曾經(jīng)是個(gè)熱衷體育的年輕人，常常在籃球場上連續(xù)待上整日，從日出到日落，有時(shí)甚至要借助路燈的光線，堅(jiān)持到宿舍關(guān)閉大門才無奈離開。剛步入職場的幾年里，也曾加入過大型遠(yuǎn)足活動(dòng)的組織工作。不過人年紀(jì)漸長，生活和工作上的負(fù)擔(dān)加重，除了照例看比賽，已經(jīng)慢慢不再鍛煉身體，不僅體重迅速增長了一倍多，身體機(jī)能也明顯衰退了。尤其是到了35歲以后，體內(nèi)激素分泌會(huì)急劇減少，這就讓原本就不怎么好的身體狀況更加糟糕了。難道真的只能這樣持續(xù)變差下去嗎？

確實(shí)維持健康體魄并非什么難事，現(xiàn)在開始跑步就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。我是金栗四三的支持者，也是箱根驛傳的忠實(shí)觀眾，所以對各類長距離接力賽事一直很感興趣?！绑w力·氣力·努力！”是金栗四三為這項(xiàng)持續(xù)百年的賽事確立的格言。這有點(diǎn)類似于我們常說的“外強(qiáng)身健體，內(nèi)調(diào)心神”，跑步不只是鍛煉身體，還能使人精神煥發(fā)、促進(jìn)快樂激素分泌，減輕工作和日常生活的負(fù)擔(dān)，讓人保持昂揚(yáng)的精神狀態(tài)，防止情緒低落和消沉。

持續(xù)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)有助于維持健康的身體和積極的精神狀態(tài)，同時(shí)也能顯著改善生活品質(zhì)。金栗四三作為典型代表，從1912年起連續(xù)20年間，參與了三次夏季奧運(yùn)會(huì)的長跑賽事。這位老者即便年滿七十六歲高齡，依然完成了1912年時(shí)未竟的馬拉松全程挑戰(zhàn)，最終享年九十二歲。借助鍛煉來保持健康的體魄，對任何人都屬于一項(xiàng)收獲頗豐的付出。

節(jié)食減肥，還是堅(jiān)持有氧？

有氧鍛煉對人的身體十分關(guān)鍵，是一種非常有助于健康的活動(dòng)類型，能夠增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)多巴胺分泌使人精神煥發(fā)、并且有助于提升耐力和體力水平。瘦身不等于單純減輕體重pg電子賞金試玩app，應(yīng)當(dāng)注重增加肌肉含量、減少脂肪比例。持續(xù)每周進(jìn)行150分鐘以上的有氧活動(dòng)，能夠使身體維持在較為理想的體脂和BMI范圍之內(nèi)，防止過于肥胖的情況發(fā)生。

1、過度肥胖的危害？

體型變得粗壯是肥胖帶來的首要影響，其次，過重的體重會(huì)削弱活動(dòng)能力，因?yàn)樾羞M(jìn)時(shí)需要承受額外負(fù)擔(dān)，原本輕松的活動(dòng)也會(huì)變得異常吃力。脂肪肝是體內(nèi)脂肪過度囤積和血液中脂肪含量超標(biāo)造成的，我從前檢查時(shí)就被發(fā)現(xiàn)患上了這個(gè)病，病情惡化的話就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?，血液中脂肪過多也容易讓血管發(fā)生阻塞和變硬，尤其是小血管會(huì)變得非常細(xì)，可以說體型肥胖會(huì)嚴(yán)重降低人的日常體驗(yàn)。

2、減肥的原理？

瘦身其實(shí)很簡單，每日的卡路里吸收減去卡路里消耗，假如是正數(shù)，超出的能量會(huì)變成糖原或脂肪囤積起來。倘若每日的卡路里吸收減去卡路里消耗出現(xiàn)不足，身體就會(huì)把儲(chǔ)存的糖原、脂肪等物質(zhì)轉(zhuǎn)變成果實(shí)熱量來補(bǔ)充空缺。脂肪好比身體里的能量庫，適量儲(chǔ)存有好處，過多囤積則會(huì)造成相當(dāng)大的身體負(fù)擔(dān)。想要從增重趨勢變成減重趨勢，就要讓每天的熱量產(chǎn)生缺口。

