生活在于運動，鍛煉的關鍵在于持久。堅持不懈的關鍵是找到最好，最簡單的鍛煉方式，這不受時間和地點的限制，也不需要任何設備，也不需要花費很多錢。只要您愿意，您就可以享受運動和脫節(jié)的健康。

這種運動正在行走。

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就清楚地表明pg賞金大對決試玩版，“世界上最好的運動是行走”，因為各種解剖結構，生理功能，心臟和肺的形成，人體的人類骨骼和肌肉位置最適合步行?，F在，許多國家包括在國家計劃中提倡人們的步行健身。例如，美國的“每天步行10,000步”計劃呼吁每個人隨身帶記錄，每天步行10,000步以運動。荷蘭世界上最大的“步行節(jié)”持續(xù)了100年，英國人甚至寫道“每個人都有行走的權利”，規(guī)定所有道路必須留下步行道。我國衛(wèi)生部也強烈倡導國家步行運動，并將每個月的第11個視為“步行日”，呼吁每個人都離開家，并加入步行和健身的行列。

如果您仍然擔心沒有時間去健身房，“ Walking”可以為您打開通往Kankang的門。如果您仍然擔心自己越來越胖的身體，請移動腿以加入步行練習的步行行列。但是，您真的在“走”嗎？你知道如何步行以保持健康嗎？

這可能是一個問題。

根據生物學原則，哺乳動物的壽命是其生長時期的5-6倍，人類的生長期為20 - 25年。因此，人類的自然壽命為100-150年?？茖W家認為，平均自然壽命為120年。 。生活可以分為兩個彈簧。第一個春天是0-60歲，這是播種和辛勤工作的春天。第二個春天是收獲溫暖和鎮(zhèn)定的春天，就像諺語所說的那樣，像英國一樣，生活的真實春天，“只有在六十年代開始生活?！?/p>

在現代醫(yī)學科學的條件下，一個人的生活應保持七十或八十或九十。一百年的歷史不是一個夢，也就是說，他在70歲之前就沒有生病，在八十或九十歲時非常健康，活到數百年齡是很自然的事情。但是現實是他三十多歲的動脈硬化，四十多歲的冠狀動脈心臟病pg棋牌，以及五十多歲的腦出血，而六十年代和七十年代的人們平均遭受了六種慢性疾病的折磨。小學生患有肥胖和高血壓，中學生患有脂肪肝和動脈硬化，兒童患有成人疾病，年輕人患有老年疾病。為什么這是？原因很簡單，正是生活方式不健康，正如世界衛(wèi)生組織前總干事納卡吉瑪博士指出：“許多人不是死于疾病，而是因無知和無知而死亡?！?/p>

那么，什么是健康的生活方式？生命之樹如何常綠？

健康的來源

經過長期研究，科學家提出了健康生活方式的特定含義，這是維多利亞州健康的四個基石：合理的飲食，中等運動，戒煙和限制酒精以及心理平衡。

2500年前，醫(yī)學之父Hippocrates指出：“陽光，空氣，水和運動是生活和健康的來源。”在古希臘，奧林匹克運動的家鄉(xiāng)，這是在愛琴海沿岸的懸崖上雕刻的。字：

你想健康嗎？只是跑！

你想變得聰明嗎？只是跑！

你想變得美麗嗎？只是跑！

這些古人的哲學和敏銳的格言告訴我們一個簡單的事實：生活來自自然，生活在運動。

但是，就像世界上許多事情一樣，運動是一把雙刃劍。一些劇烈而刺激的運動會導致血壓升高和心率增加，心肌缺氧導致腦出血pg電子麻將胡了，心絞痛，心肌梗塞甚至猝死。奧運花樣滑冰冠軍在27歲的一次練習中突然死亡。尸檢被證明是急性前壁心肌梗塞。一項對中年和老年婦女的研究發(fā)現，有40％的人的骨骼和關節(jié)和韌帶損害6個月，這是不值得付出的。經過徹底的研究，世界衛(wèi)生組織提出，最好的鍛煉是從中年人的安全和有效性，醫(yī)療保健和疾病預防的角度行走。

