我覺得肱三頭肌雖然正面看不出來云開·全站apply體育官方平臺，但是它能增加我們手臂的尺寸，這是毋庸置疑的，所以一定要練好。但是對于很多新手來說，很多動作都不會kaiyun體育，怎么練好呢？

各種措施都有效嗎？

不得不說，我們看到很多人用很多動作來訓(xùn)練肱三頭肌，當(dāng)然不同的動作對肌肉的刺激程度也不同。不過，學(xué)的姿勢少，并不代表不能練好肱三頭肌，畢竟這是一個小肌肉群kaiyun體育，其實有時候我們只用1-3個動作就能練好它。

窄握俯臥撐

我覺得最值得一提的練習(xí)是窄式俯臥撐。很多人覺得窄式俯臥撐不是練胸嗎？而如果想練出胸部中縫，完全可以通過窄式俯臥撐來實現(xiàn)。但其實如果想讓胸部中縫更加明顯，我個人覺得增加胸大肌的厚度才是更有效的方法。

所以，如果說胸部沒多大意義，那么肱三頭肌就意義重大了。其實這個問題沒必要討論太多。試做幾個鉆石俯臥撐你就會明白，很明顯肱三頭肌占了大多數(shù)。而且你只需要1-2組訓(xùn)練，就能很快感受到肱三頭肌的泵感。

對于這樣的動作，我們不需要任何訓(xùn)練器材，如果你能安全有效的完成這個動作，甚至不需要訓(xùn)練墊的保護。當(dāng)然如果你是初學(xué)者，我個人認(rèn)為護腕可能保護作用更大。是否真的這樣，還是需要自己去嘗試。反正就我個人而言，一開始做俯臥撐的時候喜歡戴健身手套，因為感覺手掌短期內(nèi)無法適應(yīng)來自自身體重的壓力，但后來覺得健身手套反而成了負(fù)擔(dān)，不過護腕有時候還是會戴的，因為有時候做其他訓(xùn)練的時候，感覺手腕勞累過度的時候，就會給它一個保護，多多少少會有一定的作用。