能量赤字等于日常生理活動(dòng)所需能量加上身體活動(dòng)產(chǎn)生的熱量減去食物所含卡路里，日常生理活動(dòng)所需能量反映維持基本生命活動(dòng)所需的能量消耗，以我為例，我身高185厘米，體重90公斤，通過公式計(jì)算得出基礎(chǔ)代謝大約為1995.5千卡，計(jì)算過程為66.5加上13.8乘以90再加上5乘以185再減去6.8乘以35

男性維持生命活動(dòng)所需最低能量消耗等于六十六點(diǎn)五加上十三點(diǎn)八乘以體重大小，以千克計(jì)量，再加上五乘以身高，以厘米計(jì)量，減去六點(diǎn)八乘以年齡，以年為單位

女性維持生命活動(dòng)所需能量=66.5加上9.5乘以體重公斤數(shù)，再加上1.8乘以身高厘米數(shù)，再減去4.7乘以年齡歲數(shù)

每天跑步40分鐘，能夠消耗500卡路里的能量。如果每天減少對零食，甜點(diǎn)，以及那些非必需的油炸食品的攝入，也能降低熱量的吸收，對瘦身更加有利。

3、長期減肥，為啥靠節(jié)食不靠譜？

持續(xù)瘦身，必須注重合理膳食。一句廣為流傳的話"肚子不飽如何減重？"表面看似戲言，實(shí)則蘊(yùn)含著科學(xué)的飲食減脂之道。人體無法在饑餓狀態(tài)下長久保持正常的工作與生活節(jié)奏。脂肪分解供能需要耗費(fèi)較長時(shí)間，人體日?；顒?dòng)和正常生活需要通過飲食獲取碳水化合物和糖類，這些物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為糖原提供能量，因此進(jìn)食時(shí)不宜過量，保持七八分飽足以消除饑餓感，這樣才能維持正常的工作和生活，長期過度節(jié)食容易導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、心情不佳等問題。而且節(jié)食過度也容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，反而影響長期減肥。

持續(xù)減重，能夠從拒絕非必需能量攝取及調(diào)整膳食搭配開始。每克碳水化合物含有四卡路里能量，每克蛋白質(zhì)同樣含有四卡路里能量，而每克脂肪則含有九卡路里能量。人們常說“油多菜香”，但通常外賣和餐館的菜肴多采用高脂肪高鹽的烹飪方式，此外，像油條、油餅、油炸點(diǎn)心、炸土豆片、奶油蛋糕、炸薯?xiàng)l、面窩、熱干面這類混合了豐富碳水和大量油脂的食物，也應(yīng)盡量不吃。日常飲食應(yīng)當(dāng)多以魚肉蛋奶+干凈碳水+蔬菜為主。

4、為啥堅(jiān)持有氧？

長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對身體很有好處。它能夠增強(qiáng)心肺功能，讓血液循環(huán)更順暢。同時(shí)有助于維持良好的精神面貌。這樣做會(huì)持續(xù)產(chǎn)生熱量不足的情況。如果再配合改善飲食安排，就能比較穩(wěn)定地長期制造熱量差。最終可以去掉身體上多余的脂肪。

5、你適合中高強(qiáng)度有氧嗎？

現(xiàn)在各種手環(huán)、手表已經(jīng)非常普遍了，大家對燃脂心率這個(gè)詞肯定都聽過。保持在中高強(qiáng)度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果是不是最好呢？沒錯(cuò)，經(jīng)過一些科學(xué)實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證，在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)pg電子麻將胡了，身體消耗脂肪的比例確實(shí)比其他區(qū)間要大。

燃脂心率=170-190減去自身的年齡。

然而對于體重較重，訓(xùn)練基礎(chǔ)不扎實(shí)的人，無論是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還是進(jìn)行中高強(qiáng)度的跑步，都會(huì)感到明顯的身體不適，這是因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)能力尚未達(dá)到長時(shí)間持續(xù)鍛煉的要求。其他心率區(qū)間的有氧運(yùn)動(dòng)同樣有助于脂肪燃燒，只是脂肪供能的比例相對較低,因?yàn)闇p脂本質(zhì)上是能量攝入與消耗的平衡問題,即使是輕松的有氧活動(dòng),只要能感受到運(yùn)動(dòng)的愉悅,能夠持續(xù)進(jìn)行,也比時(shí)斷時(shí)續(xù)難以堅(jiān)持的中高強(qiáng)度鍛煉更有價(jià)值。隨著身體運(yùn)動(dòng)能力的提高，后續(xù)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很容易提高上來。

