如果你是初次騎車的人，或者你身邊有朋友是剛學(xué)騎車的新手，那么這些提示請務(wù)必記下，非常實(shí)用。（回想我們最初學(xué)騎車時(shí)，要是能獲得這些建議，肯定會(huì)受益匪淺。）

如今因?yàn)楣残l(wèi)生事件影響，多數(shù)人僅能進(jìn)行必要的外出，其余時(shí)間必須居家休憩，每日僅能參與一種類型的戶外運(yùn)動(dòng)，值得慶幸的是，其中就涵蓋騎行。倘若你正準(zhǔn)備嘗試人生中的首次騎行，抑或決定在許久之后再度拾起騎行之樂，那么以下建議將對(duì)你大有裨益。

路面上遇見的每一位騎車人，都曾是初學(xué)者，不論他們是在三歲嘗試平衡車，還是在四十歲借來自行車去探索未知。

初學(xué)騎車時(shí)，會(huì)碰到許多難題，這種情況很正常。就連騎了十年的老手，也常會(huì)陷入各種困境。

我們無法在篇幅有限的文章中給出所有問題的解答，否則文章會(huì)變得非常冗長。但是記住這12個(gè)要點(diǎn)，然后結(jié)合自身情況，進(jìn)行更多的探索和學(xué)習(xí)，這樣一定不會(huì)出錯(cuò)。

1. 最好從一家本地的自行車店買車

在當(dāng)?shù)刈孕熊囆匈徺I車輛有許多優(yōu)勢：店家能協(xié)助確認(rèn)單車是否適合顧客，可以幫忙將車輛調(diào)試至最佳狀態(tài)，或許還能提供一段時(shí)間的免費(fèi)維修維護(hù)，此外，一旦車輛出現(xiàn)故障，也較為容易向他們咨詢解決。

選車時(shí)，專業(yè)的建議會(huì)幫助你從長計(jì)議，從而節(jié)省預(yù)算。

對(duì)選車感到迷茫的話，可以參考這些基本建議。初學(xué)者適合選擇耐力型公路車，這種車型通用性強(qiáng)；若要在山地或復(fù)雜路況騎行，可考慮山地車、探險(xiǎn)車或礫石車（GravelBike）；若覺得車把高度不合適，可以嘗試綜合型自行車，但我們還是推薦先從公路車入手體驗(yàn)。如果你把比賽當(dāng)作最終目的，那么可以選一輛鋁合金的競賽型自行車，例如Cannondale CAAD或者Specialized Allez。

2. 在開始騎行前，把車子調(diào)整到騎起來最舒適的狀態(tài)

即便是那些經(jīng)驗(yàn)豐富的老車手，他們騎車已經(jīng)幾十年了，也依然在持續(xù)進(jìn)行自行車適配和車輛設(shè)置工作。對(duì)于眾多騎行愛好者而言，適配過程是一個(gè)永無止境的環(huán)節(jié)，因?yàn)樾枰罁?jù)個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)方向pg網(wǎng)賭軟件下載，反復(fù)進(jìn)行修改。

追求騎行平穩(wěn)體驗(yàn)，同時(shí)防止身體受損，對(duì)廣大人群而言，一個(gè)最核心的指導(dǎo)原則是，車座墊的上下位置必須調(diào)整得當(dāng)。

借助這個(gè)技巧可以確定最恰當(dāng)?shù)淖撸合劝押竽_跟放到踏板上，調(diào)整到最低位置，此時(shí)腿部應(yīng)當(dāng)能夠完全伸直。接著，當(dāng)用前腳掌將鎖踏固定時(shí)，腿部仍需留有輕微彎曲的余地。騎行過程中，肘部也應(yīng)保持一定的彎曲角度。當(dāng)騎行姿勢使前方車輪的輪轂被車把遮擋在視線中時(shí)，即為最理想的體態(tài)。

