“一年中最冷的一天”已經(jīng)過(guò)去，我們正在度過(guò)一年中最冷的時(shí)刻。許多城市的室外溫度不再適合跑步。目前，跑步機(jī)已成為許多跑步者的選擇。

這更像是與您的愛(ài)恨交加的關(guān)系。對(duì)于認(rèn)真的跑步者來(lái)說(shuō)，幾乎沒(méi)有人愿意在戶(hù)外跑步時(shí)使用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。雖然跑步機(jī)是一種能夠應(yīng)對(duì)極端天氣并且沒(méi)有選擇訓(xùn)練方案的能力?？刂扑俣群凸?jié)奏的健身伙伴。

如果您是公司員工，自您進(jìn)入公司健身房以來(lái)已經(jīng)有多長(zhǎng)時(shí)間了？如果您在家有跑步機(jī)，它會(huì)變成干燥的架子嗎？在冬季，室外溫度較低，陰霾的頻率很高。本文為您提供了一些有關(guān)跑步機(jī)培訓(xùn)的建議和方法。今年冬天，您也應(yīng)該在室內(nèi)移動(dòng)。

始終將安全放在首位

跑步機(jī)爬車(chē)手比水泥地板和瀝青路面柔軟，為跑步者的膝蓋關(guān)節(jié)提供了更好的緩沖，這是它的優(yōu)勢(shì)。

同樣，跑步機(jī)的缺點(diǎn)也可能來(lái)自旋轉(zhuǎn)軌道。如果您不小心踏上邊緣或無(wú)法跟上設(shè)定的速度，則可能會(huì)跌落。我相信您一定已經(jīng)在短視頻平臺(tái)上看到了各種意外的跑步機(jī)視頻。當(dāng)您瀏覽手機(jī)時(shí)，您可能會(huì)微笑，但每個(gè)人都不想成為視頻的主角。

如果您是首次跑步者，強(qiáng)烈建議您將跑步機(jī)的安全夾在您的身體上，以便遇到危險(xiǎn)，您將緊急剎車(chē)以避免次要損壞。安全夾也稱(chēng)為“安全磁夾”或“跑步機(jī)安全鎖”。夾子的一端固定在衣服上，應(yīng)夾在衣服的下擺上，而不是袖口，項(xiàng)圈，褲子等。

此外，初學(xué)者的下一個(gè)建議不是雙方都握住扶手。如果您依靠扶手來(lái)完成運(yùn)行，則意味著設(shè)定的速度太快了，應(yīng)根據(jù)身體能力稍微放慢速度。其他跑步者將首先將跑步機(jī)打開(kāi)到一定速度，然后用扶手來(lái)支撐自己的身體。這都是所有安全危害。

如果它是一個(gè)家庭跑步機(jī)，建議將其放置在通風(fēng)的地方，例如陽(yáng)臺(tái)和客廳，而不是在一個(gè)無(wú)窗的房間中。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不像戶(hù)外那樣通風(fēng)。此外，跑步會(huì)消耗大量氧氣，因此我們需要確保足夠的氧氣攝入量。在營(yíng)業(yè)旅行時(shí)，一些小型快速酒店和健身房通常尺寸較小，跑步機(jī)也是室內(nèi)的無(wú)窗。建議在這樣的環(huán)境中不要跑步太久。

不要忘記正確的跑步過(guò)程

如果您是初學(xué)者，則專(zhuān)注于正確的跑步過(guò)程可以完全避免受傷和相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)并獲得良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)；如果您是高級(jí)跑步者，跑步機(jī)訓(xùn)練與您在戶(hù)外時(shí)沒(méi)有什么不同，因此正確的過(guò)程應(yīng)該是一致的。

例如，在跑步前后，在文章“培訓(xùn)知識(shí)”中不止一次提及它的重要性。作為每次跑步的一部分，它應(yīng)該在整個(gè)跑步職業(yè)中運(yùn)行。而且您不能僅僅因?yàn)樗谑覂?nèi)跑步機(jī)上而忽略此鏈接。

一些跑步者認(rèn)為室內(nèi)不冷，健身房基本上是恒定的溫度，好像沒(méi)有“加熱”。但是，熱身是激活肌肉并讓身體進(jìn)入工作狀態(tài)的過(guò)程，不僅使身體變暖。在伸展并加熱腿，臀部，腰，上肢等之后，您可以先走或慢跑5分鐘，然后逐漸提高到設(shè)定的速度。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從步行或慢跑開(kāi)始可以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。對(duì)于高級(jí)戶(hù)外跑步者來(lái)說(shuō)，逐漸加速也是適應(yīng)跑步機(jī)的感覺(jué)，畢竟pg麻將胡了試玩平臺(tái)，它仍然與室外跑步略有不同。

