文章簡介：

任何運動或訓練前適當?shù)臒嵘恚梢蕴嵘酉聛碛柧氝^程的效率，降低受傷風險。然而，大多數(shù)人都忽略了熱身過程中一個非常重要的因素，那就是熱身身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。為什么中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動訓練如此重要？簡單來說，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會向身體的肌肉發(fā)出信號，讓它們?yōu)橄乱徊降膭幼髯龊脺蕚?。因此，我們可以利用大腦的運作，快速準確地將訓練或動作信號傳遞到身體的各個部位，讓我們在訓練或運動時取得更好的表現(xiàn)。

運動訓練前喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)是更有效地提高運動效果的絕佳技術！

上面的描述是不是讓你覺得有些復雜？甚至有點像專業(yè)運動員會做的事情！其實，單純喚醒中樞神經(jīng)是一個簡單的過程，不需要復雜的動作，也不需要特殊的場地。無論你是剛接觸運動訓練的初學者，還是想要提升運動成績的運動員，都可以仔細了解喚醒中樞神經(jīng)的技巧和概念。現(xiàn)在就讓我們繼續(xù)閱讀吧！

中樞神經(jīng)系統(tǒng)

中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）是神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)細胞集中的結構。在脊椎動物中，它包括腦和脊髓；在環(huán)節(jié)動物和昆蟲等高等無脊椎動物中，它主要包括腹神經(jīng)索和一系列神經(jīng)細胞。神經(jīng)節(jié)負責整合復雜的信息并指揮身體做出適當?shù)姆磻?/p>

人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人體最復雜、最完整的結構，特別是大腦半球皮層高度發(fā)達，成為神經(jīng)系統(tǒng)中最重要、最高級的部分，保證了人體各器官的協(xié)調活動，以及機體與外界環(huán)境的統(tǒng)一、協(xié)調。中樞神經(jīng)系統(tǒng)與周圍神經(jīng)系統(tǒng)組成神經(jīng)系統(tǒng)，控制著生物體的行為。整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)位于背腔，腦在顱腔內，脊髓在椎管內；頭骨保護著腦，脊柱保護著脊髓。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦和脊髓組成。它是人體神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，負責接收肌肉、纖維和器官的信號，并將有價值的信號發(fā)送回大腦。神經(jīng)系統(tǒng)的另一部分是周圍神經(jīng)。周圍神經(jīng)系統(tǒng) (PNS) 主要負責整個身體的信息傳輸和傳遞。它分為兩個主要部分：軀體神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)動作是通過身體的自愿努力來控制的，例如決定拿起一個物體，而自主神經(jīng)系統(tǒng)則是非自愿的，包括呼吸或心跳等動作。

因此，為了讓身體的肌肉做好力量訓練或其他運動的準備，通過自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信息是一項不可或缺的重要工作。不過，正如上文所說，自主神經(jīng)系統(tǒng)是無意識的，但我們仍然可以將下一步的動作傳達給大腦，讓身體的肌肉為下一步動作做好準備。

來自紐約皇后區(qū)的世界拳擊冠軍和金牌得主拉奎爾·哈里斯表示，中樞神經(jīng)系統(tǒng)負責處理信息和影響身體活動開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，同時調節(jié)我們的呼吸、運動和肌肉收縮等任務。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)負責處理信息和影響身體活動，調節(jié)我們的呼吸、運動和肌肉收縮等任務。

喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的好處

根據(jù)拳擊女王拉奎爾·哈里斯 (Raquel Harris) 的說法，在進行任何阻力訓練之前先熱身你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)將會：

1. 向大腦發(fā)送更多信號來調動肌肉組織，從而最大限度地提高運動表現(xiàn)。

2.幫助更高效地突破訓練平臺期。

3.有效控制身體平衡與協(xié)調能力，幫助你應對更大的訓練強度。

訓練喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)

