時(shí)尚飛盤(pán)讓健康飛起來(lái)

撰稿人：李志峰

編輯健康

隨著教育部《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的發(fā)布，“飛盤(pán)”被納入“新興體育項(xiàng)目”范疇；2022年8月，由國(guó)家體育總局社會(huì)體育中心等單位主辦的首屆中國(guó)高校飛盤(pán)聯(lián)賽啟動(dòng)并圓滿落下帷幕；飛盤(pán)也正在申請(qǐng)成為2028年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目……

飛盤(pán)是時(shí)下最時(shí)尚、最流行的運(yùn)動(dòng)，如今在廣場(chǎng)、公園、大街小巷隨處可見(jiàn)。飛盤(pán)有什么好處？適合中老年人玩嗎？飛盤(pán)怎么玩、玩的時(shí)候要注意什么？帶著這些問(wèn)題，我們來(lái)深入了解一下這項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)。

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

飛盤(pán)在國(guó)外有著悠久的歷史，早就被列為比賽項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，飛盤(pán)可分為四類(lèi)：普通飛盤(pán)（又稱(chēng)傳統(tǒng)飛盤(pán)）、回收飛盤(pán)、高爾夫飛盤(pán)、趣味飛盤(pán)。

不同的飛盤(pán)有不同的用途，比如用于各種比賽，飛盤(pán)比賽、勇氣比賽用的是普通飛盤(pán)；飛盤(pán)高爾夫用的是高爾夫飛盤(pán)；娛樂(lè)、健身通常用的是回收飛盤(pán)或者普通飛盤(pán)；而趣味游戲則用的是趣味飛盤(pán)。

飛盤(pán)的優(yōu)點(diǎn)

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，飛盤(pán)有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

對(duì)身體健康和心理健康都更加全面

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但它是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，追逐中可以鍛煉心肺功能。飛盤(pán)的投擲和接球動(dòng)作涉及變向、變速、急停和轉(zhuǎn)彎，需要參與者有良好的投擲和跳躍能力，以及良好的眼、手、身法。它與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因此不僅對(duì)健身有積極的作用，還可以訓(xùn)練參與者的注意力和集中力。它也是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

弱對(duì)抗強(qiáng)社交，更有趣

與性別界限嚴(yán)格、對(duì)體力要求較高的團(tuán)隊(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)以及獨(dú)立的健身房運(yùn)動(dòng)不同，飛盤(pán)是一項(xiàng)對(duì)抗性較小、社交性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

雖然同樣是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，但禁止身體碰撞，且男女可以共同比賽，保持了體育競(jìng)賽和社交需求的相對(duì)平衡，使飛盤(pán)兼具娛樂(lè)性和社交性，保持了較高的趣味性。

家庭使用門(mén)檻低，更加休閑

飛盤(pán)本身的價(jià)格實(shí)惠，玩法自由，如果只是想休閑玩玩，只需要一個(gè)價(jià)值幾十元的飛盤(pán)和一雙跑鞋，無(wú)論是在小區(qū)內(nèi)的活動(dòng)區(qū)域，還是學(xué)校的操場(chǎng)，亦或是城市公園的草坪上，都可以隨時(shí)玩。

飛盤(pán)并不是一項(xiàng)只適合年輕人的運(yùn)動(dòng)，任何人都可以參與，從十幾歲到十幾歲不等。周末帶上家人朋友，在公園里找一塊空地，鋪上野餐墊，邊吃飯邊聊天，玩飛盤(pán)既能緩解壓力，鍛煉身體，還能增進(jìn)感情，非常放松。

另外，由于飛盤(pán)技術(shù)門(mén)檻較低，安全性較高，中老年朋友也容易掌握和參與kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，飛盤(pán)器材簡(jiǎn)單，場(chǎng)地自由靈活，健身價(jià)值全面，所以也很適合中老年朋友鍛煉身體。

如何玩飛盤(pán)

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)有十多個(gè)國(guó)際比賽項(xiàng)目，其中最受歡迎的四個(gè)項(xiàng)目是爭(zhēng)奪賽（也統(tǒng)稱(chēng)為團(tuán)體飛盤(pán)賽）、自由式飛盤(pán)賽、挑戰(zhàn)賽和飛盤(pán)高爾夫賽。

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)入門(mén)門(mén)檻較低，2人至20人均可參與，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，主要就是投擲和接住飛盤(pán)。

扔飛盤(pán)

最常用的飛盤(pán)投擲方法是反手投擲和正手投擲，兩種投擲方法都是以腰腹核心發(fā)力發(fā)力至上肢，肩臂配合產(chǎn)生鞭打動(dòng)作，最終將飛盤(pán)拋出，最重要的動(dòng)作關(guān)鍵是核心發(fā)力，雙手向前送，手腕抖動(dòng)。

兩種方法也存在明顯的差異。

01. 反手傳球

右手握住飛盤(pán)時(shí)，四指彎曲，抓住飛盤(pán)內(nèi)緣，手掌盡量貼近飛盤(pán)邊緣，大拇指按壓防滑帶，先將身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊拋飛盤(pán)云開(kāi)·全站APP登錄入口，此法適合用身體左側(cè)投擲飛盤(pán)。

