國(guó)慶假期過后，大家都感受到了些許寒意，尤其是北方，沈陽最低氣溫已達(dá)-2℃，微風(fēng)徐徐，地面發(fā)硬。再加上供暖期即將到來，無論是氣溫還是空氣環(huán)境都不符合健康跑步健身的需求。因此，家用跑步機(jī)+空氣凈化/新風(fēng)系統(tǒng)成為了如今的新寵。這種組合到底有什么優(yōu)勢(shì)？2022年選購(gòu)跑步機(jī)及周邊設(shè)備又該注意什么？今天就來聊一聊。

跑步機(jī)+空氣凈化器+新風(fēng)空調(diào)

1、跑步機(jī)+空氣凈化器/新風(fēng)組合有什么優(yōu)勢(shì)？

跑步機(jī)、空氣凈化器、新風(fēng)，相信經(jīng)常逛張大媽的朋友對(duì)這三個(gè)產(chǎn)品都不陌生，但是組合在一起就很有意思了?？諝鈨艋髫?fù)責(zé)空氣凈化，新風(fēng)負(fù)責(zé)引入新鮮空氣，跑步機(jī)負(fù)責(zé)鍛煉身體。這就好比在森林里修建一條軟硬適中的標(biāo)準(zhǔn)跑道。接下來我們就來說說這個(gè)組合的優(yōu)點(diǎn)以及選購(gòu)時(shí)需要注意的幾個(gè)點(diǎn)。

1. 跑步環(huán)境明顯改善（尤其是冬季）

（1）天氣寒冷，戶外地面堅(jiān)硬，跑步不舒服。使用跑步機(jī)，一年四季都一樣。

今年的冷鋒來得特別早，前幾天這里的最低氣溫已經(jīng)達(dá)到-2℃，外面雨雪交加的天氣實(shí)在糟糕，路面非?；?，不適合跑步。隨著氣溫下降，地面開始逐漸變硬，小區(qū)里的柏油、塑膠跑道也變得堅(jiān)硬，失去了彈性，跑步起來非常不舒服。

-2攝氏度，樓下的跑道已經(jīng)變硬

包括大喵在內(nèi)的很多朋友近兩年都買了跑步機(jī)放在家里。跑步機(jī)為喜歡運(yùn)動(dòng)、喜歡跑步的人提供了跑步場(chǎng)景，而專業(yè)的跑步機(jī)在減震部分都做了深入的研究。對(duì)于普通的跑步者來說，去高端的健身房體驗(yàn)跑步的感覺，會(huì)有很明顯的感受。一般來說，銷售人員會(huì)讓你免費(fèi)體驗(yàn)半個(gè)小時(shí)，不用花一分錢。

你也可以去高端酒店的健身區(qū)體驗(yàn)

大喵第一次去全運(yùn)會(huì)健身中心跑步，就明顯感覺到自己跑得更好、強(qiáng)度更大、時(shí)間更長(zhǎng)，或許這就是高端跑步機(jī)的魅力和減震實(shí)力吧。

愛康跑步機(jī)的FlexSelect?可調(diào)式減震系統(tǒng)、強(qiáng)生跑步機(jī)的三重彈性減震系統(tǒng)、銳步JET系列的JETfuse空氣減震系統(tǒng)、FR系列采用的FLOATRIDE+浮力減震以及SL系列的SubLite矩陣減震技術(shù)，以及Sole等國(guó)際知名品牌均有自己的專業(yè)減震系統(tǒng)，而且都非常棒。

（2）室外空氣環(huán)境一般，安裝新風(fēng)凈化器后，一年四季空氣清新如新。

不管是在市中心還是郊區(qū)，現(xiàn)在出去跑步真的很難形容。首先市中心車多，晚上八點(diǎn)以后車還是很多，這個(gè)時(shí)候出去跑步空氣怎么會(huì)好呢？如果郊區(qū)沒有工廠、農(nóng)場(chǎng)、農(nóng)場(chǎng)燒荒，那跑步確實(shí)好。如果工業(yè)密集，周圍氣味濃重，那出去跑步也不舒服。再加上這幾年出門都要戴口罩，對(duì)呼吸有阻礙，跑步也不太適合。

