繼“A4腰”、“反手摸肚臍”以及“鎖骨放硬幣”等展示身材的方式走紅之后，近期，“漫畫腰”這一新的身材挑戰(zhàn)再度在微博熱搜上嶄露頭角，成為男女雙方競相效仿的難度較高的動作。眾多人在社交媒體上分享的挑戰(zhàn)自拍照，引發(fā)了廣泛的關(guān)注和熱烈的討論。

挑戰(zhàn)者所效仿的是一幅漫畫中的姿態(tài)——雙腿擱置于椅面之上，上半身俯臥于地，胸部緊貼地面，身體整體形成了一個反向的Z字形，借此展示出身體的曲線美和柔韌度。觀察眾人分享的照片，不難發(fā)現(xiàn)“漫畫腰”這一動作頗具難度。為此，火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科的副主任醫(yī)師朱澤興，將從醫(yī)學(xué)的視角為大家詳細(xì)分析這一動作對身體可能產(chǎn)生的影響。

脊柱有它的生理曲度和活動度

人的脊椎結(jié)構(gòu)從上至下依次為頸椎、胸椎、腰椎和骶尾椎，總計由33塊椎骨構(gòu)成。通常情況下，成年后骶尾椎會合并為一節(jié)，而剩余的脊椎部分，包括椎間盤、周邊的韌帶和軟組織，共同構(gòu)成了一個既靈活又具有強大支撐力的鏈條狀整體。脊柱保持著其固有的生理彎曲：從背面觀察，脊柱的橫切面呈現(xiàn)垂直的對稱性；而從側(cè)面來看，脊柱的縱切面則展現(xiàn)出四個自然彎曲，具體為頸椎向前彎曲約25度、胸椎向后彎曲30至40度、腰椎向前彎曲55至65度以及骶椎向后彎曲。脊柱的縱切面形成了一個“S”形，這一結(jié)構(gòu)不僅增強了站立姿勢的穩(wěn)固性，還能有效吸收和減輕震蕩。

胸椎得到胸廓（肋骨）的加固與防護，活動幅度相對較小。因此，在日常生活中，脊柱的彎曲、伸展和旋轉(zhuǎn)等動作主要由頸椎和腰椎來承擔(dān)。具體來說，頸椎可以進行前彎和后仰，其活動范圍大約在35至45度之間；而腰椎則在前彎方面可以達(dá)到75至90度，在后仰方面則約為30度。

挑戰(zhàn)“漫畫腰”讓椎間盤受累

在進行“漫畫腰”動作時，我們可以觀察到脊柱的失狀面保持相對平衡。隨后，我們將進一步分析“漫畫腰”對頸椎、胸椎、腰椎以及骨盆曲度所產(chǎn)生的影響。

頸椎呈現(xiàn)出向后伸展的姿態(tài)。實際上，這種向后伸展的動作，也就是我們常說的抬頭，是一種非常有益的頸椎鍛煉方式。在我們的骨科臨床實踐中，我們常常向頸肩部不適的患者推薦這種功能性的鍛煉方法。通過頻繁地抬頭，能夠有效緩解頸后肌肉的緊張，有助于保持頸椎生理性的前凸?fàn)顟B(tài)；相反，長時間低頭則可能引發(fā)頸肩部肌肉的損傷和疼痛，甚至導(dǎo)致頸椎曲度減弱，加速頸椎的退行性變化。

胸椎部分之前已有提及，其活動范圍相對有限，且退行性變化較少。若青少年在學(xué)業(yè)期間保持不當(dāng)?shù)淖?，或是老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，均有可能使胸椎原本的后凸角度增大，進而引發(fā)駝背現(xiàn)象。圖中的胸椎呈現(xiàn)后伸姿態(tài)，這種姿勢同樣有助于預(yù)防駝背的發(fā)生。

腰椎與骨盆的彎曲度變化是我們分析的重點，也是“漫畫腰”引人注目的關(guān)鍵。需先澄清一點，部分網(wǎng)友誤以為圖中人物的腰部彎曲達(dá)到了90度，但實際上并非如此。這里展示的是髖關(guān)節(jié)，也就是我們?nèi)粘Ｋf的胯骨軸，它具有較寬的前屈活動范圍，圖中所呈現(xiàn)的正是前屈至90度的情形。髖關(guān)節(jié)的90度屈曲使得骨盆向前傾斜，進而導(dǎo)致骶骨角增大，腰部與骶骨之間形成了向前彎曲的姿態(tài)。然而，上腰椎并未隨之向前彎曲，反因胸部緊貼地面而受阻，在重力的影響下逐漸下沉，形成了后伸的姿態(tài)。因此pg網(wǎng)賭軟件下載，腰部下方部分向前彎曲，上方部分則過度向后伸展，這種狀況使得腰骶部位承受了極大的壓力。而且pg電子賞金試玩app，腰骶部位也是腰椎間盤突出癥較為常見的發(fā)病區(qū)域。