了解了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對于訓練和運動表現(xiàn)的益處和理論背景后，我們如何在訓練前快速喚醒它呢？其實，在力量訓練前喚醒它既不費時也不難。第一步是進行常見的熱身運動，使用大肌肉群、低強度的動作。這是因為你不想在開始正式訓練前感到筋疲力盡；此外云開·全站APP登錄入口，全身熱身運動也能為中樞神經(jīng)系統(tǒng)做好工作準備，并提供以下好處：

1.增加流向全身肌肉的血流量。

2.提高神經(jīng)敏感度。

3.加速血液對肌肉組織的營養(yǎng)供應。

4.訓練后快速排出代謝副產(chǎn)物。

5.提高肌肉溫度可以使其更有效地收縮，從而增加肌肉力量的產(chǎn)生。

6、增加關節(jié)潤滑，降低關節(jié)受傷的風險。

7.提高關節(jié)靈活性和活動范圍。

喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)真的那么難嗎？利用一些訓練技巧，在訓練前很容易將其喚醒。

進行一般熱身非常簡單，任何有氧運動都可以，因此你可以選擇任何你喜歡的動作，例如使用劃船機、橢圓機、爬樓機、跑步機或原地慢跑。強度方面，可以加入一些阻力，讓身體進一步做好爆發(fā)力的準備；可以用自覺用力系數(shù)（RPE）來衡量強度設定，盡量選擇運動等級強度在5-6之間，類似中等強度的有氧運動。

Raquel Harris 強調，在通過爆發(fā)性動作刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)之前，你應該先進行動態(tài)熱身，這樣當你完成熱身后，你就可以加強爆發(fā)性動作，讓你的肌肉有時間適應。以下是你可以嘗試的動態(tài)熱身示例：

30秒跳躍

30秒跳躍

30 秒深蹲跳

30 秒右腿大力踢

30 秒左腳大力踢

30 秒平板支撐

結合爆炸性動作

爆發(fā)力訓練能更高效的喚醒中樞神經(jīng)，為接下來的力量訓練做好準備kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，特別是高強度的訓練重量，因為高強度的訓練必須調動大量的肌肉群來配合，所以會需要更多的神經(jīng)活動和力量的產(chǎn)生，這類動作對力量和速度的要求更高。強化訓練就是一個很好的例子。

爆發(fā)力訓練能更有效地喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，為后續(xù)的力量訓練做好準備。

你可以在練習當天的訓練動作時，利用身體部位和肌肉群的相對位置，搭配適當?shù)谋l(fā)性動作，簡化繁瑣的熱身動作和時間。例如，在涉及深蹲的訓練中，在課前，你可以做深蹲、跳遠或跳箱，或者在硬拉之前，你可以做壺鈴擺動或抓舉；在臥推之前，當然可以嘗試加強俯臥撐或臥推。這些動作還可以起到雙重作用，在訓練前提高你的心率、增加血流量和提高你的靈活性。

以下是充分利用爆發(fā)力熱身的一些訓練技巧：

1. 選擇與您訓練的主要身體部位相對應的練習。

2. 在訓練組之前或之間進行這項練習。

3. 盡量縮短熱身動作，以避免肌肉過早疲勞。

4. 每次練習都要盡力而為。

5. 對身體的每個肌肉群嘗試進行兩組練習，每組重復 3-5 次。

綜上所述

運動或訓練前的熱身能幫助為接下來的正常訓練做好準備。喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)會通過增加運動神經(jīng)元的募集和交感神經(jīng)系統(tǒng)的參與來提高表現(xiàn)，從而使身體能夠更好地應對突發(fā)事件。雖然這一系列過程看起來很復雜，但激活自己的神經(jīng)系統(tǒng)就好比在爆發(fā)性訓練前喚醒準備好訓練的肌肉組織，強度的有氧運動就足夠了。在下一次運動或訓練之前，不妨試試這種方式來喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這樣身體就能提高運動訓練表現(xiàn)，降低受傷風險。