為什么要練腿？腿是身體的基礎(chǔ)，是行走的支撐，是力量的源泉。

人老了，腿最先老。腿開(kāi)始老了，就意味著力量的喪失，走路的力氣就沒(méi)了。關(guān)節(jié)也會(huì)開(kāi)始老化，疾病開(kāi)始出現(xiàn)。想要抗衰老，就要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練。

無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)，腿部訓(xùn)練都是必不可少的，只有保持腿部強(qiáng)健有力，肌肉量不斷增加，才能擁有年輕的體魄、旺盛的精力，延緩衰老的到來(lái)。

練腿的時(shí)候到底有多痛？

大多數(shù)去健身房訓(xùn)練的人，都熱衷于練手臂、胸肌、腹肌，相當(dāng)一部分人忽略了腿部的訓(xùn)練kaiyun官方網(wǎng)app下載app，因?yàn)橥炔坑?xùn)練的過(guò)程非常痛苦。

相比訓(xùn)練身體其他部位，腿部訓(xùn)練疼痛感更強(qiáng)，挑戰(zhàn)性更大。訓(xùn)練完后，下肢肌肉會(huì)特別酸痛，走路軟軟的，就像踩在棉花上一樣。嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懭粘Ｉ?，需?-3天以上才能恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不練腿會(huì)有什么后果？

相對(duì)于身體的其他部位，腿部并不是很顯眼，無(wú)法展現(xiàn)出來(lái)。因此，很多人會(huì)忽略甚至逃避腿部訓(xùn)練日，只專注于上半身的訓(xùn)練。然而這樣的健身行為，會(huì)讓你的身體發(fā)育不均衡，上半身肌肉發(fā)達(dá)，下半身卻像雞爪一樣，給人一種頭重腳輕的感覺(jué)，形象會(huì)非常難看。

堅(jiān)持腿部訓(xùn)練的重要性：

腿部肌肉是身體最大的肌肉群之一，如果在健身時(shí)不練腿部，很容易陷入瓶頸期。當(dāng)身體尺寸發(fā)展到一定程度，還可以繼續(xù)進(jìn)步。當(dāng)你加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著腿部肌肉的發(fā)展，肌肉增長(zhǎng)瓶頸會(huì)很快被打破。

堅(jiān)持腿部訓(xùn)練，可以提高下肢肌肉的力量，增加身體的爆發(fā)力，讓你提升鍛煉效果，實(shí)現(xiàn)鍛煉的突破。

對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉腿部，以對(duì)抗衰老。

男人過(guò)了30歲，體能就會(huì)逐漸走下坡路，睪酮和肌肉會(huì)逐漸流失，體力開(kāi)始減弱，體能下降，身體變得無(wú)力。加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，可以促進(jìn)睪酮分泌，增加身體肌肉量，保持體形強(qiáng)健開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，提升男性魅力。

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練腿雖然辛苦，但好處多多！除了去健身房舉重，在家也可以練腿，堅(jiān)持2個(gè)月以上，就能感受到身體狀態(tài)的巨大變化！

6個(gè)腿部練習(xí)，助你增強(qiáng)睪丸力量、增強(qiáng)下肢力量、塑造優(yōu)美下肢曲線！

動(dòng)作一：深蹲（4組，每組15次）

動(dòng)作2：弓箭步（每側(cè)10次，2組）

動(dòng)作三、保加利亞深蹲（每側(cè)10次，2組）

動(dòng)作4、蛙跳（4組，每組15次）

動(dòng)作5：提踵

動(dòng)作六：深蹲跳

這組訓(xùn)練可以每2-3天進(jìn)行一次，以加強(qiáng)下肢力量，改善下肢曲線。