工作繁忙，如何實(shí)現(xiàn)跑步自由？

日常鍛煉應(yīng)當(dāng)著力形成規(guī)律，防止倉促應(yīng)對，摒棄私心雜念。同時(shí)需設(shè)法為健身提供便利。多數(shù)時(shí)候不愿活動(dòng)，關(guān)鍵在于難以抽整段光陰來實(shí)踐。清晨出門過早，傍晚歸家過晚，事務(wù)繁雜無暇，天候不佳不適，歇息時(shí)刻不夠，此類狀況屢見不鮮。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有哪些困難？

上班族們想通過有氧運(yùn)動(dòng)有效燃脂，現(xiàn)實(shí)中會(huì)遇到不少實(shí)際阻礙。要是選擇輕松愉快的低等強(qiáng)度有氧，就必須投入充足時(shí)長，否則就得提升活動(dòng)強(qiáng)度。這兩點(diǎn)對于日常工作繁忙的人而言，都相當(dāng)不容易。畢竟每天時(shí)間安排都很緊湊，根本沒多少空閑去做運(yùn)動(dòng)。另外，每日的精力也不足以支撐高強(qiáng)度的鍛煉。每天需要留出一些時(shí)間來放松，比如追追劇或者玩玩手機(jī)，否則日子會(huì)顯得過于單調(diào)乏味。

建議將玩手機(jī)、觀看影視劇、觀看視頻的空閑，與日常鍛煉結(jié)合起來。通過這樣的方式，可以在同一時(shí)間段內(nèi)，既讓身體得到放松，也讓精神獲得舒緩。這樣做能夠有效地應(yīng)對沒有足夠時(shí)間進(jìn)行鍛煉的困擾。

2、如何為自己創(chuàng)造便利運(yùn)動(dòng)條件？

常言道物品堆砌與學(xué)業(yè)不精有關(guān)，是因?yàn)閷W(xué)業(yè)欠佳者確實(shí)需要諸多扶持才能擺脫往昔的停滯狀態(tài)，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)槟軌虺掷m(xù)鍛煉的活力少年。而那些長期貫徹冬季三九夏季三伏鍛煉原則的佼佼者，通常無需他人鞭策。眾多器具里，能夠記錄步數(shù)的腕帶與時(shí)計(jì)，頗為適合購置。

還需要購買一雙運(yùn)動(dòng)鞋，我原本是亞瑟士的忠實(shí)粉絲，后來轉(zhuǎn)而支持耐克品牌，耐克旗下有幾款跑鞋非常值得考慮，包括飛馬Pegasus系列、Fly系列以及Vaporfly系列，其中飛馬系列性價(jià)比更優(yōu)，但近期平臺(tái)上有許多頂級跑鞋Vaporfly的優(yōu)惠信息，我也已經(jīng)購入了一雙。

這雙Vaporfly在眾多馬拉松比賽和箱根驛傳中最為常見，幾乎每次都能看到選手穿著它。從圖中可以看出，除了起跑選手外，其他人都選擇了這雙鞋。它非常輕便，能夠?qū)⑼炔苛α坑行У剞D(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，讓跑步過程更加充滿活力。但在日常生活中并不實(shí)用，一方面是因?yàn)樗耐庥^過于引人注目，作為普通跑者穿出去會(huì)感到不自在；另一方面，這雙鞋也很容易損壞。我通常把鞋子放在跑步機(jī)旁，等要使用跑步機(jī)時(shí)再換上，穿它跑步感覺特別快，如同腳下生風(fēng)。這種鞋子還大大增強(qiáng)了跑步時(shí)的體驗(yàn)，跑步機(jī)的傳送帶對高級跑鞋的保養(yǎng)效果也很好。我已經(jīng)在跑步機(jī)上穿著它跑了三四個(gè)月，鞋底至今依然和剛買時(shí)一樣新。