因此，關(guān)鍵點在于，模仿“漫畫腰”的動作可能會加劇腰椎間盤突出的程度，而且長期重復(fù)此動作還會促進腰骶部的退化，此外，在嘗試這種扭曲造型時，稍有不慎便可能拉傷腰部肌肉、韌帶或小關(guān)節(jié)。

鍛煉腰背肌你得這樣拗造型

“漫畫腰”并非適宜的腰部及背部肌肉鍛煉動作，年輕人偶爾嘗試倒也未必如網(wǎng)友所說“危害極大”，然而并不適宜長期進行。尤其是腰椎間盤突出患者和中老年人，這項動作存在一定的風(fēng)險。實際上pg賞金大對決試玩版，許多瑜伽動作同樣存在類似問題，那些看似優(yōu)美卻極度伸展或彎曲的動作，并不適宜沒有瑜伽基礎(chǔ)的人進行練習(xí)。

腰背肌的功能訓(xùn)練有助于舒緩腰背部肌肉，有效預(yù)防和減輕腰肌的損傷；此外，加強腰背肌的力量還能提升腰椎的穩(wěn)定性，有助于延緩腰椎的老化進程并減少扭傷的風(fēng)險。在進行此類鍛煉時，應(yīng)遵循在腰椎自然前凸的基礎(chǔ)上進行適度后伸的動作，隨后進行放松，以此完成腰背肌的收縮與舒張。在此，我向大家介紹幾個既簡單又實用的腰背肌功能鍛煉動作：

體內(nèi)進行束腰訓(xùn)練，每次動作需重復(fù)5至10次。其目的是通過使背部的主要肌肉——豎脊肌經(jīng)歷周期性的收縮與伸展，來優(yōu)化血液循環(huán)；同時，還能對椎間盤施加周期性的減壓，有助于維護脊柱的健康。

1.雙腳自然站立，左手指尖觸及背后的脊柱溝。

2.右臂向上平舉于頭側(cè)。

右臂輕輕伸出，略微朝向正上方伸展，仿佛伸手觸及高處的柜頂物品，這時右側(cè)腹部能感受到一絲緊繃。

4.左臂向上平舉于頭側(cè)。

5.使兩臂保持平行，兩臂伸得越高越好。

6.保持住腹部微微收緊的感覺，慢慢地放下手臂，放松肩膀。

維持腹部輕微的緊繃狀態(tài)，同時讓雙臂自然地擺動，按照這個姿勢向前行走十步。

小燕飛訓(xùn)練，每次進行3至5組動作，每組持續(xù)1分鐘。該訓(xùn)練旨在模仿燕子的飛行姿態(tài)，通過肢體活動來增強腰背肌肉，同時具有緩解腰部、頸肩等部位疲勞損傷的保健效果。

1.在硬床或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下。

雙臂以肩部關(guān)節(jié)為軸心，緩緩上抬，隨著手臂的上升，頭部亦隨之輕輕上揚，與此同時，雙肩向后并向上提拉。

同時，雙足緩緩上抬，腰部肌肉緊繃，竭力使肋部和腹部承擔(dān)起身體的重量，維持該姿勢3至5秒鐘。

4.然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3至5秒再做。

進行背橋鍛煉時，建議每次訓(xùn)練分3至5組進行，每組動作持續(xù)1分鐘。此類動作設(shè)計簡單，對身體的條件要求不高，特別適合那些無法完成小燕飛動作的老年人群。

平躺于堅固的床鋪或硬質(zhì)表面上，雙手應(yīng)放松地置于身體兩旁，同時彎曲膝蓋，確保雙腳平穩(wěn)著地。

2.雙足及肩背部同時用力，使腰部、臀部抬起，持續(xù)3至5秒。

3.放松肌肉，回歸原位休息3至5秒再做。

（北京青年報 文/劉昆　莫鵬火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）