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兩種主要類型

上身肌肉群

有兩種類型的肌肉：

一種是以人類意識(shí)為主的肌肉，稱為隨機(jī)肌肉。

另一種類型是不受人類意識(shí)控制的肌肉，稱為非自愿肌肉（例如將食物運(yùn)送到胃中的肌肉）；

根據(jù)肌肉的位置，有胸肌，腹部肌肉，腰部肌肉等。根據(jù)功能，有屈肌，伸肌肌肉等。

根據(jù)這種形狀，有長(zhǎng)肌肉，短肌肉，拉蒂西姆斯等。根據(jù)肌肉頭的數(shù)量，有二頭肌，三頭肌和股四頭肌。根據(jù)纖維排列方向，有斜肌。椎弓根肌肉分為釘半固定，半固定和多限度

位置功能

以下簡(jiǎn)要介紹了淺表體中主要肌肉群的位置和功能。

late

它位于頸部的淺表筋膜中，是皮膚肌肉，薄又寬，也屬于表達(dá)肌肉。深層筋膜起源于胸大肌的表面和三角肌的肌肉，并在嘴角上向上。向下拉出嘴角，并在脖子上的皮膚上引起皺紋，從而使嘴向下伸展。

steroclavicular乳突肌

這是脖子淺的部分中最突出的肌肉。當(dāng)固定較低的固定位置時(shí)，一側(cè)可以將頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)并傾斜到同一側(cè)。當(dāng)頭部處于正常位置時(shí)，肌肉會(huì)迫使頭部通過(guò)大托枕關(guān)節(jié)的水平軸后方向前彎曲。固定在上側(cè)時(shí)，舉起胸部以幫助吸氣

梯形

它位于頸部和背部的皮膚下，一側(cè)是三角形，左右兩側(cè)形成斜形，稱為??斜肌。當(dāng)接近固定時(shí)：上下纖維收縮，導(dǎo)致肩cap骨抬起，向上旋轉(zhuǎn)和縮回；中部橫向纖維收縮，導(dǎo)致肩cap骨向后收縮（靠近脊柱）；下部纖維收縮，導(dǎo)致肩cap骨下降并向上旋轉(zhuǎn)；同時(shí)收縮的上部和下纖維將向上移動(dòng)肩cap骨，例如舉起手臂。遠(yuǎn)處固定時(shí)：在一種情況下，頭部彎曲到同側(cè)；雙方的斜方肌肌肉收縮，使頭部和脊柱拉直。使用諸如抬起杠鈴聳聳肩的練習(xí)，用舉重抬起手臂，用重量抬起胸部，用重量等胸部伸展胸部，可以發(fā)展肌肉的力量。當(dāng)斜方肌肌肉完全發(fā)育時(shí)，肌肉變短，向后拉，向后拉以使肩膀更寬，保持后退，頭部向后傾斜，這可以糾正駝背，肩帶扣和前進(jìn)，提供諸如hunchback，肩帶，向前傾斜，給予。正確的直立姿勢(shì)。梯形肌肉的發(fā)展是力量和美麗的標(biāo)志，是業(yè)余健美運(yùn)動(dòng)員參加健美比賽的有利條件。

三角肌肌肉

位于肩膀的皮膚下。它是三角形的肌肉，肩部的凸起形狀是由這種肌肉形成的。兩側(cè)的肌肉纖維都是主軸形的，中間的肌肉纖維是多羽毛的。這種結(jié)構(gòu)的尺寸很小，強(qiáng)度很大。近固定時(shí)，前肌纖維收縮，導(dǎo)致上臂彎曲和旋轉(zhuǎn)；中部合同，導(dǎo)致上臂被綁架；背部合同，上臂延伸。外部旋轉(zhuǎn)，前部和后部零件同時(shí)收縮pg電子麻將胡了，因此上臂被綁架，例如手臂側(cè)抬起；諸如承重直臂平坦舉重和側(cè)面扁平抬起之類的練習(xí)可以發(fā)展出肌肉力量。寬闊，強(qiáng)大，圓形和發(fā)達(dá)的肩膀是出色的健美運(yùn)動(dòng)員的象征。

