kaiyun體育 【從零開(kāi)始學(xué)跑步】| 想跑步,買(mǎi)錯(cuò)跑鞋可萬(wàn)萬(wàn)不行啊
關(guān)于“運(yùn)動(dòng)穿什么”這個(gè)話題,我寫(xiě)過(guò)不止一篇文章,但今天我決定單獨(dú)聊聊“跑步鞋”。你可能會(huì)問(wèn),為什么呢?
1)很多朋友給我留言:“穿運(yùn)動(dòng)鞋可以嗎?”“什么牌子的跑步鞋好?”“這么多款式該怎么選?”
2)衣服褲子一般選擇速干的面料就可以了,但是鞋子也不能忽視,而且我認(rèn)為也是運(yùn)動(dòng)裝備中最重要的一部分。
你可能會(huì)想,既然買(mǎi)鞋這么重要,我直接去專(zhuān)柜或者上網(wǎng)讓導(dǎo)購(gòu)給我講解就可以了kaiyun官方網(wǎng)app下載app,那我只能說(shuō)“想象很美好”,其實(shí)很多導(dǎo)購(gòu)并沒(méi)有這么全面的了解,也許她知道這雙鞋有什么功能,那雙鞋適合在哪里跑步,但她可能不知道什么樣的跑步鞋適合你。
我們工作室有個(gè)女生決定開(kāi)始跑步,于是在網(wǎng)上找了一家比較權(quán)威的跑鞋店咨詢,看中了一雙聯(lián)名跑鞋,比其他跑鞋好看,價(jià)格也貴,問(wèn)客服說(shuō)“這款比較精致,如果只在跑步機(jī)上跑的話,夠用了。”
我問(wèn)她:“減震效果跟xx系列比怎么樣?”你猜答案是什么?“減震效果一般……”
這就說(shuō)明你自己不懂,直接問(wèn)導(dǎo)購(gòu)就行,大部分導(dǎo)購(gòu)就是想讓你多花點(diǎn)錢(qián)。
所以這次我“特別邀請(qǐng)”了跑了6年的@切總,畢竟是“老將”了
下面就讓我來(lái)跟大家分析一下我們應(yīng)該如何選購(gòu)跑鞋。
你知道自己的腳型嗎?
這是很多人忽視的一個(gè)問(wèn)題,但是它卻非常重要。
如果您曾經(jīng)購(gòu)買(mǎi)過(guò)跑鞋,銷(xiāo)售人員很可能會(huì)問(wèn)您這樣的問(wèn)題:“您的腳是向內(nèi)轉(zhuǎn)還是向外轉(zhuǎn)?”
很多人可能不理解,如果讓我用文字表達(dá),我也不知道該怎么做,所以我就畫(huà)出來(lái)了,按照上圖來(lái)看,低足弓或者扁平足=外翻=內(nèi)旋過(guò)度,高足弓=內(nèi)翻=內(nèi)旋不足。
這種內(nèi)旋不足或內(nèi)旋過(guò)度聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)令人困惑,但不要擔(dān)心,它們都意味著同一件事,只要記住其中兩個(gè)就可以了。
至于腳型的測(cè)試方法,有些導(dǎo)購(gòu)可能會(huì)讓你看一下你平時(shí)穿的運(yùn)動(dòng)鞋,通過(guò)鞋底前掌的磨損程度來(lái)判斷你的腳型。
我覺(jué)得這個(gè)方法不太準(zhǔn)確,不是說(shuō)這個(gè)方法不對(duì),只是很多人這樣看,不明顯。
我建議你將腳底浸入水中,但不要太多,然后踩在一張紙上,看看留下的腳印來(lái)確定你的腳形(參考圖片)。
此外,您無(wú)法根據(jù)腳后跟的磨損情況來(lái)判斷腳的形狀。
如果你是高足弓/內(nèi)翻型kaiyun官方網(wǎng)app下載app,建議你選擇有緩沖、減震功能的跑鞋,可以有效減少腳落地時(shí)的沖擊力。
如果你是低足弓或者扁平足/外翻足,我建議你選擇穩(wěn)定性更高的跑鞋,這種跑鞋能給你更多的支撐和穩(wěn)定性,能有效防止大腳趾受傷。
如果您的腳正常,請(qǐng)隨意。
跑鞋有哪些類(lèi)型?
