女性之間私下談?wù)撟疃嗟膬?nèi)容，往往與美麗相關(guān)，確實(shí)，人們普遍追求美，美麗的女性是自然孕育的杰作，是天地間寶貴的存在。

女性的魅力表現(xiàn)在諸多層面，美麗的容顏、曼妙的身姿、潤(rùn)澤的肌膚，屬于外在的形體之美，而優(yōu)雅的舉止、適宜的裝束、吸引人的風(fēng)范，則體現(xiàn)內(nèi)在的品格之韻。這既是每位女性夢(mèng)寐以求的境界，也是她們甘愿投入金錢與精力去追求的目標(biāo)。我們能夠借助名貴的護(hù)膚品和密集的保養(yǎng)，讓皺紋變少，皮膚水潤(rùn)，痘痘減退，卻不容易獲得面色紅潤(rùn)、肌膚飽滿、精神煥發(fā)的容貌，可以用多種塑形手段例如隆胸、抽脂來(lái)改變體型，卻難以塑造出體態(tài)輕盈、舉止優(yōu)雅、風(fēng)采卓然、身姿矯健的體態(tài)美，我們今天要探討的是體態(tài)美。

一、什么是體態(tài)呢？

人的站姿和體態(tài)，能夠反映內(nèi)心的情緒和學(xué)識(shí)的高低，同時(shí)也能透露出身體機(jī)能和成長(zhǎng)階段的信息。通過(guò)觀察一個(gè)人的背影，大致可以判斷其年齡，這是體態(tài)所傳遞的信號(hào)。

二、什么是體態(tài)美呢？

優(yōu)雅的身姿，也就是良好的身體造型，是構(gòu)成體貌美麗的重要條件。每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)維持一個(gè)恰當(dāng)且動(dòng)人的體態(tài)，體態(tài)涵蓋：站立、行走、就坐、躺臥。匯集了國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者的看法，總結(jié)出幾項(xiàng)體態(tài)健美的衡量規(guī)范。

站立時(shí)，頭部、身體和雙腳的垂直線應(yīng)當(dāng)重合，胸部要挺直，腹部要收緊，頸部要伸直，雙臂自然垂放，構(gòu)成一種優(yōu)雅而筆直的體態(tài)，這樣人體脊柱的自然彎曲才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。然而，站姿并非靜止不變，所謂“有位佳人，在水中佇立”的姿勢(shì)，必定是風(fēng)度翩翩的。當(dāng)站在拍攝隊(duì)列最前方時(shí)，我建議日本女性采取某種體態(tài)，具體做法是將兩只手輕微交疊，安放于小腹部位。

身體移動(dòng)要筆直，并且平穩(wěn)，雙臂要自然垂著，擺動(dòng)要均勻，膝蓋要對(duì)準(zhǔn)前方，腳尖稍微朝外，兩只腳的腳跟幾乎是在一條直線上。那些有軍事、舞蹈、模特背景的女性，她們平時(shí)的走路姿勢(shì)跟其他人不一樣。

坐姿要端正，胸部要挺起，腹部要收緊，四肢的擺放也要規(guī)范，不能過(guò)于松散。另外，現(xiàn)在普遍認(rèn)為，女性穿裙子時(shí)，在拍照、討論等沒有遮擋的公共場(chǎng)合，最得體的坐姿是

兩腿緊挨，試著移向左側(cè)后方，右腿置于左腿后方?；蛘撸瑑赏炔R，接著將雙腳向左側(cè)或右側(cè)擺開。

良好的睡眠體位有助于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在休息時(shí)正常運(yùn)作，同時(shí)也能緩解肌肉的疲憊感。為了防止心臟受到擠壓，通常向右側(cè)躺是較為理想的選擇。若擔(dān)心局部部位因受壓而感到麻木或出現(xiàn)抽搐的情況，平躺著睡覺也是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)要記得不要把雙手放在胸口上，以免給心臟帶來(lái)壓迫。