乳膠龍

它位于下背部，背部，背部pg網(wǎng)賭軟件下載，背面和胸部下方，是體內(nèi)最大的拉蒂西司。上部被梯形肌肉覆蓋。當(dāng)接近固定位置時(shí)，可以伸出上臂，例如向后擺動(dòng)手臂，上臂可以縮回并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。固定距離時(shí)，您可以拉動(dòng)軀干并向上移動(dòng)軀干，例如水平桿上的上拉。由于龍龍的纖維起源于肋骨，因此可以將肋骨固定在遠(yuǎn)處時(shí)，因此也稱為Inspiratory輔助肌肉。使用水平的桿傾角，向后拉和傾斜的劃船可以發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。 Latsimus Dorsi有助于改善身體形狀。當(dāng)它高度發(fā)達(dá)時(shí)，它會(huì)在寬闊的肩膀和薄腰上顯著反映，這使上身更加魁梧，以“ V”形狀。

Savospinalis

背面細(xì)長(zhǎng)的肌肉稱為s骨棘突。從頭部的枕骨到脊柱的極端（ac骨），位于脊柱的兩側(cè)，例如兩個(gè)大柱。脊柱被放置在骨脊柱肌肉之間突出的凹槽中，使其成為強(qiáng)大的脊柱伸肌。當(dāng)下部固定時(shí)，雙方都會(huì)同時(shí)收縮，以便伸出頭部和脊柱，并抬起頭部，抬起胸部，腰部倒塌；當(dāng)一側(cè)收縮時(shí)，軀干彎曲到同一側(cè)，例如身體彎曲并移動(dòng)。

胸大肌主要肌肉

它位于胸部，是扇形的平坦肌肉，范圍很大，分為三個(gè)部分：鎖骨，胸肋和腹部。當(dāng)接近固定位置時(shí)，上臂可以彎曲，縮回并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。固定距離時(shí)，拉動(dòng)軀干以更靠近上臂，例如跳繩和攀爬桿。此外，這種肌肉還可以舉起肋骨，是吸入輔助肌肉。當(dāng)胸部肌肉發(fā)育時(shí)，胸部高且筆直，呼吸更加完整和光滑。使用平行條來(lái)支撐擺臂屈曲，臥推和上拉練習(xí)，以發(fā)展這種肌肉力量。

塞拉塔前肌

上部位于胸腔側(cè)側(cè)的側(cè)面，被胸大肌和胸大肌小肌肉覆蓋，是平坦的肌肉。當(dāng)接近固定時(shí)，肩cap骨可以向前延伸并向上旋轉(zhuǎn)?？梢酝ㄟ^(guò)使用諸如握住啞鈴，舉起杠鈴和聳聳肩和承重胸部膨脹的練習(xí)來(lái)發(fā)展肌肉力量。

直腸腹部肌肉

位于前腹壁中線的兩側(cè)。當(dāng)固定上固定固定時(shí)，側(cè)面會(huì)收斂，這會(huì)導(dǎo)致骨盆向后傾斜或保持高水平的位置，即縮回腹部；固定較低固定時(shí)，脊柱將向前彎曲。使用仰臥起坐，抬起腿，斜倚，斜倚等，以發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。腹部肌肉比體內(nèi)其他肌肉更可能消失。當(dāng)缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)多和大量腹部脂肪而累積腹部脂肪時(shí)，最有可能松開腹部肌肉。腹部下垂（或下降）和體重增加是人體一般健康水平開始下降的跡象。發(fā)達(dá)的腹部肌肉和“波浪狀”肌肉質(zhì)量是訓(xùn)練有素的自我建造教練訓(xùn)練的標(biāo)志。