如果在跑步機(jī)旁邊放一臺(tái)空氣凈化器，引入新鮮空氣，那真的舒服多了，尤其是大戶型有地下健身房的，需要做空氣處理。其實(shí)買空氣凈化器只需要注意兩點(diǎn)，一是CDR實(shí)測(cè)值要大于300m3/h，濾芯也就是HEPA要達(dá)到H13級(jí)別。如果想要更方便，可以買一臺(tái)可以自己移動(dòng)，甚至可以語音控制的空氣凈化機(jī)器人。

（3）避免場(chǎng)景單一，可以通過語音看電視節(jié)目、玩PAD，甚至控制家里的電器。

隨著科技的進(jìn)步，在家里的跑步機(jī)上跑步不再是一個(gè)人，不僅可以邊跑步邊聽音樂、看視頻，還可以邊跑步邊學(xué)習(xí)kaiyun體育，甚至可以用語音操控掃拖機(jī)器人做家務(wù)，一舉三得。

二、分享大喵的跑步裝備——家用跑步機(jī)+空氣凈化器+納米空調(diào) 1、家用跑步機(jī)

（1）品牌

跑步機(jī)要選擇傳統(tǒng)的專業(yè)品牌，好一點(diǎn)的健身房、訓(xùn)練中心大多都采購(gòu)這個(gè)品牌，畢竟優(yōu)勢(shì)非常明顯，跑步舒適度和耐用度都還行，型號(hào)功能劃分很明確，很難找到物美價(jià)廉的產(chǎn)品，也不容易上當(dāng)受騙。國(guó)際上比較經(jīng)典的品牌主要有艾康、強(qiáng)生、銳步（阿迪達(dá)斯旗下品牌）等，歷史悠久，技術(shù)研發(fā)能力強(qiáng)，產(chǎn)品穩(wěn)定耐用，專利技術(shù)多，綜合性能強(qiáng)。

國(guó)內(nèi)比較好的品牌有舒華（很專業(yè)）、正倫（中國(guó)臺(tái)灣省產(chǎn)品，減震性好）、Keep等品牌，屬于后起之秀，主要布局中端、入門級(jí)跑步機(jī)市場(chǎng)；華為、小米生態(tài)鏈下的新品牌Keep，總體來說和APP結(jié)合緊密，社交、娛樂屬性強(qiáng)，更注重年輕化、續(xù)航，但跑步效果不如傳統(tǒng)品牌。

? 如果預(yù)算高，可以考慮愛康、銳步、強(qiáng)生等國(guó)際品牌，核心技術(shù)強(qiáng)，研發(fā)團(tuán)隊(duì)專業(yè)，產(chǎn)品質(zhì)量穩(wěn)定耐用，用戶體驗(yàn)好，一般高端會(huì)所、健身場(chǎng)所都會(huì)采購(gòu)。

? 如果你的預(yù)算不是很充足，那么國(guó)產(chǎn)品牌舒華是首選，其研發(fā)實(shí)力和技術(shù)在國(guó)內(nèi)專業(yè)，綜合性價(jià)比高，輕松滿足日常家庭健身需求。

（2）尺寸

尺寸主要還是看跑步機(jī)，越寬的跑步機(jī)對(duì)跑步的包容性就越強(qiáng)，跑起來也越舒服。首先寬度小于40cm的跑步機(jī)不建議使用，太窄的跑步機(jī)不僅跑步手感差，而且不安全。標(biāo)準(zhǔn)的跑步機(jī)皮帶尺寸大概是45cm寬，130cm長(zhǎng)左右，這個(gè)適中，性價(jià)比也比較高，可以滿足大多數(shù)人的需求。大喵買的銳步X100的尺寸是這樣的，實(shí)拍如下：

Big Cat 的 Reebok X100

（3）硬指標(biāo)——減震、噪音

跑步減震系統(tǒng)可以減少膝蓋受傷，也可以減少跑步產(chǎn)生的噪音，基本是跑步機(jī)最重要的功能和技術(shù)了。目前市面上各個(gè)品牌的跑步機(jī)質(zhì)量參差不齊，比較典型的就是橡膠柱減震、氣墊減震，尤其是千元級(jí)的家用跑步機(jī)，很多減震技術(shù)比較混亂，是個(gè)大騙局。不過，做得好的品牌，大多都是真正有技術(shù)的。