先天因素與后天環(huán)境對(duì)塑造良好體態(tài)具有顯著作用，然而，后續(xù)的引導(dǎo)與訓(xùn)練，特別是運(yùn)用合理的方法進(jìn)行鍛煉，并挑選適宜的體育活動(dòng)參與，對(duì)于達(dá)成理想體態(tài)更為關(guān)鍵。閱兵隊(duì)伍中女兵和女民兵的英武風(fēng)貌，源于半載以上的刻苦磨礪，這種磨礪能讓她們終身受益，保持姿態(tài)優(yōu)雅，動(dòng)作靈便，變化豐富，這是人體體態(tài)美的關(guān)鍵所在，女性的身形體態(tài)之美，比肌膚的嬌嫩和曲線的柔美，更能彰顯其內(nèi)在的靈秀氣質(zhì)。

三、脊柱的健康是體態(tài)美的基礎(chǔ)：

人體姿態(tài)的優(yōu)美，很大程度上取決于脊柱的健康狀況，這一點(diǎn)毋庸置疑，如果出現(xiàn)彎腰或者駝背、脊柱不正的情況，就很難展現(xiàn)出美感，脊柱本身具有四個(gè)自然形成的彎曲，分別是頸部向前凸出，胸部向后拱起，腰部向前傾斜，尾骨向后彎曲，當(dāng)脊柱保持自然狀態(tài)時(shí)，人的體態(tài)就會(huì)顯得挺拔，動(dòng)作也會(huì)更加敏捷。

脊柱形態(tài)會(huì)因多種因素而改變，或者呈現(xiàn)側(cè)傾、移位的情況，從而引發(fā)多種不適感，外在形象也會(huì)因此失去優(yōu)美。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，脊柱會(huì)自然老化，彎腰駝背的現(xiàn)象難以避免。隨著社會(huì)進(jìn)步，人們?nèi)粘Ａ?xí)慣隨之轉(zhuǎn)變，尤其是以思考活動(dòng)為主流時(shí)，或者以靜坐方式從事工作時(shí)，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭讀書寫字，書本負(fù)擔(dān)過(guò)重，書桌和坐具搭配不當(dāng)，持續(xù)使用電腦，參與麻將活動(dòng)，枕頭高度不適宜，臥床時(shí)觀看電視，長(zhǎng)時(shí)間駕駛車輛，或者從事編織衣物、縫制刺繡等手工活動(dòng)。脊柱方面的問題，尤其是頸椎方面的狀況，正變得越來(lái)越普遍，而且患者也越來(lái)越年輕化。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)，大約百分之八十的在校大學(xué)生都受到了頸椎問題的困擾，這被看作是年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期學(xué)習(xí)所導(dǎo)致的職業(yè)性健康問題，其普遍程度堪比視力不良，也被稱作“辦公室人群的常見病”。

很多研究脊椎和健康問題的專業(yè)人士，在國(guó)內(nèi)外的觀點(diǎn)是：人的老化和生病的根本原因，在于脊柱自身的損壞和老化，所以希望大家要關(guān)注脊椎、維護(hù)脊椎，讓它慢點(diǎn)變差，避免它老化，這樣就能減少脊椎問題及相關(guān)疾病的出現(xiàn)。

四、頸椎病是脊柱病百病之首

頸椎在人體骨骼結(jié)構(gòu)中只占整個(gè)脊柱的五分之一以下，然而其內(nèi)部構(gòu)造極為精巧，并且神經(jīng)和血管的分布非常密集。脊柱力學(xué)特性上，頭部重量由其承載，胸腔與其相連，頸段是頸胸連接處的關(guān)鍵支撐點(diǎn)，兼具運(yùn)動(dòng)與靜止功能，同時(shí)，頸段在整個(gè)脊柱中最為靈活，活動(dòng)次數(shù)最多，因此，頸段病變的發(fā)生率最高，相關(guān)病癥最為多樣，波及到多個(gè)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，其引發(fā)的癥狀可以說(shuō)從頭部影響到腳部，從表層皮膚到深層器官，影響范圍極為廣泛?，F(xiàn)有資料表明，頸椎不適的表現(xiàn)種類極多，超過(guò)一百種，在所有脊柱類疾病中占比接近半數(shù)，由此可見，頸椎方面的病癥及相關(guān)問題在脊柱疾病里居于首要地位。