腹外斜肌

位于前腹部和外側(cè)，是扁平的latissimus。固定在下部時(shí)，兩側(cè)都會(huì)同時(shí)收縮以向前彎曲脊柱；一側(cè)收縮可以將脊柱彎曲到同一側(cè)并旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。固定在上側(cè)時(shí)，兩側(cè)都會(huì)同時(shí)收縮以向后傾斜骨盆?？梢酝ㄟ^(guò)使用諸如承重側(cè)向屈曲和承重橫向旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。

腹內(nèi)傾斜肌肉

它位于外斜肌深處，與外斜肌的形狀相同，并且相反移動(dòng)。當(dāng)較低的固定位置較低時(shí)，兩側(cè)的收縮與外部斜肌相同。當(dāng)一側(cè)的收縮不僅彎曲到同側(cè)，而且還將脊柱旋轉(zhuǎn)到同側(cè)，這與外斜肌相反。因此，身體旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是同側(cè)內(nèi)傾斜肌肉和對(duì)側(cè)外部斜肌的協(xié)同作用的結(jié)果?？梢酝ㄟ^(guò)使用諸如承重側(cè)向屈曲和承重橫向旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。

二頭肌

位于皮膚下方的前臂前部。當(dāng)接近固定時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處彎曲，前臂彎曲并彎曲并旋轉(zhuǎn)肘部接頭。彎曲肘部時(shí)，前臂首先旋轉(zhuǎn)外部，然后彎曲以發(fā)揮其最大強(qiáng)度。固定遠(yuǎn)處時(shí)，使上臂移動(dòng)到前臂，例如水平桿上的上拉。使用承重卷發(fā)，引體向上和其他練習(xí)來(lái)發(fā)展這種肌肉的力量

三頭肌

位于上臂后面的皮膚下。接近固定時(shí)，使前臂在肘關(guān)節(jié)處延伸。有三個(gè)頭，長(zhǎng)頭，外部和內(nèi)部頭。使用倒臂彎曲和伸展，承重手臂屈曲和伸展來(lái)發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。

腰肌

位于脊柱的兩側(cè)和骨盆。它由兩個(gè)部分組成：PSOAS主要肌肉和肌肌肉。固定靠近時(shí)，大腿彎曲并旋轉(zhuǎn)在外面。固定遠(yuǎn)處時(shí)，雙方的肌肉同時(shí)收縮，這會(huì)導(dǎo)致軀干向前彎曲，骨盆向前傾斜，例如仰臥起坐。諸如垂懸的腿，高腿升降機(jī)，躺在背部“腿部割傷”和仰臥起坐之類的鍛煉中可以發(fā)展出這種肌肉的力量。

臀大性肌肉

全身肌肉群

這種肌肉非常發(fā)達(dá)，直接位于骨盆的背部和外側(cè)，以保持人體的直立姿勢(shì)。當(dāng)接近固定時(shí)，使大腿伸展和旋轉(zhuǎn)，例如背部擺動(dòng)和踢腿。該肌肉的上半部分會(huì)導(dǎo)致大腿蔓延，下半部使大腿縮回。固定遠(yuǎn)處時(shí)，一側(cè)會(huì)收縮將骨盆旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，例如旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，雙方合同向后傾斜骨盆，保持人體的直立姿勢(shì)。使用容易發(fā)生的“后腿”，諸如承重腿和承重身體屈曲和伸展等運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展肌肉的力量。

股四頭肌

這是人體中最強(qiáng)大的肌肉之一。它位于大腿前表面的皮膚下，有四個(gè)頭部，即股骨直腸，中毛蟲，股骨外部和股骨內(nèi)部肌肉。當(dāng)接近固定時(shí)，使大腿彎曲和小腿拉伸；遙遠(yuǎn)的時(shí)候，使大腿在膝關(guān)節(jié)上伸展，即將股骨向前拉（例如從蹲到站立）；保持股骨垂直，并在人體中保持直立的姿勢(shì)。諸如承重下蹲和體重犢牛之類的鍛煉可以發(fā)展這種肌肉的強(qiáng)度。

