近年來，我們的生活條件越來越好，交通也越來越便利，但隨之而來的是人們的運動量減少，身體狀態(tài)呈現(xiàn)亞健康趨勢。因此，越來越多的人開始注重自身健康的重要性，開始參加體育鍛煉，健身。

相信很多人都有這樣的感受云開·全站apply體育官方平臺，開始運動后的前幾天精力充沛，每次都拼盡全力去運動。但幾天之后就感覺很累，每天回到家就只想躺下。這也導致真正堅持運動的人很少。

但其實，長期的運動，會給我們的身體帶來很多好處，特別是對于老年人來說，如果堅持走路鍛煉，身體的積極變化將超乎你的想象。

長期的運動會給我們的身體帶來什么樣的變化？

美國一所學校曾經(jīng)做過一項名為“零時體育課”的教育實驗，要求學生在上文化課之前進行大量的體育鍛煉。經(jīng)過長時間的跟蹤，參與這項活動的19000名學生成為美國最健康、最聰明的學生之一。通過這個實驗，一定程度上可以證明，長期鍛煉確實能給我們帶來一定的好處。

原來，我們大腦里的神經(jīng)元數(shù)量并不是固定的，運動可以促進神經(jīng)元的增生，從而豐富大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡，增強我們的記憶力和學習效率。對于青少年來說，運動可以促進大腦發(fā)育，而對于老年人來說，運動可以減緩大腦退化的速度。

盧梭曾說過：我的身體必須不斷運動，這樣我的大腦才能運轉。長期堅持鍛煉的人也會變得更聰明，不知不覺中就會與別人拉開巨大的差距。

但說到運動、訓練、減肥，相信大多數(shù)人都會想到辦個健身房會員。其實運動“很便宜”，不一定非要辦個高端的健身房會員，也不一定要每天跑5公里，我們其實忽略了最簡單最基礎的運動，就是走路。

肯定有人會疑惑：我走路幾乎不出汗，不出汗的運動怎么能算是運動呢？

其實，我們做有氧運動的時候一般都會出汗，此時身體的循環(huán)系統(tǒng)可以得到充分的促進。但并不是所有的運動都會出汗，有的運動即使運動量達標也不一定出汗。這主要跟個人的體質(zhì)有關。所以我們不能根據(jù)是否出汗來判斷是不是運動，也不能認為大量出汗的運動就是好的運動。

說起散步，它已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織公認為“世界上最好的運動之一”。而《新英格蘭醫(yī)學雜志》曾報道，每周散步三小時以上，可使心血管疾病風險降低35%-40%。所以，別小看散步，它能給我們帶來很多好處。

每天散步可能帶來這 4 個好處

改善血液循環(huán)

散步是一項有氧運動，堅持散步可以鍛煉心臟，強化心肌功能，增加肺活量，對提高心肺功能很有幫助。研究表明，40歲以后，每天走8000步的人，比每天走4000步的人死亡風險低50%左右。不過需要注意的是，散步的強度并不影響所獲得的健康益處。

同時，步行不但使腿部活動、增強肌肉彈性，而且使全身的骨骼、肌肉活動起來，使呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)保持活躍，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。

減肥、燃燒卡路里

雖然步行不能像跑步或其他運動那樣快速燃燒卡路里，但如果你堅持步行鍛煉，它仍然會幫助你減肥，特別是對于想要減掉腿部脂肪的人來說。

而且飯后散步，不僅可以幫助胃腸消化食物，還可以防止脂肪在腹部堆積，起到減肥的效果。只要身體動起來，身體里的脂肪和熱量就會不斷被消耗，散步一小時就能消耗160大卡的熱量。

一般來說，對于體重偏重的人來說，需要保持中度或快走的強度，最好是10分鐘800至1000步，堅持至少30分鐘，才有助于減肥。如果只是慢慢地走路，既不能消耗體內(nèi)的脂肪，也達不到減肥的目的。

改善睡眠

散步可以讓我們的身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它是人體自身產(chǎn)生的一種內(nèi)源性肽類物質(zhì)，是天然的止痛藥。內(nèi)啡肽除了有鎮(zhèn)痛作用外，還能產(chǎn)生催眠作用。

快步走也能提高體溫。走路時身體會微微出汗，停下時體溫就開始下降。如果睡前洗個熱水澡，會很容易進入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

同時，經(jīng)常運動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是我們的生物鐘，經(jīng)常運動可以讓人心情愉快，有助于緩解壓力，避免夢醒，減輕失眠癥狀，甚至減輕抑郁癥狀。

散步更容易堅持，而且有益健康

走路其實是最簡單、最容易的運動方式。相比于每天去健身房，可能覺得很麻煩，去幾次就懶得去了；而到了外面跑步，又會受天氣影響，很容易給自己找今天天氣不好的借口。相比較而言，走路是最簡單、最容易堅持的運動。