跑步機(jī)這個(gè)器材，我相當(dāng)認(rèn)可它的價(jià)值。在眾多家庭健身有氧器械里，它其實(shí)是持續(xù)使用難度最低的一種。畢竟健走和跑步都是人類天生就會(huì)的活動(dòng)。跟橢圓機(jī)、健身單車、劃船機(jī)比較，跑步機(jī)更適合作為長期鍛煉的工具。其他那些器械需要人主動(dòng)用力驅(qū)動(dòng)設(shè)備，而跑步機(jī)則是跟隨設(shè)備運(yùn)行，身體會(huì)自然地活動(dòng)起來。如同《強(qiáng)風(fēng)吹拂》中所言，跑步是依靠雙腿交替向前的活動(dòng)方式。與其它活動(dòng)對比，使用跑步機(jī)行走或跑步，既不會(huì)耗費(fèi)精神，又能使頭腦放松，進(jìn)入愉悅的氧氣吸收階段。

家用跑步機(jī)選購考慮哪些問題？1、減震和噪音問題

跑步能夠讓人感受到愉悅的心情。但是跑步機(jī)如果緩沖性能和聲音控制不佳，就常常會(huì)讓人擔(dān)心“住在樓下的朋友能否聽見”“會(huì)不會(huì)打擾到他人”。帶著這樣的擔(dān)憂去使用跑步機(jī)，跑步機(jī)就很容易成為家中閑置和晾曬衣物的設(shè)備。因此除了住在底層或獨(dú)門獨(dú)戶的家庭，在挑選跑步機(jī)時(shí)，首要考慮的就是其噪音和震動(dòng)問題。只有這樣才能消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的顧慮。

現(xiàn)在來談?wù)勁懿綑C(jī)運(yùn)作時(shí)產(chǎn)生的聲響問題。拿我個(gè)人使用的赤兔Air跑步機(jī)來說明，這臺(tái)機(jī)器的跑帶尺寸為138厘米長，48厘米寬。由于跑帶兩面都可以使用，因此它轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的行程大約有280厘米。接下來借助轉(zhuǎn)數(shù)監(jiān)測工具來測量其運(yùn)行速率，發(fā)現(xiàn)該工具讀數(shù)最高時(shí)為72每分鐘，換算下來即每分鐘行進(jìn)200米，這表明跑步機(jī)在5分鐘跑完1公里的速度區(qū)間內(nèi)能夠達(dá)到相應(yīng)表現(xiàn)。當(dāng)速度控制在5分鐘跑1公里的配速時(shí)，跑步機(jī)空轉(zhuǎn)狀態(tài)下的聲音分貝數(shù)不會(huì)超過70，而普通健身步行的速度下，其產(chǎn)生的聲響大約在61分貝左右。這個(gè)噪音是在跑步機(jī)旁幾乎同時(shí)完成的測試產(chǎn)生的，若距離稍遠(yuǎn)些，聲音就會(huì)明顯減弱。

跑步機(jī)在閑置時(shí)的聲響，主要源自跑帶與馬達(dá)的相互摩擦，以及軸承和馬達(dá)的運(yùn)行聲響。挑選跑步機(jī)時(shí)，要檢查它是否配備了低噪音馬達(dá)，并且是否采用了減少摩擦的跑帶構(gòu)造。同時(shí)，還要考察跑步機(jī)實(shí)際操作時(shí)的聲響水平。以每分鐘約120步的頻率進(jìn)行健走，距離跑步機(jī)30厘米的地方，其音量最大也不會(huì)超過58分貝。

日常生活中，室內(nèi)噪音在50至70分貝之間，經(jīng)過樓板傳導(dǎo)后，剩余音量微乎其微，實(shí)際運(yùn)作聲響完全可以容忍，不會(huì)引起樓下住戶察覺，這一點(diǎn)無需擔(dān)憂。但需留意的是，跑步機(jī)產(chǎn)生的震動(dòng)是否有可能穿透樓板，引發(fā)樓板共振的問題。通常情況下，常見的跑步機(jī)缺乏針對此問題的特殊構(gòu)造，在這方面表現(xiàn)欠佳。如同赤腳在室內(nèi)四處奔跳，腳底與地面直接撞擊，振動(dòng)便會(huì)傳到樓下。根據(jù)日常觀察，硬質(zhì)鼓槌擊打鼓面和包裹海綿的鼓槌敲擊鼓面時(shí)響度有明顯差異。在家中穿上緩沖效果好的鞋子，或者使用軟底拖鞋，基本上能夠消除樓板發(fā)出的類似鼓點(diǎn)般的聲響。既然人可以穿鞋跑步，跑步機(jī)是否也可以呢？