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3. 學(xué)會(huì)怎么換胎

我清晰記得初次遭遇輪胎爆裂的場景：當(dāng)時(shí)正獨(dú)自行駛在一條偏僻的公路上，背上背著個(gè)背包，包里裝著一包干癟的混合果干，還有一件保暖衛(wèi)衣以及一瓶飲用水。盡管配備了內(nèi)胎、氣筒和補(bǔ)胎工具，我卻對(duì)如何更換被爆的輪胎毫無頭緒。

任何騎行者都可能碰上這樣的情況，就是自行車胎突然爆裂變得扁塌，面對(duì)這種狀況，往往感到束手無策。

若不清楚如何更換輪胎，可向本地自行車商鋪或朋友尋求指導(dǎo)，亦能通過網(wǎng)絡(luò)獲取教程，隨后在家中反復(fù)操作，直至熟練掌握。

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4. 買一些必要裝備

似乎，使用自行車的花費(fèi)頗為可觀。其實(shí)，并非如此，也并非定要如此。我們無需效仿超級(jí)英雄團(tuán)隊(duì)，初始階段就沖動(dòng)購物囤積大量器材，方能獲得滿足感。

新手上路需要準(zhǔn)備的基本物品包括：安全頭盔、防盜車鎖，尤其要停放在人流密集的地點(diǎn)時(shí)，車鎖必不可少、照明設(shè)備、防風(fēng)手套、透氣騎行褲pg賞金大對(duì)決試玩版，冬季可選用保暖的緊身款式、貼身內(nèi)搭、專業(yè)騎行服、具備良好防水性能的外套、鎖式腳踏和配套騎行鞋、配備氣壓顯示功能的打氣筒，適合在家中校準(zhǔn)胎壓、方便攜帶的小型打氣筒、以及一套應(yīng)急維修工具。

當(dāng)然，你必定希望購置更多，不過，先看這些，才是你必備的初始配置，包括頭盔、車燈和手套。

5. 加入一個(gè)騎行俱樂部（即使你現(xiàn)在只能在家騎zwift）

現(xiàn)在情形，許多騎行活動(dòng)或許都已取消，即便你沒法親身探知當(dāng)?shù)刂T多騎行資訊，優(yōu)質(zhì)騎行路線等，不過眾多騎行團(tuán)體均設(shè)有十分活躍的網(wǎng)絡(luò)交流平臺(tái)，或通過其他途徑在線傳播信息，他們熱情歡迎新朋友的加入，也樂意接納你參與他們的網(wǎng)絡(luò)騎行集體。

一個(gè)騎行團(tuán)體在旁人看來，或許像是群穿著亮麗騎行服、神情倨傲的自行車高手，他們渾身覆蓋著高科技材料。然而，真正的自行車愛好者團(tuán)體總是熱忱地接納新面孔，并且在成員遭遇任何困境時(shí)提供援助，無論是騎行技巧，還是車輛維修，抑或是路線規(guī)劃。

6. 停車前，早解鎖永遠(yuǎn)比晚解鎖好

當(dāng)你初次掌握并成功開啟后，往后每次騎車前，提前松開鎖踏，會(huì)大大減輕騎行難度?？梢韵仍诓莸匾缘退俣嚷毩?xí)，或者初學(xué)時(shí)用擋片卡住鎖踏中間，防止它完全鎖死，以此輔助練習(xí)。

務(wù)必注意當(dāng)前潮濕的天氣狀況，應(yīng)盡量在松軟的地面上進(jìn)行練習(xí)，等掌握了上鎖技巧后再逐步過渡到其他地面。

7. 將坐墊調(diào)整到最舒適的角度和狀態(tài)

座椅的舒適度問題十分普遍，所以座椅在樣式和構(gòu)造上向來各式各樣，每個(gè)人感受的差異也很大。要依據(jù)自身身體的感覺來判斷，明確哪些地方感到不適應(yīng)。建議去能夠試坐的商家選購，這樣可以防止產(chǎn)生不必要的經(jīng)濟(jì)損失。