有些公司成立于2020年3月321日，居然在跑步機(jī)上研究了16年。

很多動(dòng)輒幾千元的網(wǎng)絡(luò)品牌跑步機(jī)，把減震描述成新型專利柔性減震、氣墊彈簧、多向復(fù)合減震、奔馳六級(jí)減震、7層XX花紋減震、智能減震、AIR云空氣減震、磁浮反重力減震、坦克減震等等。還有各種減震的英文名字，讓你看著各種看不懂的名詞，各種迷惑你。其實(shí)就是下圖的普通彈簧減震：

普通彈簧減震器

下面就來聊聊三大品牌的減震技術(shù)，可以參考以下：

美國(guó)艾康跑步機(jī)的可調(diào)式減震系統(tǒng)：內(nèi)置FlexSelect側(cè)邊可調(diào)式減震系統(tǒng)，可以吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊力，保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)，有效解決跑步時(shí)膝蓋損傷的問題，可調(diào)式減震系統(tǒng)還可以自由控制減震效果，雖然沒有草地上跑步的感覺，但是相比其他品牌的產(chǎn)品，它的腳感非常專業(yè)，因?yàn)樗耆鉀Q了你的后顧之憂，跑步的感覺和普通路面上跑步一樣，特別過癮。

英國(guó)銳步跑步機(jī)減震技術(shù)強(qiáng)，減震效果出色，不僅減震模塊數(shù)量和質(zhì)量，更體現(xiàn)在百年歷史傳承下來的減震技術(shù)和理念。我買的這款是新款，在銳步人氣款JET系列跑步機(jī)基礎(chǔ)上進(jìn)行了全面升級(jí)，重點(diǎn)改進(jìn)是采用了全新的氣囊減震系統(tǒng)，可以吸收更多的緩沖力，跑起來非常舒服。

京東

新一代減震氣墊運(yùn)動(dòng)緩沖花紋氣流能量袋實(shí)拍

運(yùn)行穩(wěn)定、舒適

強(qiáng)生的分區(qū)減震是眾所周知的，也是它的主要技術(shù)，將跑帶分為沖擊區(qū)、過渡區(qū)、推力區(qū)，不同區(qū)域的減震值不同，搭配不同的材質(zhì)，打造最適合慢跑的人體工學(xué)設(shè)計(jì)，讓跑步更“輕松”。

京東

PS：不是每個(gè)人都需要減震這么先進(jìn)的跑步機(jī)，但減震技術(shù)必須重視，它是你選擇跑步機(jī)的核心參數(shù)。記住這一點(diǎn)。

說到跑步時(shí)的減震，就不得不提穩(wěn)定性和噪音。很多“外標(biāo)”跑步機(jī)在跑步時(shí)噪音很大，不僅打擾到自己，還會(huì)打擾到樓下的鄰居。時(shí)間長(zhǎng)了，跑步速度會(huì)變，坡度調(diào)節(jié)部分容易出問題，莫名其妙的卡頓等等，都是問題。大喵試了一下自己的新跑步機(jī)，發(fā)現(xiàn)噪音控制得還不錯(cuò)，如下圖：

無需上機(jī)即可實(shí)拍運(yùn)行和空轉(zhuǎn)

在機(jī)器上運(yùn)行

（4）硬指標(biāo)-電機(jī)

電機(jī)可以說是跑步機(jī)的心臟，絕對(duì)的硬性指標(biāo)。購(gòu)買家用跑步機(jī)時(shí)，除了品牌之外，消費(fèi)者最看重也是最頭疼的問題就是跑步機(jī)電機(jī)的大小。

市面上家用跑步機(jī)的電機(jī)功率主要有1.0chp、1.5chp、2.7chp，換算成峰值功率大概在2.0hP、3.0hp、4.0hp以上。其實(shí)跑步機(jī)的功率要根據(jù)你的體重來定，這樣會(huì)更有針對(duì)性。對(duì)于一個(gè)200斤的胖虎來說，絕對(duì)不建議使用持續(xù)馬力低于1.0chp的跑步機(jī)，因?yàn)闊o法攜帶，而且容易壞。