這個(gè)回應(yīng)是肯定的。我新購置的赤兔Air跑步機(jī)，它的底座部分配置了仿照Air zoom設(shè)計(jì)的氣墊裝置。這相當(dāng)于在跑步機(jī)下方又增加了一層緩沖裝置。如此一來，從地面?zhèn)鬟f上來的垂直沖擊力得到了有效阻隔。如果再在跑步機(jī)底部鋪設(shè)減震材料或者地毯，那么在家中使用這款跑步機(jī)就更加穩(wěn)妥了。

提升跑步機(jī)的緩沖性能和降低運(yùn)行時(shí)的聲響，有助于緩和與左鄰右舍的關(guān)系，這既是對他人體貼，也是對自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。為了更有效地隔絕噪音，我接著購置了專用于舞蹈訓(xùn)練場地、跑步設(shè)備以及健身車的硬質(zhì)多層減振隔音地墊。結(jié)合赤兔Air自帶的靜音電機(jī)與彈性氮?dú)饩彌_墊的協(xié)同作用，實(shí)現(xiàn)了顯著的隔音效果，現(xiàn)在在家中操作跑步機(jī)時(shí)不會(huì)再受到干擾。

2、安全性

居家跑步時(shí)，安全因素必須認(rèn)真考量。采用跑步機(jī)，最關(guān)鍵的是預(yù)防跌倒事故，購買時(shí)必須挑選跑帶較寬且抗滑性能好的型號。跑帶寬度足夠，能讓人運(yùn)動(dòng)時(shí)姿態(tài)更放松，也不會(huì)出現(xiàn)踩到邊沿的狀況。跑步時(shí)容易出汗，應(yīng)挑選跑帶表面有深紋路設(shè)計(jì)的款式。

跑步機(jī)主要運(yùn)用的是跑帶的中心區(qū)域，其作用類似于球拍的最佳擊球點(diǎn)，這個(gè)區(qū)域是使用的關(guān)鍵所在。跑帶如果不夠?qū)挘褂谜呔秃苋菀捉佑|到兩側(cè)的邊緣，這種情況存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。跑帶如果長度不足，當(dāng)后腳沒有及時(shí)抬離時(shí)，就很容易出現(xiàn)踩空的現(xiàn)象。因此，跑帶的寬度和長度都十分關(guān)鍵，對于腳碼較大的人而言，這一點(diǎn)尤為重要。我的腳的尺寸是44號，因此挑選鞋子的時(shí)候，我格外注重帶有寬大跑步帶的款式。

赤兔Air跑步機(jī)皮帶選用了高爾夫風(fēng)格的紋理設(shè)計(jì)，機(jī)身側(cè)面則配備了加厚的金屬支架，這種支架相較于其他材料制成的框架，具有更強(qiáng)的穩(wěn)固性和更長的使用壽命。

3、收納方式

多數(shù)家庭健身器材都帶有收起功能。不過常見的健身器材多采用垂直或水平放置的形態(tài)。這種擺放形態(tài)會(huì)占用室內(nèi)空間，而且如果有幼兒在場的家庭就不太適用了。畢竟存在傾倒隱患，在居室內(nèi)放置不夠安穩(wěn)。那么什么樣的收放方式更適合健身器材呢？個(gè)人覺得從床底存放最為恰當(dāng)。這個(gè)赤兔Air只要調(diào)整幾個(gè)螺絲，就能立刻轉(zhuǎn)換為平板形態(tài)，塞進(jìn)床底存放特別方便。

當(dāng)然，若是個(gè)人日常使用，或者家中成員皆為成年人，那么直立存放也是可行的選擇，設(shè)備纖薄的體態(tài)不會(huì)占據(jù)太多地方，借助輪子能夠便捷地挪動(dòng)位置。

