙臂收緊向胸部方向拉，同時(shí)呼氣，保持2秒鐘，慢慢回到90%，再次吸氣。

2.蝴蝶機(jī)

面向蝴蝶站立，雙腳略寬于肩，雙臂緊緊抱住主動(dòng)臂，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳與肩同寬，雙手交叉握住活動(dòng)臂的把手（左手握住右活動(dòng)臂，右手握住左活動(dòng)臂），然后張開、合攏。此動(dòng)作主要鍛煉斜方肌、三角肌和背闊肌。

“我們需要更加重視力量訓(xùn)練！”有有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往會(huì)忽視力量訓(xùn)練。其實(shí)，每周多進(jìn)行幾次訓(xùn)練的好處是相當(dāng)驚人的！例如，基本的好處如下：

改善肌肉張力，增強(qiáng)肌肉平衡；

加速新陳代謝；

有助于防止受傷；

幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技能。

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是必須的。如果你的健身計(jì)劃不夠全面，那么就把力量訓(xùn)練納入你的健身計(jì)劃吧。