因此，脊柱狀況如何，直接關(guān)聯(lián)到人的整體健康水平，而體態(tài)的優(yōu)美，也必然以健康為前提。試想，一個(gè)總是腰酸背痛、脖子發(fā)僵的人，如何能擁有好看的體態(tài)呢？所謂“回頭一笑百種風(fēng)情”，這需要有一個(gè)健康的頸部作為支撐。對(duì)很多辦公室女性而言，防止和治療頸椎問題，是維持體態(tài)好看的關(guān)鍵步驟。

五、高跟鞋與體態(tài)美

高跟鞋深受眾多女性青睞，特別是那些對(duì)自己的身高不太滿意的人，她們常常選擇穿著它。確實(shí)，這種鞋子能夠提升女性的體態(tài)美感。當(dāng)鞋跟加高時(shí)，人的身體重心會(huì)向前移動(dòng)，為了重新獲得平衡，脊柱會(huì)自發(fā)地進(jìn)行調(diào)整，使得腰椎和頸椎的彎曲度都變大，從而展現(xiàn)出挺翹的臀部、緊致的腹部、筆直的胸部和昂揚(yáng)的頭部，更加凸顯女性的身體輪廓。通過(guò)提升身高，能夠調(diào)整腿部與身體的長(zhǎng)度比例，讓雙腿看起來(lái)更加勻稱，再配合合適的服裝搭配，可以襯托出女性的曼妙身姿。然而脊柱的調(diào)控能力并非無(wú)限，人為的調(diào)整會(huì)改變脊柱連帶骨骼、肌肉、肌腱、神經(jīng)、節(jié)段等組織的自然狀態(tài)，加重它們的負(fù)擔(dān)，擾亂與之相連的胸腔腹腔器官的正常運(yùn)作，腿部和足部更是會(huì)直接受到損害，從而引發(fā)諸多困擾，這一點(diǎn)穿過(guò)高跟鞋的女性大多能夠切身感受到。

我們今日需注意兩件事。其一，鞋跟高度最好維持在兩到三厘米，因?yàn)樵摳叨饶茏尲怪３挚烧{(diào)節(jié)狀態(tài)，超過(guò)五厘米的鞋跟則會(huì)使脊柱調(diào)節(jié)變得十分吃力。其二，明星們?cè)诩t毯或舞臺(tái)上穿的漂亮鞋子，僅限于特殊場(chǎng)合穿著，若用于上班或外出購(gòu)物就非常不恰當(dāng)了。鞋類制作過(guò)程融合了諸多科技元素，名流佩戴的優(yōu)質(zhì)鞋履確實(shí)更為體面，能夠緩解尖頭鞋的諸多不適，通常只在特定場(chǎng)合使用，而普通材質(zhì)的細(xì)高跟鞋則讓人感覺非常難受。時(shí)?？梢娚硇螊尚〉呐?，偏愛穿尖頭高跟鞋，站立時(shí)便感疲憊不堪，更因鞋跟過(guò)高，迫使脊柱過(guò)度彎曲，導(dǎo)致腰背僵硬，身姿反而顯得佝僂pg賞金大對(duì)決試玩版，體態(tài)不雅觀，失去美感。加之鞋跟細(xì)長(zhǎng)，極易磨損變形，變得歪斜，行走時(shí)更加痛苦，步伐自然難看。

長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，尤其是細(xì)跟高跟的款式，絕對(duì)不可以持續(xù)使用。這種做法會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)多種健康問題。

腰痛或頸椎病

穿高跟鞋會(huì)讓身體重心明顯偏向前方，導(dǎo)致骨盆位置前移，脊柱的彎曲程度加劇，腰椎和頸椎承受的壓力增大，這種情況容易引發(fā)身體不適，隨著時(shí)間推移，這些小問題會(huì)不斷累積，最終可能造成腰部和頸部出現(xiàn)疼痛，甚至發(fā)展成慢性疾病。

膝關(guān)節(jié)病

因?yàn)橹亓Ψ较虬l(fā)生改變，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損加劇，進(jìn)而引發(fā)或使關(guān)節(jié)軟骨的退化情況惡化。