赤兔Air跑步機(jī)（娛樂版）實(shí)際使用曬單

近兩個(gè)月只要有空閑，就會(huì)去跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一番。這臺(tái)機(jī)器的減震效果相當(dāng)理想，并且相較于同類的鋼架式跑步機(jī)，它的穩(wěn)固程度提升明顯。當(dāng)我體重接近兩百公斤時(shí)，跑步機(jī)架體的晃動(dòng)幅度極小。這可以說充分展現(xiàn)了該類型跑步機(jī)在穩(wěn)定性方面的極致表現(xiàn)。這臺(tái)設(shè)備的體積相當(dāng)可觀，我身高達(dá)到185厘米，這款赤兔Air跑步機(jī)依然顯得非常寬闊，其尺寸與健身房普遍使用的設(shè)備十分相似，相比之下，那些小型步行機(jī)要小上許多。

上一階段瘦身期間，體重通常每日減少零點(diǎn)一公斤。日常飲食保持常規(guī)pg棋牌，再配合每天大約半小時(shí)的鍛煉，基本上就能達(dá)到這樣的減重成效。

通過持續(xù)鍛煉，身體機(jī)能的改善程度相當(dāng)可觀，明顯擺脫了過去精神萎靡的亞健康狀態(tài)，整個(gè)人活力增強(qiáng)，耐力也顯著提高。這種改善與以往通過節(jié)食減肥時(shí)經(jīng)歷的痛苦和疲憊截然不同，每周完成超過150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)生的變化不僅體現(xiàn)在體重上，更讓人切實(shí)感受到，身體變得靈活有力了許多！體力恢復(fù)之后，每天再搭配短暫的壺鈴揮動(dòng)，在體重大減的情況下，身體反而更加結(jié)實(shí)了。

1、赤兔Air （娛樂版）機(jī)身的結(jié)構(gòu)

赤兔Air跑步機(jī)以堅(jiān)固的鋼架為支撐，整體結(jié)構(gòu)十分穩(wěn)重。機(jī)臺(tái)底部裝有靜音型電機(jī)，無需定期添加潤滑油維護(hù)。跑帶表面應(yīng)用了類似高爾夫球場的防滑圖案設(shè)計(jì)。

跑步機(jī)跑帶底部高度為17厘米，能夠顯著降低共振現(xiàn)象，有效抑制噪音的傳播。同時(shí)配備緩沖型氮?dú)鉁p震裝置，進(jìn)一步強(qiáng)化了對抗垂直方向振動(dòng)的效果，使得傳遞到地面的震動(dòng)頻率大幅降低。這屬于當(dāng)前跑步機(jī)產(chǎn)品中極為出色的靜音設(shè)計(jì)水準(zhǔn)。

內(nèi)部前方安置有消音動(dòng)力裝置，采用隔音構(gòu)造，力求將動(dòng)力裝置產(chǎn)生的聲響最大程度隔絕在體外。

在機(jī)身前側(cè)還有兩個(gè)前輪，方便跑步機(jī)的移動(dòng)和直立。

2、赤兔Air （娛樂版）機(jī)身的細(xì)節(jié)

機(jī)身表面的珍珠色屏幕采用內(nèi)置LED技術(shù)，能夠呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗的數(shù)值，同時(shí)也會(huì)顯示行進(jìn)距離和速度等數(shù)據(jù)信息。設(shè)備中部設(shè)置有一個(gè)轉(zhuǎn)盤式部件，通過它可以調(diào)節(jié)跑步機(jī)的多種操作模式。

換擋操作運(yùn)用了撥片式構(gòu)造，切換過程十分便捷。左右兩側(cè)均設(shè)有撥片，便于雙手靈活操控。

設(shè)備正面配備一塊15.5英寸的視網(wǎng)膜顯示屏，機(jī)身內(nèi)部支持教練實(shí)時(shí)播出的健身指導(dǎo)，用戶可以觀看教練在線進(jìn)行的健身教學(xué)，同時(shí)設(shè)備還預(yù)裝了騰訊視頻等影音應(yīng)用，用戶可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)欣賞影視節(jié)目。

3、赤兔Air （娛樂版）的智能化功能

直播課程里有很多教練的指導(dǎo)內(nèi)容，并且系統(tǒng)里還裝載了許多BITE課程，這類課程對于減少體脂比HIIT方式更有效率。想要迅速瘦身的朋友可以參與教練組織的訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)時(shí)會(huì)把運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)傳送給學(xué)員，學(xué)員如果感覺進(jìn)度太快，也能夠自行修改這些數(shù)據(jù)。