Sartorius肌肉

這是大腿前部的細(xì)長(zhǎng)肌肉，它穿過(guò)大腿到小腿，通常涉及交叉或組合的肌肉，它增強(qiáng)了大腿前肌肉，用于腿部的整體運(yùn)動(dòng)。近固定時(shí)，彎曲大腿并旋轉(zhuǎn)外部和小腿。使用練習(xí)，例如躺在背部“腿切割”，承重蹲下和體重的半平方中，以發(fā)展肌肉的力量。

股二頭肌

位于大腿背面的皮膚下，長(zhǎng)度有兩個(gè)頭。當(dāng)靠近固定時(shí)，小腿會(huì)彎曲并旋轉(zhuǎn)在外面。當(dāng)小腿拉直時(shí)，大腿可以伸展，例如后踢和背部踢動(dòng)作。當(dāng)骨盆固定遠(yuǎn)時(shí)，骨盆向后傾斜。使用承重腿彎曲和伸展，深蹲和踏板來(lái)發(fā)展這種肌肉的力量

脛骨前肌

位于脛骨的側(cè)面。當(dāng)靠近固定位置時(shí)，腳會(huì)拉伸（圓錐形），內(nèi)收和綁架，例如鉤住腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)您固定遠(yuǎn)時(shí)，將小腿向前拉以保持腳的拱門。使用諸如承重鉤腳之類的運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展這種肌肉的力量。

小腿三頭肌

它位于小腿后面的淺層層上，特別發(fā)育，凸起小牛的背部。它由胃肌和比目魚肌肉組成。比目魚肌肉深處是腹骨肌。當(dāng)接近固定時(shí)，它可以彎曲小牛和腳。執(zhí)行遠(yuǎn)端固定時(shí)，將股骨的遠(yuǎn)端和小腿向后拉，將膝關(guān)節(jié)拉直，并保持人體的正直?？梢酝ㄟ^(guò)使用諸如承重高跟鞋，步行腳趾，向后奔跑，跳到位，跳繩和跳入青蛙等鍛煉來(lái)發(fā)展肌肉的力量。尤其是，胃肌肌肉可以顯示小牛的形狀和發(fā)育。因此，促進(jìn)胃肌肌肉的發(fā)展對(duì)于自我建造的教練非常重要。

前臂肌肉群

1。臂肌肌肉位于前臂最外面的皮膚下，長(zhǎng)而平坦。幾乎固定時(shí)，前臂可能彎曲。遠(yuǎn)程固定時(shí)，上臂可以更靠近前臂。使用承重卷發(fā)和上拉運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展這種肌肉的強(qiáng)度。

2。屈肌肌肉位于前臂前的內(nèi)側(cè)皮下，可以彎曲和綁架手?？梢酝ㄟ^(guò)使用諸如正面包裹和重錘以及正握力的屈曲和伸展的練習(xí)來(lái)發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。

3。徑向伸肌長(zhǎng)長(zhǎng)肌肉位于前臂背面的淺外側(cè)，可以伸展并伸展手和綁架。諸如逆轉(zhuǎn)重錘和反向顆粒的腕部屈曲和延伸之類的練習(xí)可以發(fā)展肌肉的力量。

4。尺手腕的屈肌位于前臂前所有淺表肌肉的最內(nèi)向，有兩個(gè)頭，可以彎曲和加入手?？梢酝ㄟ^(guò)使用諸如正面包裹和重錘以及正握力的屈曲和伸展的練習(xí)來(lái)發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。

5。尺腕伸肌肌肉位于前臂背側(cè)的下方，可以伸展和縮回您的手。諸如逆轉(zhuǎn)錘子和承重手腕屈曲和伸展等練習(xí)可以發(fā)展肌肉的強(qiáng)度。