。

很多投機(jī)商家在頁面上只標(biāo)注峰值馬力hp，讓數(shù)值顯得很大。其實(shí)家用跑步機(jī)的功率只有根據(jù)持續(xù)輸出馬力才能準(zhǔn)確判斷，這才是功率的真實(shí)體現(xiàn)。所以看電機(jī)的時(shí)候一定要看參數(shù)“chp”?！癱hp”就是這個(gè)意思。

持續(xù)功率輸出1.0chp的跑步機(jī)基本價(jià)位在3000元左右，可以理解為大品牌的基礎(chǔ)入門家用跑步機(jī)。這類跑步機(jī)的馬達(dá)比較小，峰值馬力在2.0~2.2hp左右，比較適合體重在160斤以下的朋友，價(jià)格也比較劃算。

家用跑步機(jī)持續(xù)馬力1.5chp一般在6萬左右，峰值馬力基本在3.0chp，很多人選擇這種4000元左右的跑步機(jī)，配置已經(jīng)比較高，可以滿足大部分人的需求，體重在180公斤以下使用毫無問題。

2.7chp的持續(xù)馬力輸出，屬于萬元以上大馬力跑步機(jī)的范疇，多見于高端跑步機(jī)。這類跑步機(jī)承重能力強(qiáng)，可以輕松承載兩三百磅的負(fù)荷。選擇家用跑步機(jī)電機(jī)大小的一個(gè)好方法是根據(jù)自己的體重來選擇。體重較重的人，尤其是體重在200磅左右的人，選擇跑步機(jī)時(shí)一定要謹(jǐn)慎。

大喵這款比較適合體型不是太胖的人，電機(jī)功率2.0HP，速度0~18KM，完全可以滿足大部分年輕人的跑步需求。詳情頁描述說220斤以下都可以用。大喵身邊沒有那么重的人，所以就沒有試。不過上周大喵一個(gè)將近200斤的同事來我家燒烤，我讓他試了一下這款跑步機(jī)，他跑起來還挺舒服的，沒有壓力，說以后要買一臺(tái)，不知道他買了沒。

然后說一下跑步的感受，感覺跑步配速跟腳還是挺一致的，速度很均勻，沒有突然加速或者減速的情況，跑起來也比較平穩(wěn)，我一般跑步的配速在6km左右，之前跑11的時(shí)候感覺速度太快了，有點(diǎn)吃不消，跑15分鐘就累了，哈哈。

實(shí)際射門：速度 5.5

實(shí)際射門：速度 9.0

（5）方便儲(chǔ)存

大戶型可以有專門的健身房或者健身室，小戶型的話，大喵建議選擇可折疊、方便移動(dòng)的機(jī)器。我們一般會(huì)把跑步機(jī)放在窗邊，大喵搬進(jìn)新家后，也會(huì)把這臺(tái)跑步機(jī)放在窗邊，而且大喵還專門為他設(shè)計(jì)了一個(gè)大窗戶，不僅可以邊跑步邊欣賞美景，不用的時(shí)候還可以晾曬衣服，非常實(shí)用。

很期待新家里能裝上跑步機(jī)，大喵買的那個(gè)收納也很方便，就連女生都可以單手把跑步機(jī)抬起來，省力不少。

放下就更簡(jiǎn)單了，只要踢一下桿子，它就會(huì)自然落下，而且摔倒時(shí)阻尼很小，不用擔(dān)心跑步機(jī)掉到地上。

此外，跑步時(shí)的高度可以通過車把上的按鈕進(jìn)行調(diào)整。您可以選擇任意高度來模擬上坡跑道的感覺。

2.空氣凈化器

大喵家里用的空氣凈化機(jī)器人是科沃斯的，挺好用的，用了一段時(shí)間之后，能感覺到房間空氣清新，而且它還能自己動(dòng)，用完之后只要說一聲“OK YIKO，回到充電座”就可以了。詳情如下：

搜索：“便攜式空氣凈化器就YYDS 家里的空氣清新如新 科沃斯沁寶AVA空氣凈化器評(píng)測(cè)”

搜索：“移動(dòng)空氣凈化器、移動(dòng)音響、移動(dòng)影音管家，科沃斯Z1多功能空氣凈化機(jī)器人是噱頭還是真好用？”