腳踝扭傷又稱“崴腳”，平?；顒?dòng)時(shí)，腳踝常會(huì)承受向內(nèi)的扭轉(zhuǎn)力，鞋子外側(cè)最先破舊便是這個(gè)緣由。身體會(huì)持續(xù)修正這種扭轉(zhuǎn)力來(lái)保持穩(wěn)定，然而穿高跟鞋會(huì)削弱這種修正能力，從而更易發(fā)生“崴腳”。而且，鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的力量越強(qiáng)，損傷就會(huì)越重。

腳是人體承擔(dān)重量的關(guān)鍵部位，從構(gòu)造角度分析，其形態(tài)類似一座“拱橋”。腳跟充當(dāng)橋臺(tái)，前足骨骼形成另一個(gè)橋臺(tái)，中間的骨骼構(gòu)成拱形，用以承載身體重量并分散壓力。人們每邁出一步，都會(huì)運(yùn)用到這些核心構(gòu)造。穿高跟鞋會(huì)對(duì)足部造成顯著不適。穿這種類型的鞋子時(shí)，身體前傾，腳尖承受的壓力變大，硬要把形狀接近長(zhǎng)方體的寬大腳部塞進(jìn)形狀像錐子的狹小鞋頭里，雙腳會(huì)遭受很大痛苦，容易引發(fā)拇趾外翻、拇囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病癥。

六、減肥和體態(tài)美

瘦身是上班族們持續(xù)關(guān)注的焦點(diǎn)，日本作家村上春樹曾對(duì)體重的增減發(fā)表過(guò)深刻見解，他指出增重的過(guò)程頗為愉悅，而減重的過(guò)程卻充滿艱辛，他比喻說(shuō)，如同人的容貌與性情千差萬(wàn)別，導(dǎo)致體重超標(biāo)的原因也因人而異，沒有任何一種瘦身方案能夠適合所有人，我深信，眾多女性同胞都曾嘗試過(guò)瘦身，并且大多有和村上春樹相似的體會(huì)顯而易見，人的外形和身材密切相關(guān)。今天我想分享的是，關(guān)于瘦身過(guò)程中，常見的一些錯(cuò)誤認(rèn)知。

1、目前人們的審美觀已不再是越瘦越美。

追求瘦削體態(tài)的風(fēng)潮已經(jīng)過(guò)去，豐腴迷人的形象如今成為大眾審美的標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)瘦的模特在展示臺(tái)上顯得黯淡無(wú)光，在日常生活中也難以展現(xiàn)其魅力。

怎樣才算肥胖？需要認(rèn)識(shí)一個(gè)指標(biāo)——BMI。BMI是Body Mass Index的簡(jiǎn)稱，BMI指身體質(zhì)量指數(shù)，通過(guò)身高和體重計(jì)算得出。它是全球公認(rèn)的衡量體重狀況的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織目前也用BMI來(lái)界定肥胖或體重過(guò)重的情況。體重公斤數(shù)除以身高的平方米數(shù)，這是計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)的具體方式，公式為：

身體質(zhì)量指數(shù)即BMI，計(jì)算方法為體重，單位是千克，除以身高的平方，身高單位為米

身體質(zhì)量指數(shù)直接關(guān)聯(lián)體脂含量，這個(gè)指數(shù)綜合了身高和體重兩個(gè)維度。它方便易用，能夠體現(xiàn)全身性的過(guò)重或肥胖情況。比如：某人身高175厘米，體重68公斤，其身體質(zhì)量指數(shù)等于68除以1.75平方，結(jié)果為22.2千克每平方米。

體重指數(shù)在18.5到23.9之間屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，依據(jù)前述方法進(jìn)行測(cè)算的話