另外，最好穿著為騎行設(shè)計(jì)的褲子騎行，并且不搭配內(nèi)褲，涂抹麂皮脂會(huì)有一定效果，不過最核心的是要確保坐墊非常匹配。

8. 變速是用來輔助你騎行的

不要與變速相抗衡。上坡時(shí)，將大齒盤調(diào)至小齒片，搭配飛輪的大齒片，能讓自己更省力；平路時(shí)，大齒盤調(diào)至大齒片，搭配飛輪的小齒片，能夠騎行得更快且更平穩(wěn)。

在平坦路面上稍作停留進(jìn)行練習(xí)。屆時(shí)pg棋牌，你能夠流暢迅速地完成變速操作，選定最匹配當(dāng)前狀況的齒比。

當(dāng)你的踩踏節(jié)奏很快，然而車輛行進(jìn)遲緩，或者爬坡時(shí)感到吃力，導(dǎo)致踩踏節(jié)奏減慢，這就表明你的齒輪比需要調(diào)整了。

9. 上路的時(shí)候要自信一點(diǎn)

在離路緣一米的位置騎行，能夠避開窨井蓋之類的阻礙物，也能提醒其他騎行者在超越時(shí)注意安全間距，要留出足夠空間。（在國內(nèi)騎行還需留意對(duì)向車輛，以及汽車突然打開的車門）

要遵循自行車使用規(guī)范。在交叉路口和環(huán)形交叉路口，盡量走中間位置，這些地方是其他交通參與者的主要風(fēng)險(xiǎn)地帶。

10. 練習(xí)一些騎行的基本技巧

我們不必在起步階段就立刻達(dá)到最高速度，不過，掌握一些基礎(chǔ)方法可以增強(qiáng)自己的信心。

要養(yǎng)成一種習(xí)慣，那就是前剎車在制動(dòng)時(shí)效果更佳。需要練習(xí)，用柔和的方式握住前剎車，避免猛然用力。

行進(jìn)方向轉(zhuǎn)換之際，務(wù)必于轉(zhuǎn)向前降低車速，如此能夠減少制動(dòng)過程所需時(shí)長。同時(shí)，將靠近彎道內(nèi)側(cè)的腿部抬高，向彎道外側(cè)施加身體重量，有助于維持身體穩(wěn)定。

駛近斜坡時(shí)，要不斷用腳控制，以便充分轉(zhuǎn)化前進(jìn)的力量；偶爾將后輪抬離車座，借此獲得放松，同時(shí)維持體感的安逸。

11. 在騎行的時(shí)候需要補(bǔ)充能量

你以前或許常參與跑步之類的活動(dòng)，或者去游泳鍛煉，那么在活動(dòng)時(shí)吃東西喝水的習(xí)慣，對(duì)你來講或許不太習(xí)慣。不過你需要明白，騎自行車或許會(huì)持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，所以及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，是很有必要的。

騎行時(shí)刻若已持續(xù)九十分鐘以上，可選用谷物棒等類型的功能性食品，并且每鐘頭都要進(jìn)食少量食物來恢復(fù)體力。騎行者一般會(huì)通過水壺架攜帶一瓶液體，在騎行過程中取下水壺飲水需要一些適應(yīng)，不過十分關(guān)鍵。

特別是在商店飯館都關(guān)門的時(shí)候，這些技巧就變得更加重要了。

12. 不要急著一次騎太多

騎自行車是一種對(duì)體重?zé)o負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，這是騎行諸多益處之一：它不會(huì)讓關(guān)節(jié)承受過大負(fù)荷。若想鍛煉身體、減輕體重，騎自行車是個(gè)很好的選擇。

然而，不論從事何種活動(dòng)，倘若過于倉促，便容易迅速感到疲憊，甚至可能發(fā)生意外傷害，又或者迅速失去興趣。

若您渴望達(dá)成某個(gè)目的，不妨逐步加大身體活動(dòng)強(qiáng)度，精心規(guī)劃一份鍛煉方案，然后嚴(yán)格依照執(zhí)行。

務(wù)必保證有充裕的休憩時(shí)刻，同時(shí)要關(guān)注整體，慢慢進(jìn)步，方能獲得持久的成效。