當(dāng)您完成培訓(xùn)課程時(shí)pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，建議逐漸減慢并停止，而不是突然從快速下降到零。一方面，這是一個(gè)冷身體的過(guò)程，另一方面，它還避免了突然停止賽道的風(fēng)險(xiǎn)。以較慢的速度結(jié)束可以使慣性引起的緩沖距離相對(duì)較短?？紤]一下，當(dāng)您在戶(hù)外跑步時(shí)，您不會(huì)突然將速度降低到零。您停止的速度越快，緩沖距離越長(zhǎng)。

訓(xùn)練后，進(jìn)行一些靜態(tài)拉伸，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整并進(jìn)行水合，洗澡并換衣服。如果您用一個(gè)句子總結(jié)一下，室外運(yùn)行的過(guò)程是什么？在跑步機(jī)上是一樣的。

使用跑步機(jī)特征進(jìn)行訓(xùn)練

市場(chǎng)上不同品牌的跑步機(jī)具有不同的規(guī)格，外觀和細(xì)節(jié)，但是它們的核心功能實(shí)際上相似 - 它們可以控制速度和斜率。

一些跑步機(jī)增加了功能，例如心率，消耗轉(zhuǎn)換，田徑圈和野外圈等。面對(duì)不同接口上令人眼花and亂的按鈕，大多數(shù)跑步者的核心需求是控制速度和坡度，其他功能很少使用。

結(jié)合跑步機(jī)的特征，您可以進(jìn)行一些訓(xùn)練，這些培訓(xùn)在戶(hù)外運(yùn)行時(shí)難以控制。對(duì)于經(jīng)常跑步但不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑步者來(lái)說(shuō)，這將是一個(gè)很好的補(bǔ)充。

首先，使用跑步機(jī)進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。節(jié)奏運(yùn)行是每個(gè)人都稱(chēng)之為節(jié)奏的跑步，它可以改善乳酸閾值和乳酸耐藥性，是高級(jí)跑步者提高成績(jī)的良好訓(xùn)練。

當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，一些沒(méi)有特別強(qiáng)烈的速度感的跑步者通常在節(jié)奏運(yùn)行時(shí)無(wú)法很好地控制自己的速度，并且經(jīng)常以節(jié)奏性運(yùn)行并陷入速度變化。跑步機(jī)在此培訓(xùn)方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。只要您設(shè)定步伐pg網(wǎng)賭軟件下載，它將在整個(gè)過(guò)程中保持恒定的速度，并且您不必?fù)?dān)心運(yùn)行太慢或太快。

節(jié)奏的速度可以使用5-10秒的速度略低于您的10公里PB。例如，您10公里的最佳分?jǐn)?shù)為45分鐘（節(jié)奏4分30秒），您可以使用大約4分鐘35-40的匹配速度。以大約10公里的距離運(yùn)行節(jié)奏。

應(yīng)該注意的是，跑步機(jī)的數(shù)據(jù)通常為每小時(shí)公里，每公里的相應(yīng)時(shí)間到相應(yīng)的時(shí)間是，您需要提前進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

其次，使用跑步機(jī)進(jìn)行爬山訓(xùn)練。城市人通常幾乎沒(méi)有機(jī)會(huì)上山，一些肌肉零件不可避免地動(dòng)員，并且在室外平面跑步期間使用較少。除了鍛煉股骨肌的背部外，爬山訓(xùn)練還可以很好地運(yùn)動(dòng)。

如果您的目標(biāo)是減肥，并且如果您太重，則無(wú)法運(yùn)行，使用跑步機(jī)的斜坡功能進(jìn)行輕柔的斜坡輕便行走也可以取得顯著的結(jié)果。

運(yùn)行斜坡時(shí)，建議從柔和的斜坡開(kāi)始。隨著運(yùn)動(dòng)過(guò)程的增加，坡度緩慢，并根據(jù)您的身體能力確定斜率大小。

簡(jiǎn)而言之，對(duì)于認(rèn)真的跑步者來(lái)說(shuō)，即使在跑步機(jī)上，這也是您應(yīng)該完成的正常班級(jí)，您也可以使用它插入一些無(wú)法正常練習(xí)的部分。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)可能是您短途嘗試和輕松訓(xùn)練的開(kāi)始。您需要理解它，然后在運(yùn)行后按開(kāi)關(guān)。

為具有某些經(jīng)驗(yàn)和初學(xué)者的跑步者分享兩個(gè)坡度培訓(xùn)：

掌握方法和段落安排，并根據(jù)自己的情況調(diào)整速度。班級(jí)時(shí)間表的總體概念是負(fù)載的增加。對(duì)于高級(jí)跑步者來(lái)說(shuō)，它更多地反映在坡度增加引起的強(qiáng)度增加中。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度將緩慢增加。

#Advanced Runner-Slope增加訓(xùn)練：

#first跑步者跑/坡度插曲訓(xùn)練：