除了教練的實(shí)時(shí)講授之外，還有許多以本人視角呈現(xiàn)的景致影像資料，如同親身置身于自然場景之中，可以依照這些第一人稱的風(fēng)景直播來緩步前行。

另外借助騰訊視頻平臺(tái)，用戶能夠欣賞到形形色色的娛樂節(jié)目以及連續(xù)劇作品等節(jié)目內(nèi)容。與常規(guī)的手機(jī)平板設(shè)備有所區(qū)別，即便在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，觸控式屏幕依然能夠操作設(shè)備上的各項(xiàng)功能設(shè)定，不會(huì)影響到持續(xù)跑步的鍛煉過程。

借助這些特性，跑步和快走會(huì)變得十分簡單，在愉悅的氣氛里，很容易達(dá)成半小時(shí)以上的持續(xù)有氧鍛煉，效果顯著。對比各類手機(jī)和平板的專用支架，赤兔Air娛樂版自帶的顯示屏更為牢靠，顯示面積也大許多，同時(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)多方位的擺放調(diào)整，角度自由調(diào)節(jié)。除了娛樂版，無屏版同樣適合將手機(jī)和iPad放在支架上，借助應(yīng)用程序參與課程學(xué)習(xí)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，系統(tǒng)會(huì)顯示本次活動(dòng)數(shù)據(jù)，涵蓋能量消耗和運(yùn)動(dòng)距離等信息，有助于持續(xù)鍛煉時(shí)進(jìn)行數(shù)據(jù)積累。每當(dāng)準(zhǔn)備觀看影視內(nèi)容或?yàn)g覽信息時(shí)，便啟動(dòng)跑步機(jī)簡單行走片刻，結(jié)合日?；顒?dòng)量，即可輕易達(dá)成每日一萬步的目標(biāo)，無論天氣如何變化，每日鍛煉要求都能輕松完成。

總結(jié)：

年紀(jì)漸長，體型容易發(fā)胖，這是自然現(xiàn)象。但體重增加不只是外表變化，還可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，血脂水平上升，血管變硬，并且使人感到精神萎靡，體力下降。由于工作繁忙，單純依靠節(jié)食瘦身，每天都會(huì)感到饑餓，頭暈?zāi)垦?，更談不上正常工作。因此，必須開始進(jìn)行有氧鍛煉。每天利用看劇、觀劇的間隙活動(dòng)身體，別以為只有女性才要保養(yǎng)年輕，年紀(jì)漸長男士們，健身同樣不能落下！

計(jì)劃購買跑步機(jī)的話，可以考慮赤兔Air型號，它有多種版本可供選擇，基礎(chǔ)版價(jià)格從3099元起。這款機(jī)器的緩沖和靜音效果都很出色，配合較厚的減震裝置，能夠?qū)崿F(xiàn)很好的隔音作用，顯著提升使用價(jià)值，不會(huì)影響左右鄰居。用戶可以不受限制地隨時(shí)開始鍛煉。若非正對電視放置，推薦選擇娛樂型產(chǎn)品，它能夠直接播放影像，運(yùn)行穩(wěn)定性優(yōu)于手機(jī)和平板，并且配備專業(yè)導(dǎo)師進(jìn)行實(shí)時(shí)教學(xué)，助你鍛煉時(shí)更有干勁。

赤兔AIR跑步機(jī)的鋼架十分牢固。同等級別的跑步機(jī)相比，它的堅(jiān)固性和穩(wěn)定性都非常出色。在挑選跑步鞋時(shí)，可以考慮選擇耐克的FLY系列，或者在促銷時(shí)入手Vaporfly型號，還有中喬的飛影PB，這些專業(yè)級的超輕跑鞋能夠顯著提升跑步機(jī)上的使用體驗(yàn)，實(shí)際體驗(yàn)下來，其輕便程度遠(yuǎn)超普通跑鞋，同時(shí)跑步機(jī)的跑帶也能有效保護(hù)這類高端鞋款，相比在路面跑步更為節(jié)省鞋子的損耗。與豪華運(yùn)動(dòng)鞋相配的赤兔Air，日常家庭應(yīng)用感受幾乎等同于公路跑步，十分值得入手。