杠鈴深蹲有必要做嗎？與其問杠鈴深蹲有必要做，不如問有必要練臀部和腿部嗎？答案是肯定需要練腿部，這當然也包括杠鈴深蹲這樣的動作。

從臀部和腿部在人體活動中的重要性

在武俠小說中，我們常常會看到這樣的情節(jié)：當一方發(fā)現(xiàn)對方下身不穩(wěn)時，就會“大喜過望”，進而攻擊對方下身，將對方擊敗。高手可能會故意設(shè)下陷阱“讓對方看出自己下身不穩(wěn)”，引誘敵人進攻，從而反敗為勝。

這基本就說明了“下半身穩(wěn)定”在人體活動中的重要性。中國武術(shù)也強調(diào)練習“馬步”，馬步的作用之一就是穩(wěn)定下半身，提高平衡能力。馬步練得好，有人聲稱可以達到“力大如千斤，步步如飛”的境界。不管是否夸張，都說明了下半身穩(wěn)定、髖腿有力的重要性。

健身之神施瓦辛格在他的《完全健身書》中如此說道：

大腿肌肉是全身最大、最有力的肌肉。幾乎沒有什么運動不需要大腿參與。無論是棒球運動員、高爾夫球手、擲鐵餅運動員、鉛球運動員還是拳擊手，他們都必須以強有力的腿部動作開始比賽。在舉重項目中，大多數(shù)力量項目，如挺舉、硬拉和各種奧運會舉重比賽，都涉及大量的腿部動作。

這段話足以說明臀部和腿部力量及其訓練的重要性，而杠鈴深蹲作為“三大經(jīng)典力量訓練動作之一”，練習起來非常有必要。

提示：還有一種廣為流傳的說法是“深蹲可以促進睪酮水平上升”，這種說法并不一定正確。

這句話把“深蹲”的作用神化了，尤其是杠鈴深蹲。事實是，力量訓練可以對睪酮水平產(chǎn)生影響。改善程度取決于刺激的肌肉數(shù)量，以及實際的訓練量和強度。換句話說，除了深蹲之外，其他力量訓練動作也能有效促進睪酮，深蹲或杠鈴深蹲并不特殊。

從力量平衡角度

其實kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，人體力量最重要的來源就是下肢開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，如果臀部和腿部力量強，就有了好力量的基礎(chǔ)。但是下肢不穩(wěn)定的人，在各種動作中，比如拉起或推重物，都很難發(fā)揮出大力量。因此，如果健身愛好者想要更快的提升力量，或者讓臀部和腿部力量更強，耐力更持久，那么杠鈴深蹲是繞不開的動作。

在健身房里我們確實可以看到一些只練上肢，從來不練臀部和腿部的人，這些健身愛好者訓練的時間越長，他們面臨的問題就會越嚴重，那就是力量和肌肉的發(fā)展會遭遇越來越大的瓶頸。

比如，我們可以通過引體向上來鍛煉背闊肌，但是如果用杠鈴劃船來訓練，下肢力量較弱的學員容易出現(xiàn)不穩(wěn)定，從而限制了所使用的重量。

可以肯定地說，強大的腿部力量是提高力量訓練水平或者在其他類型運動中獲得更好成績的基礎(chǔ)，而力量訓練則是發(fā)展腿部力量的最佳方式。其中，杠鈴深蹲是最受廣大健身愛好者認可和推崇的。

從身體對稱性和健身美學的角度

經(jīng)常健身的男性，常將“胸部、手臂、腹部”列為“健身三大部位”，因為夏季男性赤裸上身時，這三個部位是直接可見的，視覺印象和沖擊力最大。而背部、臀部、腿部，往往容易被健身新手忽略，因為第一眼無法觀察到。

我在健身房確實遇到過“上肢肌肉發(fā)達，下肢纖細”的健身小伙伴，說實話整體印象并不好。因此，即便從健身美學和勻稱身材的要求來看，也應(yīng)該多練習杠鈴深蹲等下肢練習。

從實際訓練來看

由于每個健身愛好者的身體狀況、健身水平、訓練目標都不一樣，所以做不做杠鈴深蹲還是需要根據(jù)實際情況來考慮。

如果你是一個常年運動的慢跑者，可能力量訓練做的不多。做力量訓練的時候，徒手深蹲、啞鈴深蹲、單腿深蹲、弓箭步深蹲等動作可能已經(jīng)滿足了你加強腿部力量的要求，所以杠鈴深蹲確實可以繞開。不過宇星君還是建議你試試杠鈴深蹲。

即便是力量訓練者，只要不想把大腿練得特別粗壯，科學的自重訓練同樣可以達到強化腿部力量的目的。比如在著名著作《囚徒健身》中，腿部訓練就講的是如何進行完整的自重深蹲訓練。作者甚至認為杠鈴是多余的，建議“扔掉杠鈴”。

如果您的目標是鍛煉更大的臀部和腿部肌肉云開·全站APP登錄入口，那么您就不能避免杠鈴深蹲。

基于以上內(nèi)容，結(jié)論是：杠鈴深蹲，練習一下！即使你暫時可能不需要它。