長期堅持可以幫助人們保持身體的活動能力和獨立生活的能力，特別是老年人，身體可以自由活動，生活質(zhì)量自然會大大提高。

走路的好處很多，除了以上這些好處，走路還能增加海馬體能，激活腦回路，幫助增強記憶力。但就像去健身房一樣，每件器材都有自己的使用規(guī)范，走路也有最正確、最健康的走路方式。

走路有很多好處，但是我們該怎樣正確走路呢？

走路姿勢大概是走路最重要的問題云開·全站APP登錄入口，走路姿勢不正確也會給身體造成負擔，有的人走路很慢，時間長了鞋底就會磨損，有的人習慣踮著腳走路云開·全站apply體育官方平臺，有的人喜歡橫著走路，這些姿勢都是不正確的，走路時步子邁太大也容易勞損膝關節(jié)。

日常生活中，最常見的現(xiàn)象就是“低頭族”。以前，大家走在路上都會昂首挺胸，但現(xiàn)在，很多人走在路上，都是低著頭玩手機，甚至有人過馬路時，眼睛還盯著手中的手機。

但長時間低頭也容易造成頸后肌肉僵硬，頸部前方的肌肉長期處于松弛狀態(tài)，久而久之就會引起肌肉萎縮或者攣縮，也會導致頸椎變形。

我們走路的時候，頭頸要稍微抬起，下巴要上揚，這樣可以幫助我們集中注意力；肩膀要自然地往后拉，這樣可以讓肺部吸入更好的空氣。同時，這樣的走路姿勢也會讓人看起來自信而有活力。

其次可能比較常見的是在公園或者小區(qū)的小花園里，一些老大爺或者老阿姨在走路的時候會把雙手背在身后。很多人覺得這個姿勢很正常，不覺得有什么不妥，但其實如果長期這樣下去，很可能會導致手臂向外彎曲，變形。

我們走路時，手臂和腿部的動作也是相互關聯(lián)的。手臂的擺動對于走路非常重要。手臂擺動得好不好，取決于手腳的動作是否同步。當腳向前移動時，手臂自然擺動。但如果手臂擺動的幅度大于肩膀，膝蓋就容易彎曲。擺動時，最好是大拇指幾乎碰到衣服，但不要碰到衣服。

另外，腳落地的位置也很重要，正確的做法是先用腳跟著地，再將重心前移，最后用腳掌落地。

有些人走路時腳是外翻的，而有些人走路時腳是內(nèi)翻的。其實根據(jù)人體解剖學，腳稍微外翻的走路方式是比較正常的，也是最健康的。這是因為我們的髖關節(jié)有一定的外翻角度，但如果過度外翻，可能會引發(fā)一系列的問題，導致受傷。

除了要注意走路姿勢，我們還需要留意自己的步態(tài)，如果出現(xiàn)步態(tài)異常，則可能是身體健康出現(xiàn)問題的征兆。

走路時，注意異常步態(tài)

剛才我們講了，從人體解剖學角度來說，腳趾稍微外翻是正常的，相反，走路時腳趾內(nèi)翻，可能是個人習慣，也可能是骨關節(jié)炎引起的。骨關節(jié)炎是一種退行性疾病，是由于關節(jié)軟骨退化、破壞，關節(jié)邊緣及軟骨下骨反應性增生所致。

骨關節(jié)炎會使平常走路時腳掌向內(nèi)翻的人，患上骨關節(jié)炎后，也可能會出現(xiàn)這種情況，因為很多人的踝關節(jié)會因為患病而向外翻，這就容易導致患者的腳掌向內(nèi)翻，同時還會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛、關節(jié)彈響等癥狀。

另外，不知道大家有沒有見過有人走路時身體前傾，步幅雖小但很快，擦著地面，像是在向前沖刺。這種步態(tài)被稱為“驚恐步態(tài)”，可能是帕金森病的征兆，多見于中老年人。

帕金森癥是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)退化性疾病，患者肌肉僵硬，平衡能力和協(xié)調(diào)能力較差，為了保持身體平衡，走路時不敢邁大步，會不自覺地縮短步幅。隨著病情加重，這種現(xiàn)象會更加明顯，患者行走也會變得更加困難。

還有一種“醉酒步態(tài)”，科學上叫共濟失調(diào)步態(tài)。顧名思義，走路就像喝醉了一樣，前后搖晃，步履蹣跚，好像馬上就要失去平衡摔倒。這種步態(tài)常見于腦溢血、腦梗塞、前庭神經(jīng)炎等疾病。這些疾病會導致小腦受損，引起小腦功能障礙，導致走路時出現(xiàn)這樣的步態(tài)。

因此，如果在行走時出現(xiàn)上述步態(tài)異常，就應該引起注意。

最后的想法

總之，運動不只是去健身房，散步也對我們的健康有好處，簡單易行，也容易長期堅持。但散步時，一定要注意走路的姿勢，姿勢正確，走路就會更健康。同時，也要注意自己的步態(tài)，如果有異常，一定要及時就診治療。

參考