昨天，兩個(gè)網(wǎng)民在背景中問：

“你能每天練習(xí)腹部肌肉嗎？”

“每天練習(xí)兩次可以嗎？”

艾倫想在這里說大多數(shù)人都有這個(gè)想法。我想每個(gè)人都可能認(rèn)為您的練習(xí)越多，您工作的勤奮就越多，您的腹部肌肉就越明顯，核心就會(huì)越強(qiáng)。這個(gè)想法可能來自錯(cuò)誤的想法，實(shí)踐過多只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，不會(huì)使您更健康或更強(qiáng)壯。

腹部肌肉包括直腸腹部肌肉pg網(wǎng)賭軟件下載，外部斜肌，內(nèi)部傾斜肌肉和橫向腹部肌肉。當(dāng)它們收縮時(shí)，軀干可以彎曲并旋轉(zhuǎn)，并且可以防止骨盆向前傾斜。腹部肌肉在腰椎運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性中也起著非常重要的作用pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，還可以控制骨盆和脊柱的運(yùn)動(dòng)。弱腹部肌肉可能導(dǎo)致腰椎前傾斜前傾斜和生理屈曲增加，并增加腰痛的機(jī)會(huì)。

常見錯(cuò)誤

“你的腹肌和背肌是“耐力”肌肉，

因此，您需要每天練習(xí)。”

腹部肌肉是寬容的肌肉群，因此從肌肉的角度來看，您每天都可以運(yùn)動(dòng)。但是，即使是耐受性肌肉組，高強(qiáng)度訓(xùn)練后也需要時(shí)間恢復(fù)，因此建議每天運(yùn)動(dòng)。

與身體其他部位的肌肉群相比，肌肉特性相對(duì)單一。這意味著每48小時(shí)只能進(jìn)行一次最高訓(xùn)練。腹部具有一定的耐力特性，因?yàn)檫@是日常活動(dòng)所必需的。但是力量訓(xùn)練與腹部肌肉纖維發(fā)展的其他部位的肌肉群相同。

肌肉如何成長

當(dāng)訓(xùn)練腹部肌肉時(shí)，肌肉和結(jié)締組織中會(huì)出現(xiàn)微妙的撕裂，促使人體產(chǎn)生新的肌肉蛋白，從而增加肌肉力量和肌肉生長，并在休息期間發(fā)生這種過程。因此，為什么經(jīng)驗(yàn)豐富的舉重運(yùn)動(dòng)員連續(xù)兩天不同時(shí)訓(xùn)練同一肌肉群？經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，人體大約需要72小時(shí)來重建肌肉組織。

過度訓(xùn)練

每天進(jìn)行腹部訓(xùn)練時(shí)，您的肌肉會(huì)被過度訓(xùn)練。當(dāng)您的肌肉被過度訓(xùn)練時(shí)，肌肉蛋白的合成將減少，這會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，并使身體更容易受到損傷。

更好的方法

總而言之，您可以更頻繁地練習(xí)腹部肌肉，例如每兩天一次，但是您不需要每天練習(xí)。如果您每天練習(xí)，則不一定會(huì)使腹部肌肉看起來更好。與其這樣做，最好更多地關(guān)注方法。

要取代日常培訓(xùn)，您需要良好的力量訓(xùn)練pg娛樂電子游戲，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充劑和良好的心肺健身計(jì)劃。實(shí)際上，飲食應(yīng)該與您對(duì)培訓(xùn)的關(guān)注一樣重要。

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