這種方法是擲盤(pán)最常用的方法，因?yàn)樗苁雇稊S時(shí)握持更緊，穩(wěn)定性更高，從而增加了擲盤(pán)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

02. 正手傳球

握盤(pán)時(shí)，一般用右手兩指（食指、中指）抓住盤(pán)內(nèi)緣，大拇指按壓防滑帶，無(wú)名指、小指按壓盤(pán)邊緣。先將身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再利用旋轉(zhuǎn)將盤(pán)拋出。適合將球傳至身體右側(cè)。

此方式發(fā)力較容易，因此擲盤(pán)速度更快、更遠(yuǎn)，但穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性稍差。

接飛盤(pán)

接飛盤(pán)時(shí)，要先確定飛盤(pán)的方向、旋轉(zhuǎn)弧度、速度、高度，最好提前跑到飛盤(pán)的正前方。

接盤(pán)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作主要也有兩個(gè)。

01. 煎餅式接球（雙手接球）

快速拍手握住飛盤(pán)是最安全、最穩(wěn)定的接盤(pán)方式，容錯(cuò)率高，是初學(xué)者最先掌握的方式。

一般用于椎間盤(pán)位于腰部以上、肩部以下的情況。

02.蟹爪式接料板（抓斗接料）

四指并攏，拇指呈蟹爪狀面向飛盤(pán)，快速抓住飛盤(pán)。

此法一般用于飛盤(pán)高于肩部或低于腰部的情況，有單手接和雙手接，適合接高飛盤(pán)、低飛盤(pán)、偏右飛盤(pán)、偏左飛盤(pán)。

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

雖然飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、對(duì)抗性低，相對(duì)比較安全，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意以下幾點(diǎn)云開(kāi)·全站APP登錄入口，防止發(fā)生意外傷害。

01. 做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

您應(yīng)該穿著抓地力強(qiáng)的防滑運(yùn)動(dòng)鞋和快干的衣服。

建議使用專(zhuān)業(yè)手套，增加投擲盤(pán)時(shí)的摩擦力，防止手部擦傷和出汗。

如果在強(qiáng)烈陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，建議佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，以確保視力不受影響。

如果有必要，請(qǐng)?jiān)诖嗳醪课淮┐鞣雷o(hù)裝備，例如護(hù)膝。

接盤(pán)子時(shí)不要留長(zhǎng)指甲，防止被指甲弄傷。

02. 定期運(yùn)動(dòng)和熱身

參與者應(yīng)定期進(jìn)行體育鍛煉以增強(qiáng)耐力和肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)對(duì)全身大肌肉群進(jìn)行拉伸，特別是大腿、腳踝、肩膀、手臂、手指等運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的部位，防止突然用力造成運(yùn)動(dòng)損傷。

03. 避免高風(fēng)險(xiǎn)行為

在飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)中，要注意留出足夠的接盤(pán)距離，提前做好預(yù)判，并提前跑到合適的位置。

中老年朋友尤其要注意避免做一些高危險(xiǎn)的動(dòng)作，比如跑步時(shí)跳起接飛盤(pán)、俯沖接飛盤(pán)等，防止跌倒造成意外傷害。

04. 選擇柔軟的飛盤(pán)

在玩飛盤(pán)的時(shí)候，如果接不住飛盤(pán)或者判斷失誤，都有可能被飛盤(pán)擊中身體的不同部位，硬盤(pán)由于速度快，旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)，很容易對(duì)身體造成傷害，所以對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，最好選擇軟盤(pán)性飛盤(pán)，可以最大程度的減少這些意外傷害。

05.他的筆記

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多，量力而行；運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，尤其在炎熱的夏天，要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；運(yùn)動(dòng)后要做好收尾和放松伸展活動(dòng)，可以做靜態(tài)拉伸，用泡沫軸來(lái)放松肌肉。

飛盤(pán)設(shè)備清單

飛盤(pán)

最常見(jiàn)的飛盤(pán)是成人飛盤(pán)，重量為175克，青少年飛盤(pán)重量為145克。兒童軟飛盤(pán)質(zhì)地柔軟，重量輕，不易傷人，通常重量為105克，適合5歲以上兒童及青少年日常鍛煉。

鞋

專(zhuān)業(yè)人士可以選擇釘鞋，比如足球鞋或者橄欖球鞋；普通人準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鞋就可以了。

衣服

具有彈性并且吸汗的運(yùn)動(dòng)服非常適合輕松運(yùn)動(dòng)。

手套

戴手套可以保護(hù)你的手并增強(qiáng)你的抓握力。

其他

可以佩戴太陽(yáng)鏡、帽子等防曬產(chǎn)品。

飛盤(pán)的突然流行

這和它的健身效益以及它自身的特點(diǎn)密切相關(guān)。

不受場(chǎng)地限制，不分性別、年齡、

無(wú)需接觸即可輕松投擲和接住。

價(jià)格不高又能有效鍛煉身體。

希望中老年朋友們

每個(gè)人都喜歡飛盤(pán)。

讓你的健康“飛”起來(lái)！