之前說(shuō)過(guò)越專(zhuān)業(yè)的跑鞋品牌,款式越細(xì),會(huì)根據(jù)身體特點(diǎn)、比賽類(lèi)別、適用路面等來(lái)設(shè)計(jì)跑鞋?;旧衔覀兂R?jiàn)的跑鞋分類(lèi)其實(shí)就兩種:公路跑鞋和越野跑鞋。公路跑鞋又可以分為日常訓(xùn)練跑鞋和馬拉松跑鞋。
日訓(xùn)跑鞋適合我們平時(shí)的晨跑、夜跑、跑步機(jī)跑這種平地、10km以內(nèi)的日常輕量訓(xùn)練穿著。它的鞋底一般比較厚,保護(hù)性比較強(qiáng),所以用來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)或者健身房舉重都是沒(méi)問(wèn)題的。
馬拉松跑鞋更注重輕便,所以保護(hù)性稍差。這需要你的腿腳有很強(qiáng)的力量。所以,如果你跑步時(shí)間不長(zhǎng),我不建議你直接去跑馬拉松。
越野跑鞋就不同了,它不太適合日常的路跑,因?yàn)獒槍?duì)性更強(qiáng),所以鞋底的結(jié)構(gòu)也不同,比較厚,凹槽比較深,適合在泥地、樹(shù)林、山坡等自然地面上穿著,鞋子的重量也會(huì)比較重。
因此你只要根據(jù)自己的跑步需求以及腳型選擇相應(yīng)的跑鞋就可以了。
跑鞋一般的跑步里程壽命大概在1000-1500公里左右,如果壽命快到了,記得換鞋,避免對(duì)身體造成不必要的傷害。
什么牌子的跑步鞋好?
這個(gè)問(wèn)題幾乎是所有關(guān)心跑鞋的朋友都會(huì)問(wèn)到的,但確實(shí)很難回答。不過(guò),選鞋還是要先看品牌,再選型號(hào),最后一定要試穿,才能做最后決定。
品牌可以選擇asics、saucony、brooks、new balance,這四大跑鞋品牌,比較專(zhuān)業(yè)。
大家比較認(rèn)可的知名品牌,比如adidas,NIKE,Mizuno,NEWTON等等也是可以的。
當(dāng)然我們國(guó)產(chǎn)的像多威、安踏、361°還有李寧的跑鞋也都很不錯(cuò)。
說(shuō)到新星,車(chē)先生推薦HOKA ONE ONE,他穿他們的越野跑鞋已經(jīng)四年多了,他還有公路跑鞋,非常信賴。
這里要提一下價(jià)格,跑鞋越貴越好,但也不能太便宜,貴的跑鞋大多是時(shí)尚款,比如那些聯(lián)名款、限量款,這些并不太注重效果,之所以貴,主要是因?yàn)闀r(shí)尚品牌的品牌溢價(jià),和性能關(guān)系不大。
總之,不要只看價(jià)格,性能好,佩戴舒服,方便運(yùn)動(dòng)才是最重要的。
最后,給大家一些買(mǎi)鞋的Tips:
1)最好購(gòu)買(mǎi)比我們平時(shí)穿的休閑鞋大一碼的跑鞋
人在跑步時(shí),腳掌落地時(shí)會(huì)有向前的沖力,所以要給前腳掌留出足夠的空間,不然就會(huì)像剛開(kāi)始跑步的車(chē)先生一樣,大腳趾發(fā)黑或起水泡,夏天就沒(méi)法露腳了。
2)最好在商店試穿跑鞋
網(wǎng)購(gòu)確實(shí)方便,但是跑鞋一定要試穿,很多時(shí)候?qū)9翊_實(shí)貴一些,可以先在店里試穿,再去官網(wǎng),或者網(wǎng)上找個(gè)靠譜的店家買(mǎi)這個(gè)款。千萬(wàn)不要貪便宜隨便去哪個(gè)店買(mǎi),以免買(mǎi)到假貨,對(duì)身體造成一些傷害,到時(shí)候看病吃藥的錢(qián)可比買(mǎi)一雙正品跑鞋貴多了,還影響身體健康和心情。
3)最好在下午購(gòu)買(mǎi)跑鞋
因?yàn)橄挛缒_會(huì)腫脹,所以建議你穿上跑步襪,系緊鞋帶,將腳盡量貼近鞋尖云開(kāi)·全站APP登錄入口,再將中指插入腳后跟與鞋跟之間,保持至少一指的距離,這樣可以有效避免跑步時(shí)腳趾和腳趾甲受到擠壓和沖擊。
然后就盡量在原地玩,跑,跳,走動(dòng)。不用擔(dān)心導(dǎo)購(gòu)員對(duì)你的看法。最重要的是你的腳舒服。
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