3. 納米水潤(rùn)功能空調(diào)

大喵選擇的空調(diào)是松下新款帶NanoeX功能的ET管道空調(diào)，不僅可以多角度調(diào)節(jié)溫度和風(fēng)速風(fēng)向，還能凈化房間內(nèi)渾濁的空氣。冬天空調(diào)風(fēng)直接從上面吹到地面，不吹到人身上，跑步機(jī)上還有暖意，真是舒服極了。

3、最后我們來說說如何正確使用跑步機(jī)健身。1、注意熱身和跑步姿勢(shì)

一定要注意跑步姿勢(shì)，跑步機(jī)有向后移動(dòng)的跑道，跑步時(shí)，為了防止被甩出跑道，人會(huì)不由自主地把腳往前伸，眼睛往下看。這種姿勢(shì)不僅對(duì)膝蓋有傷害，而且也不安全。所以一定要掌握跑步姿勢(shì)。其實(shí)學(xué)會(huì)好的跑步姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，只要把身體稍微往前伸，讓腳接觸地面，眼睛往前看就可以了，如下圖：

跑步姿勢(shì)

2.跑步時(shí)記得穿鞋

現(xiàn)在很多人家里都有跑步機(jī)，但是卻不好好使用，光腳跑步或者穿襪子跑步，不知道是覺得穿鞋麻煩還是覺得會(huì)把跑步機(jī)弄臟。這樣使用跑步機(jī)其實(shí)對(duì)身體是有傷害的，腳底出汗，容易打滑，襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋的彈性，不能代替運(yùn)動(dòng)鞋，膝蓋和腳底的壓力就會(huì)增加，久而久之就會(huì)產(chǎn)生不好的影響。所以在跑步機(jī)上鍛煉，最好穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋很輕便，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上使用。如果沒有，可以選擇輕便一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋。切記不要光腳。

3.勞逸結(jié)合，關(guān)注心率

購(gòu)買跑步機(jī)的時(shí)候盡量選擇有心率監(jiān)測(cè)功能的，這樣跑步的時(shí)候就能輕松掌握心率。很多朋友說我用手環(huán)也能查，那真是天差地別。在跑步機(jī)上高速跑步的時(shí)候，低頭放開觸摸去操作手環(huán)是非常危險(xiǎn)的，非常不建議。

大喵的銳步100X，右扶手為心率監(jiān)測(cè)+速度調(diào)節(jié)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，左扶手為心率監(jiān)測(cè)+高度調(diào)節(jié)

跑步機(jī)的心率應(yīng)根據(jù)鍛煉者的年齡和心臟的耐受能力來確定。

正常人體在安靜狀態(tài)下竇性心率為60-100次/分鐘，在活動(dòng)、緊張、焦慮等狀態(tài)下心率會(huì)增快，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)增快到140-150次/分鐘?？筛鶕?jù)極限心率公式估算出使用跑步機(jī)時(shí)的合適心率，即210-鍛煉者的年齡。如果使用跑步機(jī)的人是正常健康的人，使用跑步機(jī)時(shí)心率在150-180次/分鐘也是正常的。有些人使用跑步機(jī)到極限心率時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，如胸悶、氣短等，此時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整心率。

如果跑步機(jī)使用者是老年人或者有高血壓、糖尿病、心臟病等基礎(chǔ)疾病，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)心臟的承受能力選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)論

跑步健身不僅要注意鍛煉方法，健身環(huán)境也要注意，這樣才能成為更健康的運(yùn)動(dòng)。在選購(gòu)這些運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品的時(shí)候，一定要注意各家的品牌和技術(shù)，不要被商家的言辭所左右，買到高價(jià)低質(zhì)的產(chǎn)品。大喵的銳步跑步機(jī)和空氣凈化處理系統(tǒng)使用了一個(gè)多月，大喵感覺非常好kaiyun官方網(wǎng)app下載app，配上“護(hù)膝和吸汗墊”使用起來確實(shí)很舒服，強(qiáng)烈推薦小伙伴們?cè)囈辉?。今天的文章就到此結(jié)束，歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，大喵會(huì)回復(fù)，順便關(guān)注我一下。