步行是最好的醫(yī)生

實際上，早在1920年代，美國著名的心臟病學家和美國總統(tǒng)健康醫(yī)生懷特博士就是第一個提出的：從進化和生物力學的角度來看，步行是人類的最佳運動。健康有特殊的好處。他創(chuàng)造性地使用步行運動作為心肌梗塞后心臟病患者康復治療的方法，并取得了良好的效果。他建議健康的成年人每天步行運動，并作為常規(guī)的終身運動方法。他的權威科學斷言影響了世代作為教科書。他不僅提出了強烈的吸引力，而且還實踐了這一點。當他80多歲的中國來到中國時，他住在一座十二層的建筑物上，仍然堅持要獨自行走，從不乘電梯，每天走路。他認為每天的步行運動可以預防動脈粥樣硬化。

果然，70多年后，醫(yī)學界終于證明了他那時的天才。 1993年，馬洛伊（Malloy）進行了一項研究，對62例患有冠狀動脈疾病的患者勞累。在控制冠狀動脈血管造影前后控制冠狀動脈血管造影后，發(fā)現5天運動，每次步行或慢跑2.6公里，冠狀動脈血管造影的斑塊減少了一年（斑塊狹窄的患者人數減少了超過10％）為28％，而斑塊狹窄患者的患者增加了6％。在運動干預組中，斑塊狹窄的患者數量增加了10％，對照組增加了45％，兩組之間存在顯著差異。根據對整個小組的全面分析，如果每次運動超過4.2公里，幾乎所有的斑塊都消失了。 1997年，LACZOIX對1,645名65歲以上的老年人進行了前瞻性研究超過四年，發(fā)現與每周步行不到1小時的老年人相比，心血管住院的發(fā)生率降低了69。％，百分比。死亡率降低了73％。作者認為，“步行是一場體育賽事，投資較少，成果較大”，應該成為老年人照顧健康的好方法。懷特博士說：“步行是我的醫(yī)療醫(yī)生。”

有趣的是，盡管東方和西方的文化起源和歷史背景差異很大，并且對問題的觀點有很多不同，但他們對步行運動的看法幾乎是相同的，并且具有相同的效果。例如，2,400年前的“黃派尼吉”的結論是“有寧靜和虛無，真正的精力遵循它；圣靈保存在內心世界中，疾病始終是安全的，而且也有“一百個實踐是第一個實踐”和“一百個實踐比一種實踐要差的結論”。據說步行是所有運動中的第一個。

現在，北美每天有8000萬人鍛煉。歐洲的步行和遠足正變得越來越像人們追求的方式一樣。那么，步行的奇妙功能是什么？

預防糖尿病并減少中風

目前，糖尿病已從“豐富的疾病”變成了每個人已知的常見疾病。在過去的十年中，糖尿病的患病率增加了5倍，增長率迅速，在各種慢性疾病中排名最高。目前，我國有超過2000萬糖尿病患者。

糖尿病的治療是終生的，具有揮之不去的疾病，復雜的藥物，繁瑣的監(jiān)測和昂貴的成本。對于大多數糖尿病患者，如果他們可以“先治療疾病之前治療”和“預防”，那無疑是最好的選擇。在這里，醫(yī)生正在走路，簡單的步行是最明智的醫(yī)生。在我國人民中有一個說法“一點點努力是一件大事”。西方諺語說：“一兩個預防性比一磅的治療要好?！碧悄虿≌遣叫?。

在一項人口研究中，美國學者發(fā)現，與未運動的人相比，每周行使3、4和5次運動的中年人分別低25％，33％和42％。在大平，北京和我國其他地方進行的研究還表明，在人群中，運動組的糖尿病發(fā)生率比非運動組低30％-50％，這基本上與結果一致外國研究。

