中學(xué)生在中學(xué)入學(xué)考試中面臨體育考試。他們通常非常努力地進(jìn)行體育課程，但是他們的得分為1,000米或800米總是無(wú)法改善，因此他們非常焦慮。主要原因是實(shí)踐方法不正確。今天，我將談?wù)撊绾尉毩?xí)中程。

一般來(lái)說(shuō)pg網(wǎng)賭軟件下載，如果中學(xué)不理想，則只有三種情況：情況1：重量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，屬于特殊的體型。情況2：持久跑步的基本能力很差，我無(wú)法運(yùn)行整個(gè)過(guò)程。情況3：我可以運(yùn)行整個(gè)過(guò)程，但是我的成績(jī)并不理想。

上述情況很差，需要有針對(duì)性的練習(xí)。當(dāng)學(xué)生參加良好的體育課時(shí)，他們還需要彌補(bǔ)窮人。在下面，我將以8年級(jí)和9年級(jí)的男孩為例1,000米，并主要提供有關(guān)如何在后兩種情況下練習(xí)的指導(dǎo)。但是，重要的是要注意，如果身體的流行病不適合運(yùn)動(dòng)，例如心臟病，哮喘等，則不允許接受訓(xùn)練。父母，學(xué)生和體育老師應(yīng)該記住這一點(diǎn)。

情況1：這群學(xué)生可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉，并努力改善身體狀況。如果您的身體狀況無(wú)法改善，則可以申請(qǐng)豁免考試。

情況2：持久跑步的基本能力很差，我無(wú)法運(yùn)行整個(gè)過(guò)程。學(xué)生實(shí)踐的這一部分的主要任務(wù)是提高持久跑步的基本能力，目標(biāo)是以中等速度運(yùn)行全范圍。

練習(xí)方法：

1。數(shù)量要求

每天的運(yùn)行總量為2,000米，以逐漸提高有氧能力。中學(xué)生相對(duì)較緊，因此他們可以在早上，放學(xué)后或上課時(shí)使用運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉1000米。

2。培訓(xùn)時(shí)間：每周訓(xùn)練6天，休息并進(jìn)行一天的調(diào)整。

3。耐用的基本練習(xí)

練習(xí)原理：使用中和低速運(yùn)行與中等速度步行相結(jié)合，并逐漸降低您行走的距離。

特定練習(xí)方法：以200米軌道為例。運(yùn)行200米，步行50米。經(jīng)過(guò)兩周的訓(xùn)練，調(diào)整為步行30米，然后逐漸將距離降低到20米，10米和整個(gè)跑步距離。運(yùn)行速度是個(gè)人最大速度的30％至40％。

4。輔助練習(xí)：坐下練習(xí)，每周兩次練習(xí)pg賞金大對(duì)決試玩版，每次進(jìn)行3盤(pán)，每組20至30；高腿練習(xí)進(jìn)行3套，每次訓(xùn)練之前每組3套。

5。是時(shí)候?qū)崿F(xiàn)一個(gè)半月或兩個(gè)月以內(nèi)跑步的目標(biāo)，然后您可以轉(zhuǎn)移到情況3的實(shí)踐中。

情況3：我可以運(yùn)行整個(gè)過(guò)程，但是我的成績(jī)并不理想。主要原因是速度和耐力很差，無(wú)法承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)方法：

1。數(shù)量要求：每個(gè)培訓(xùn)的總距離為1500米。

2。培訓(xùn)時(shí)間：每周三次

3。強(qiáng)度運(yùn)行的基本練習(xí)

練習(xí)原則：使用中型和快速運(yùn)行與慢跑相結(jié)合，并逐漸增加跑步的距離。

特定的練習(xí)方法：以一圈為例，以200米的軌道為例，1,500米的總跑步總共7圈半圈。以最大60％的速度運(yùn)行200米，然后以20％的速度慢跑50米。使用此練習(xí)方法完成1500米的周期。兩周后，將其調(diào)整為以60％的速度運(yùn)行300米，然后以30％的速度運(yùn)行50米。隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，中和快速運(yùn)行的距離逐漸增加到400米pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，500米和600米，直到速度以70％的速度完成。

4。沖刺練習(xí)

以50％的速度運(yùn)行200米，然后使用100％的速度快速?zèng)_刺30米，休息3分鐘，然后進(jìn)行第二組練習(xí)。在每個(gè)培訓(xùn)課中運(yùn)行三個(gè)小組。隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，沖刺距離可以逐漸擴(kuò)展到40米，60米和80米。

3。輔助練習(xí)：每周兩次練習(xí)仰臥起坐，每次練習(xí)5盤(pán)，每組20至30次；在每次訓(xùn)練之前進(jìn)行5套，每組30套。

以上是中學(xué)生的培訓(xùn)建議和方法指導(dǎo)如何進(jìn)行中學(xué)練習(xí)。在培訓(xùn)期間，學(xué)生應(yīng)該首先建立一種不懼怕艱辛的精神。如果他們害怕困難，則沒(méi)有任何方法有用。如果您在培訓(xùn)期間有任何疑問(wèn)，請(qǐng)留言。最后，我希望所有學(xué)生的良好成績(jī)。

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