氣溫持續(xù)攀升，若您渴望鍛煉卻又不愿外出運(yùn)動(dòng)，何不嘗試在家進(jìn)行自重鍛煉？無(wú)需任何器械，只需利用閑暇時(shí)光，便可輕松活動(dòng)筋骨。

無(wú)需踏入健身房，僅需6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，便能在家中全面鍛煉身體各肌群，助力肌肉增長(zhǎng)與脂肪減少，塑造出緊致的身體輪廓，進(jìn)而增強(qiáng)個(gè)人魅力。

動(dòng)作1、高抬腿胯下?lián)粽疲嵘韯?dòng)作+全身燃脂）

要領(lǐng)：

動(dòng)作2、后臂屈伸（練肱三頭肌，告別拜拜肉）

要領(lǐng)：

動(dòng)作3、（靠墻）俯臥撐（練胸肌+肩前束）

要領(lǐng)：

進(jìn)行窄距俯臥撐以鍛煉肱三頭肌，執(zhí)行下斜俯臥撐以加強(qiáng)胸肌的下部pg娛樂(lè)電子游戲，以及完成鉆石俯臥撐來(lái)強(qiáng)化胸肌的中部線條。

動(dòng)作4、交替平板支撐（強(qiáng)化核心+肩部）

要領(lǐng)：

動(dòng)作效果：比普通平板支撐更能激活深層核心肌群！

動(dòng)作5、臀推（打造翹臀，不粗腿）

要領(lǐng)：

變式升級(jí)：?jiǎn)瓮韧瓮苝g賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，或背上放重物（如書(shū)包裝書(shū)）。

動(dòng)作6、弓步蹲（練腿+臀，增強(qiáng)下肢力量）

要領(lǐng)：

升級(jí)變式：后撤弓步蹲、側(cè)弓步（練大腿內(nèi)側(cè)）。

提醒：

減脂者若想提高脂肪燃燒速度，必須同步加強(qiáng)飲食控制。以下是一些建議：盡量在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，睡前避免進(jìn)食；摒棄下午的奶茶、炸雞以及休閑時(shí)的加工食品；增加溫開(kāi)水的攝入量；同時(shí)配合健身鍛煉pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，這些措施有助于擴(kuò)大熱量赤字，進(jìn)而推動(dòng)體脂率的降低。

健身完畢后，增肌者可以適量地加餐，例如食用一個(gè)水煮蛋與一片全麥面包，以此補(bǔ)充體能，對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)大有裨益。