1米60的身高，體重應(yīng)該在47-61公斤，

1米65的身高，體重應(yīng)該在50-65公斤，

1米70的身高，體重應(yīng)該在53-69公斤，

醫(yī)學(xué)界普遍主張，女性體重指數(shù)維持在20至25之間較為適宜，這樣有助于維持身體健康狀況。弗里希教授的英國(guó)研究揭示，女性體重指數(shù)若在18或19，仍可周期性出血，卻無(wú)法懷孕；若體重指數(shù)進(jìn)一步降低，且體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備不足，大腦會(huì)逐步減少名為“脂瘦素”的激素分泌量，該激素于1994年被發(fā)現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致生殖功能完全喪失pg電子賞金試玩app，月經(jīng)也會(huì)徹底停止。如果一個(gè)女性的體脂含量過(guò)低，使得她的生殖系統(tǒng)長(zhǎng)期處于休眠狀態(tài)，那么以后即便她通過(guò)增重來(lái)嘗試恢復(fù)生育功能，也可能為時(shí)已晚。在第二次世界大戰(zhàn)期間，蘇聯(lián)的衛(wèi)國(guó)戰(zhàn)爭(zhēng)中，由于食物供應(yīng)不足，很多女性士兵的月經(jīng)停止了，戰(zhàn)后即便月經(jīng)重新來(lái)潮，她們也失去了生育的能力。

適量的皮下組織是皮膚維持柔韌、避免產(chǎn)生細(xì)紋的重要前提，同時(shí)也是保持女性第二性征的關(guān)鍵因素。例如胸部和臀部圓潤(rùn)，四肢線條流暢，這些都是構(gòu)成女性身材魅力的基礎(chǔ)。男性脂肪多集中在頸部和軀干、腹部區(qū)域，四肢分布較少；而女性脂肪則主要分布在腹部、臀部下方、胸部以及四肢部位。女性的脂肪大多囤積在皮下組織，例如手臂和腿彎處，男性的脂肪則主要積聚在腹腔內(nèi)的腸系膜。

缺乏鍛煉且精神負(fù)擔(dān)重，體態(tài)看似標(biāo)準(zhǔn)的人，體內(nèi)脂肪含量可能依然超標(biāo)，這解釋了為什么體型正常者也會(huì)罹患高脂血癥、血管硬化等問題。英國(guó)倫敦皇家學(xué)院的貝爾學(xué)者經(jīng)過(guò)研究指出，個(gè)體看起來(lái)苗條，不代表其身體內(nèi)部脂肪并不多。該學(xué)者領(lǐng)銜的課題組自1994年起，借助核磁共振檢測(cè)手段，為大約八百名受試者構(gòu)建了體內(nèi)脂肪分布圖譜。后來(lái)查明，那些靠節(jié)食而非運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人，即便體形顯得苗條，體內(nèi)依然囤積著許多“不顯眼的有害脂肪”。

因此可以斷定，某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身體質(zhì)量指數(shù)是維持女性健美狀態(tài)的重要前提。多數(shù)女性的身體質(zhì)量指數(shù)數(shù)值都在正常水準(zhǔn)，不過(guò)她們普遍對(duì)體脂的分布狀況感到不滿足，該集中的部位不夠明顯，不該堆積的區(qū)域卻脂肪過(guò)剩，因此許多人真正需要的不是單純減重，而是體型調(diào)整。在專業(yè)建議的引導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，是改善體型的最佳途徑。我們可以將塑形訓(xùn)練與體態(tài)改善融為一體，即便是日常散步也要保持胸部上挺，頭部高昂，雙臂自然下垂，雙腳跟部沿直線行進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持定能收到成效。當(dāng)身體精神感到較為倦怠時(shí)，不妨選擇按摩塑形減重，按摩本質(zhì)上屬于肌肉的被動(dòng)性活動(dòng)，再配合中醫(yī)特有的穴位按壓療法，既能讓你在愉悅中達(dá)成美麗目標(biāo)，又能使身心在舒緩狀態(tài)中獲得健康。

今日，我們同各位討論了女性身姿之美，身姿美是在尋常日子，行進(jìn)pg電子娛樂平臺(tái)，挺立，安臥、疾馳時(shí)身體各組成所顯出的形態(tài)、動(dòng)作的雅致，是身體各組成的活動(dòng)彼此協(xié)調(diào)而顯現(xiàn)出來(lái)的體態(tài)美。脫俗靈動(dòng)，具備多變的構(gòu)成要素是人體體態(tài)美的特質(zhì)。女性的體態(tài)和風(fēng)度比身體的線條和皮膚的容貌更能體現(xiàn)出女性的內(nèi)在氣質(zhì)，是女性吸引力的關(guān)鍵因素。希望大家用心提升自己，努力成為既漂亮又快樂的人。