糖尿病和步行運動的治療也具有神奇的影響。最近，北京觀察到這種適度運動對100名糖尿病患者上山20分鐘的糖尿病患者的影響，持續(xù)了20分鐘。令人驚訝的是，運動后血糖通常下降20-30 mg/dl，血糖越高，減少越明顯。運動前血糖的患者在運動后降至205 mg/dl。

步行還可以減少高血壓中卒中的發(fā)生率，這也是公認的事實。從白色到黑色，從白色到藍色的40多項研究，從北芬蘭北部的伐木工人到非洲的土著人，這證明運動可以降低人群的平均血壓，尤其是在正常血壓中團體。通常，步行運動可以將收縮壓降低約6mmHg，而舒張壓則降低了約4mmHg。從流行病學的角度來看，血壓的降低可以減少1/3的中風的發(fā)生率，這相當于每年減少500,000名中風患者。我的國家已經對北部和南部的100萬人進行了為期9年的前瞻性研究，發(fā)現人口的收縮壓增加了10mmHg，這可以使出血性中風增加54％，缺血性中風增加47％。心臟病增加了28％。因此，步行在預防糖尿病和中風方面有很大的好處。

在當今時尚，健美和美麗時代，步行是最好的化妝品和健身裝置。步行使人們從內而外散發(fā)著年輕的氣氛和魅力。它不僅可以滋潤人們的皮膚，輻射和輻射，而且還使人們的身體看起來優(yōu)美，腳步輕巧。一項研究表明，在8周的醫(yī)生的指導下，一群中年婦女在步行運動中逐漸增加。結果，參與者減少了6公斤脂肪，肌肉增加了3.6千克，其凈體重降低了2.4 kg。參與者通常覺得他們很高興。令人耳目一新，心情快樂和充滿活力。

在中年和老年人中行走的最重要的事情是改善神經系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能。步行是協(xié)調的，敏感的，靈活的，并且不容易跌落。步行者心情良好，減輕了抑郁和焦慮，并改善了他們的思維和記憶功能。德國海德爾有一條“哲學家之路”。黑格爾（Hegel）是一位著名的德國哲學家，在這條路上來回走動，思考人類問題，無論寒冷或熱量如何，并提出了著名的辯證法。

科學步行三五個七

作為日常衛(wèi)生保健運動，步行還應注意其科學性質，以便它可以取得更好的結果，也就是說，就強度，頻率和鍛煉時間而言，有一定的要求。

由于每個人的身體構成不同和疾病的嚴重程度不同，因此應根據特定情況抓住它，應在必要時在醫(yī)生的指導下進行。

運動的強度適合具有輕度和中等強度（相當于最大心率的50％至70％），即有氧代謝運動。鍛煉后要疲倦，有點疲倦或中度疲倦，其他感覺（例如睡眠，飲食，排尿和精神）應該是好或不受影響，這是正常的。不應有過度疲勞或其他不適的癥狀。特定的參考指標可用于三，五和七。

“三”是指每次步行3公里，超過30分鐘，最好一次走。最新研究表明，結果基本上與以下相同：

“五”是指每周鍛煉大約5次。如果您每周只運動一次，就不會效果。如果您每天都可以運動，那是定期的健身運動，這是最理想的。

“七”是指運動劑量達到中等次數的運動。中等運動意味著心率和年齡等于170。如果某人70歲，他的心跳在運動時可以達到100次/分鐘。這種心率約為該年齡段最大運動量的60％-70％，這是適度運動。

由于每個人的特定條件和身體健康的不同，您可以根據自己的感覺增加或減少，并增加或減少，直到心率和年齡等于150至190。心血管或其他疾病的人應繼續(xù)進行步驟在醫(yī)生的指導下逐步進行。

像文化和藝術一樣，運動沒有固定的模式。每個人都有不同的愛好，同一人的身體狀況和興趣經常發(fā)生變化。因此，“一切都與流程有關?！边@種“命運”在步行運動中被稱為毅力 - 毅力，有序的 - 逐漸進步，中等 - 中等運動。