健身培訓(xùn)廣播

編輯

如果您沒有去過(guò)健身房鍛煉或缺乏某種運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，建議您根據(jù)身體的大肌肉（包括胸部，背部，肩膀，腹部，腹部，上臂，肌肉，包括腿等。）簡(jiǎn)單的基本練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉群體不平衡區(qū)域的肌肉。

當(dāng)您第一次開始鍛煉時(shí)，您無(wú)法練習(xí)自己不夠強(qiáng)大的地方。如果您想增強(qiáng)四肢的肌肉，則必須從體內(nèi)幾個(gè)主要的肌肉組開始，如果您想在很短的時(shí)間內(nèi)看到最理想的肌肉，建議您去健身房去健身房尋找一名專業(yè)教練來(lái)輔導(dǎo)。如果您在家鍛煉，您可能會(huì)輸入許多誤解。最好每周進(jìn)行3次基本練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以增加每周四次。

1。側(cè)面抬起啞鈴。雙手握住啞鈴，或用其他重物代替它們（重量取決于您自己的狀況），然后進(jìn)行側(cè)面練習(xí)。該練習(xí)可以改善背部肌肉線的形狀，使其更強(qiáng)大和飽滿。每天2-4組，每組約12次。

2。啞鈴卷發(fā)。握住啞鈴，將卷發(fā)到身體的側(cè)面。通過(guò)練習(xí)，您可以增強(qiáng)上臂前側(cè)的肌肉，并改變形狀和肌肉。每天1-3組，每組12-15次。

3。坐在脖子和手臂上。嘗試您的手臂盡可能地向后伸展，并嘗試支撐雙手的背部。這種練習(xí)可以增強(qiáng)上臂后部的肌肉，同時(shí)使肌肉背面充滿。每天1-3組，每組12-15次。

4。裸露的雙手深蹲（正腿按下）。將手放在臀部上，進(jìn)行積極的腿部緊迫運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期練習(xí)可以提高腿部力量，改變腿部肌肉線并減少纖細(xì)。每天2-4組，每組約12次。

5。跪下俯臥撐。鑒于您的力量較弱和四肢薄，使用跪下的俯臥撐將更容易。這種運(yùn)動(dòng)可以增加胸部肌肉的強(qiáng)度。每天2-4組，每組約12次。

6。腹部卷發(fā)運(yùn)動(dòng)。抽筋運(yùn)動(dòng)可以幫助您增加直腸腹部肌肉的力量和圓周，以使腹部肌肉不會(huì)可憐。每天2-3組，每組約15-20次。

7.啞鈴劃船。這項(xiàng)練習(xí)很困難，最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此練習(xí)可以增加背部的緯度，以使您看起來(lái)不會(huì)那么瘦。

除上述練習(xí)外，您還應(yīng)該與一些心肺耐力訓(xùn)練（例如跳過(guò)繩索，輕快的步行，游泳，游泳等）合作，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，您應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾邮秤?，尤其是?duì)主食食品的攝入量。您可以吃更多的谷物，在日常運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)餐，然后在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)再吃。 ，這不僅確保了足夠的卡路里供應(yīng)，還可以增加人體的營(yíng)養(yǎng)吸收。

足球運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)

確定足球腿部力量的關(guān)鍵是大腿肌肉組的力量，確定腿部爆炸性的關(guān)鍵，尤其是開始爆炸性和射擊爆炸性的是小牛的肌肉力量。因此，如果您想成為一名出色的足球運(yùn)動(dòng)員，您特別想成為一名出色的前鋒，練習(xí)小腿肌肉群不僅至關(guān)重要，而且是當(dāng)務(wù)之急。在下文中，作者為小腿肌肉群介紹了一些簡(jiǎn)單的力量運(yùn)動(dòng)方法。

小腿肌肉群的力量運(yùn)動(dòng)

