之前講了啞鈴凳，這次來講講臥推架

如果說啞鈴凳是力量訓(xùn)練的萬金油

臥推架就是練大練強的地基

經(jīng)過一段時間的刻苦訓(xùn)練，你必然會對臥推、深蹲、硬拉這三大基礎(chǔ)動作產(chǎn)生依賴，與此同時，深蹲架和啞鈴凳也成了你不可或缺的輔助器材。

啞鈴凳小巧輕便，便于攜帶，既可以與啞鈴等器材配合使用，亦能獨立進行鍛煉。只需花費幾百元，便可以購得品質(zhì)上乘的家用型號，購買它毫無遲疑的必要。

臥推深蹲架的運用離不開啞鈴凳、杠鈴以及奧桿的輔助，其購置費用相對較高，且體積較大，真不知是否值得將其搬回家中。

為什么要練三大項？

深蹲作為一種全面的力量鍛煉方式，能夠?qū)ν炔?、臀部以及核心肌群等關(guān)鍵的大肌肉群進行有效鍛煉。

臥推主要針對胸肌和三頭肌的力量訓(xùn)練。

硬拉主要針對背部和臀部的力量訓(xùn)練。

三大項訓(xùn)練需同步調(diào)動多個部位的肌肉活動，這對增強身體的穩(wěn)定性與平衡感大有裨益。進行三大項鍛煉，不僅有助于肌肉的增長，還能全面提升身體的力量、爆發(fā)力以及耐力等綜合能力。

可以說，只要你養(yǎng)成了運動的好習(xí)慣，不論是參與何種運動項目還是追求何種健身目標，這三大項運動均能在一定程度上對你有所裨益。

市面上的深蹲臥推架

舉重床/杠鈴床

舉重床、杠鈴床自帶凳子，是商業(yè)健身房里的標配

還有上斜、下斜等不同角度。

優(yōu)勢是一體式設(shè)計，使用起來簡單、穩(wěn)固、耐用。

不足之處同樣顯著：掛載裝置一般僅有兩到三個調(diào)節(jié)級別，與理想使用點存在一定偏差。此外，固定座椅設(shè)計使得深蹲和硬拉等動作無法完成，僅適用于商業(yè)健身場所。

塞架

賽架，即力量舉比賽架，乍一看和舉重床有點像。

但是賽架的標準嚴格很多！

安全桿和臥推桿的機架高度必須都有多檔位可調(diào)；

臥推凳要可拆卸的；

支撐架的傾角也要能進行微調(diào)，為了方便深蹲。

主打一個細節(jié)、專業(yè)！

框式臥推桿

框式臥推桿，體積都比較大。

其穩(wěn)定性與承載能力顯著提升，密集排列的孔洞可靈活變動位置，兼容性極佳。此外，通常還具備引體向上等額外功能。

其體積原本就較大，加之需與啞鈴凳共同使用pg麻將胡了試玩平臺，導(dǎo)致所需占地面積顯著擴大。

分體式臥推架

分體式臥推架結(jié)構(gòu)很簡單，兩個桿子為一組，就是一個臥推架

其優(yōu)勢在于極高的靈活性，用戶可自行調(diào)整間距，不受桿子長度的限制；同時具備便捷的收納功能，有效節(jié)省空間。

其不足之處在于結(jié)構(gòu)不夠穩(wěn)固，尤其在承受較大重量或力竭回桿的情況下，極易發(fā)生位移或倒塌，存在較大的安全隱患。

雙立柱臥推架

這類家用臥推架很常見，其尺寸與舉重床相近，采用整體式構(gòu)造，同時還需要額外配備啞鈴凳。

瘋拿鐵FA211

可調(diào)節(jié)的檔位較多，通常是10-15檔。

整體布局非常適合家庭使用，其體積適中，比分體式臥推架更為穩(wěn)固，提供的可調(diào)節(jié)檔位眾多，使用起來更加得心應(yīng)手。

其長處亦為短處，若適宜家庭使用，則在專業(yè)性能上難以獲得滿分，與賽架等設(shè)備相比，存在差距。

這類臥推桿質(zhì)量參差不齊，挑選時需留意其結(jié)構(gòu)設(shè)計及管材品質(zhì)。部分產(chǎn)品價格低廉pg網(wǎng)賭軟件下載，構(gòu)造簡單，管材的厚度和尺寸描述不明，鑒于這關(guān)乎安全，此類產(chǎn)品絕不可購買。

瘋拿鐵FA211型號采用了三角加固的構(gòu)造，其結(jié)構(gòu)相較于普通家用臥推架來說更為復(fù)雜，同時具備更佳的穩(wěn)定性。

管材也使用加厚加大規(guī)格，架子自重就有26KG，安全有保障。

史密斯機

史密斯機一直飽受爭議，部分人認為僅憑其三大功能尚不足以被認定為真正的三大功能。

瘋拿鐵FR801

杠鈴桿的運動路徑固定，操作起來較為簡單，因而可以大膽嘗試使用較重的重量。然而，這種設(shè)計特性可能會對綜合訓(xùn)練動作的成效產(chǎn)生一定影響。

史密斯機存在復(fù)合型設(shè)計，通常與飛鳥功能相結(jié)合pg賞金女王單機版試玩平臺，能夠完成超過95%的各種力量訓(xùn)練動作。

瘋拿鐵FR810

復(fù)合款搭配飛鳥功能，還能實現(xiàn)小肌肉群的細節(jié)雕刻。

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