1。鞋跟鍛煉

練習(xí)時(shí)，站立，保持膝關(guān)節(jié)直立，將腳跟向上抬起，越高越好。當(dāng)腳跟抬高到最高高度時(shí)，整個(gè)身體的重心將放在大腳趾的尖端上，并保持5至10秒鐘的位置。然后慢慢返回原始位置并進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，您應(yīng)該注意控制腳跟時(shí)的速度，以防止由于力量過(guò)度造成的物理?yè)p害影響地面?？梢愿鶕?jù)自己的狀況靈活地掌握重復(fù)和維護(hù)時(shí)間的數(shù)量。

2。踢腳的練習(xí)

膝蓋彎曲在椅子或固定裝置上，用雙腳握住足球并踢上上班。將20-40設(shè)置為一個(gè)組。完成一組后，請(qǐng)等待10-20秒，然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意將大腿保持固定位置，并嘗試將小腿踢起來(lái)以最大化踢球范圍。

3。用一只腳跳十字架

用一只腳站在現(xiàn)場(chǎng)，彎曲膝蓋，向前，向后，左右連續(xù)地向前跳，就像“十”形狀。在連續(xù)10-15次跳動(dòng)后，休息一會(huì)兒，改變雙腿并反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，根據(jù)情況，跳動(dòng)的幅度逐漸從小到大，防止腳踝和膝關(guān)節(jié)受傷。

運(yùn)動(dòng)是力量和美麗的完美結(jié)合，當(dāng)然對(duì)于足球也是如此。力量實(shí)踐是足球訓(xùn)練中必不可少的事件。那么如何進(jìn)行有針對(duì)性的力量實(shí)踐？許多沒有進(jìn)行專業(yè)足球訓(xùn)練的愛好者不知道從哪里開始。作者為下面的大型肌肉群介紹了一些常用的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，希望它們對(duì)朋友有所幫助。

大型肌肉群的力量運(yùn)動(dòng)

1。重型球練習(xí)

將足球浸泡在水中，以使足球的重量將增加到20％-40％，然后以兩個(gè)人或單次射擊運(yùn)動(dòng)的組進(jìn)行練習(xí)，這可以提高大犢牛的力量。進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，您需要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。您需要練習(xí)左和右腳，并注意控制自己的力量以避免壓力。

2。槍擊

在踢腿上準(zhǔn)備一個(gè)具有更好彈性的橡皮筋，并且玩家將其固定或?qū)⑵渑c堅(jiān)實(shí)的固定裝置聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)玩家通過(guò)球時(shí)，克服橡皮筋的阻力進(jìn)行各種射擊練習(xí)。 。進(jìn)行次要練習(xí)時(shí)，橡皮筋的張力應(yīng)足夠強(qiáng)，以確保在執(zhí)行球員的全強(qiáng)度射擊時(shí)正確的技術(shù)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)球員經(jīng)過(guò)球員以改變足球登陸點(diǎn)的高度，同時(shí)確保足球的正確著陸點(diǎn)時(shí)，球員會(huì)改變足球登陸點(diǎn)的高度，同時(shí)確保足球的正確著陸點(diǎn)。和位置。一條具有足夠張力的橡皮筋在松動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生巨大的沖擊力，因此朋友應(yīng)注意在練習(xí)時(shí)鎖定橡皮筋的一端以防止受傷。

3?；?dòng)限制練習(xí)

這兩個(gè)團(tuán)隊(duì)成員在一個(gè)小組中，坐在地面對(duì)面pg麻將胡了試玩平臺(tái)，雙腿伸直。 A隊(duì)的腿被伸出，B隊(duì)的腿從外面夾住了A腳。在練習(xí)過(guò)程中，球員A向外伸展，球員B向外伸出雙腿，球員B盡力防止球員A向外伸出雙腿。保持對(duì)抗約20-30秒。一段時(shí)間間隔后，兩個(gè)玩家交換角色并反復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)可以在踢足球時(shí)鍛煉內(nèi)部和大腿外側(cè)的肌肉力量。進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意從業(yè)人員的腿在練習(xí)時(shí)保持筆直，以達(dá)到理想的實(shí)踐效果。